Naruto's log

[Naruto rulezz]

Military press weer even deloaden. Ook sets terug naar 3 brengen. Begin bij 40kg 3x5, daarna 5+ week daarop en daarna weer 45kg.

Deadlift wat aan hoge kant begonnen. Begin opnieuw op 90% van 1RM als 100%. Hiervan neem ik 80,85 en 90% voor de 5,3,1.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 55:40. Ging wel goed.Squat: 1.5min rust tussen sets- 100kg 7x- 100kg 7xLaatste reps gingen met moeite.In.db.bp: 1min rust tussen sets- 26kg 8x- 28kg 6x (8x maar laatste 2 hielp spotter mee)- 26kg 4xTevreden hiermee, 28kg beginnen volgende keer.BOR: 1min rust tussen sets- 52.5kg 10x- 52.5kg 10x- 52.5kg 8x- 52.5kg 8xGoede stretch en contractie.Db side raise: 45 sec rust tussen sets- 8kg 12x- 8kg 12x > 5,4,3,2,1,04 reps totaal meer dan vorige keer.Bb curl: 45 sec rust tussen sets- 32.5kg 5x- 32.5kg 4xGoede contractie, op naar 2x8Calf raise: 45 sec rust tussen sets- 200kg 12x- 200kg 10x- 200kg 8x4 herhalingen totaal meer dan laatste keer, goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 55:40. Ging wel goed.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 7x
- 100kg 7x
Laatste reps gingen met moeite.

In.db.bp: 1min rust tussen sets
- 26kg 8x
- 28kg 6x (8x maar laatste 2 hielp spotter mee)
- 26kg 4x
Tevreden hiermee, 28kg beginnen volgende keer.

BOR: 1min rust tussen sets
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 8x
- 52.5kg 8x
Goede stretch en contractie.

Db side raise: 45 sec rust tussen sets
- 8kg 12x
- 8kg 12x > 5,4,3,2,1,0
4 reps totaal meer dan vorige keer.

Bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 32.5kg 5x
- 32.5kg 4xGoede contractie, op naar 2x8

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 200kg 12x
- 200kg 10x
- 200kg 8x
4 herhalingen totaal meer dan laatste keer, goede stretch en contractie.


PS: Zou een mod. vorige bericht kunnen verwijderen ?. Alvast bedankt

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 54:02.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 9x
- 100kg 6x
Zonder spotter, voelde goed, vorm kon iets netter maar wel acceptabel imo.

In.db.bp: 1min rust tussen sets
- 28kg 5x
- 26kg 5x
- 24kg 5x
Had 3 warm-up sets gedaan ipv 2, waardoor dit als gevolg was. (Laatste warm-up set was 22kg 3x)

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 52.5kg 12x
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 8x
- 52.5kg 8x
Goede stretch en contractie

Db side raise: 45 sec rust tussen sets
- 8kg 15x
- 8kg 15x > 6,5,4,3,2,1,0
Laatste 2-3 herhalingen 2de set kon iets strikter, maar rest waren rustig en strikt uitgevoerd. dropsets elke gewicht 5x, behalve 0kg zovaak mogelijk. (hoewel bij de 5 herhalingen ookal erg vermoeid was bij elk gewicht)

Bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 32.5kg 6x
- 32.5kg 3x
Tevreden, totaal zelfde als vorige keer.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 200kg 15x
- 200kg 10x
- 200kg 8x
Erg goede contractie en stretch, laatste set was slopend. Eerste set voortaan 205kg.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was al klaar in 50min. Volgende keer wat DB side raises erbij doen als extra stimulans.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 82.5kg 5x
- 100kg 3x
- 105kg 1x
Makkelijk, volgende week 2.5kg erbij.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
Ging goed, ging allemaal vlot en zonder erg moeite voor.

W. chin up: 1min rust tussen sets
- BW + 7.5kg 5x
- BW + 7.5kg 5x
- BW + 7.5kg 5x
- BW + 5kg 4x
- BW + 2.5kg 4x
Erg goede stretch en contractie.

Face pulls: 45 sec rust tussen sets
- 23.5kg 15x
- 23.5kg 10x
Na 2de set nog dropset gedaan meer voor 'fun'.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 65kg 7x
- 65kg 2x
2de set ging bagger, triceps waren al kapot.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 205kg 8x
- 200kg 10x
- 200kg 9x
Zwaar, wel goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug an de gym, ging niet echt goed. Reden weet ik niet, hopelijk maar eenmalig. Was klaar in 52:30min.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 5x
- 100kg 3x
- 60kg 10x
vorige keer had ik 100kg 9 en 6x. Bij eerste voelde al zwaar aan. Ging maar niet goed. Set extra gedaan met 60kg om benen nog even goed aan te spreken.

In.db.bp: 1min rust tussen sets
- 28kg 6x
- 26kg 5x
- 24kg 6x
2 rep meer totaal dan vorige keer.

BOR: 1min rust tussen sets
- 55kg 8x
- 55kg 8x
- 55kg 8x
- 55kg 6x
Goede stretch en contractie.

DB side raise: 45 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 10x
- 9kg 10x
Voortaan 3 sets doen, voelde goed, vorm was redelijk strict. Dropset van 3 en 1kg gedaan.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 32.5kg 7x
- 32.5kg 3x
1 rep meer als vorige keer.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 205kg 10x
- 200kg 10x
- 200kg 10x
Goede stretch en contractie, totaal 3 herhalingen meer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in +- 58:00 (drukte perongeluk horloge stop rond 43min, daarna weer gestart en gestopt rond 13:30.) Ging wel goed, na deze week gaat sportschool dicht. Dan 2 weken in sportschool verderop trainen gratis.

Even 2 deload weekjes houden, niet te zwaar, alles laten herstellen maar nog wel prikkels geven aan de spieren.

Squat: 2min rust tussen sets
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
Ging beter dan vorige keer, ookal was dat 2.5kg meer.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 4x
Tevreden.

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Goede stretch en contractie.

DB side raise: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 10x
- 10kg 10x
- 10kg 10x
Laatste reps waren lastig, vorm was goed en gecontroleerd.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 12x
- 65kg 12x
- 70kg 10x
Goede pomp in me traps.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- 7.5kg 6x
- 7.5kg 5x
- 7.5kg 4x
Tevreden, goede stretch en contractie in biceps en rug.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 205kg 12x
- 200kg 10x
- 200kg 10x
2 reps meer dan laatst.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 61:15 +-, ging wel redelijk.

Squat: 2min rust tussen sets
- 100kg 5x
- 100kg 5x
- 100kg 5x
Ging redelijk, volgende keer 102.5kg

Deadlift: (beltless)
- 80kg 5x
Reden hiervoor was omdat door squat al vermoeid was. Rustig stapjes omhoog.

Military press: 1min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 4x
- 40kg 5x
Wel blij hiermee, laatste keer dat ik 45kg had gedaan, had ik maximaal 4 reps.

BOR: 1min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Makkelijk, gezien de deadlift wat rustig aan gedaan met bent over rows.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 20x
- 15kg 20x
- 15kg 20x
Voelde goed, easy, goede pomp in me rear delts en traps.


DB CG BP 45 sec rust tussen sets
- 16kg 8x
- 18kg 6x
- 18kg 6x
Bench press was bezet, voelde verrassend goed in me triceps.

DB h-curl (seated): 45 sec rust tussen sets
- 8kg 12x
- 9kg 12x
Goede stretch en contractie. Laatste 2 reps 2de set waren wel lastig.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 205kg 14x
- 200kg 11x
- 200kg 10x
3 reps meer totaal dan vorige keer.

[rain]

Cgbp met dumbells voelt goed he?
Ik voel het dan beter in mijn triceps en het voelt fijner doordat je je polsen iets kan draaien.

Lekkere trainingen.

[Naruto rulezz]

Dankje !, voelt goed ja, ga zeker erin houden. Voelt veel beter in triceps dan bij cg bp met barbell.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 57:22. Tevreden over de workout. Na de 2 deload weken (waar ik meer op gevoel ga trainen, wel fullbody maar niet gewichten bijhouden waarschijnlijk.) ga ik 'opnieuw' beginnen met hetzelfde schema.

Beginnen op +- 75% bij squat, bench press, deadlift en BOR. Rest van oefeningen meer op gevoel rustig opbouwen. Zo kan ik voorbij mijn punt van nu komen en verder.

Squat: 2min rust tussen sets
- 102.5kg 3x
- 102.5kg 3x
- 100kg 5x
Voelde aan zware kant. 2de set ging gemakkelijker als eerste set.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 4x
- 65kg 3x
Ging wat minder, wel rustig uitgevoerd elke rep. (lichte paused)

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
Goede stretch en contractie.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 70kg 12x
- 75kg 12x
- 80kg 8x (twijfel of ik 10 of 8 had gedaan, voor zekerheid gewoon 8 opgeschreven.)
Voelde goed.

DB side raise: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 10kg 11x
- 10kg 10x
Uitvoering was minder netjes als eerst bij wat lagere gewichten. Wel goede pomp in me schouders.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- BW + 7.5kg 7x
- BW + 7.5kg 4x
- BW + 7.5kg 3x
Blij met eerste set, 2de en derde helaas minder reps. Wel goede pomp in biceps.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 205kg 15x
- 200kg 11x
- 200kg 10x
Kuiten waren kapot

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 56:22.

Deload week 1, huisgenoot ging mee die daar trainde. Vind geen chille plek maar zij zo.


Squat: 1min rust tussen sets +-
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 5x

Deadlift:
- 60kg 5x

Military press: 45 sec - 1min rust +-
- 30kg 5x
- 30kg 5x
- 30kg 5x

BOR: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 15x
- 18kg 15x
- 18kg 15x

DB CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 8x
- 12kg 8x
- 12kg 8x

H-grip chin ups: 45 sec rust tussen sets +-
- BW 10x
- BW 6x


Hierna wat DB side raises, bb shrugs, leg press kuiten en leg raises gedaan 1-2 sets.

Allemaal met gemak.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was al erg snel klaar, in 36:10. Aantal rust tussen de sets die aangegeven staat, zal hoogstwss stuk lager liggen. Benen niet gedaan omdat knieën wat zeer deden.

Ook even komende tijd benen laten rusten gezien hierna 3x per week ga squatten. Eventuele spier atrofie in me benen heb ik zo weer erbij.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Voelde erg licht, niks aan de hand.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 5x
- 45kg 5x
Makkelijk, ondanks licht gewicht wel goede stretch en contractie.

Military press: 1min rust tussen sets
- 30kg 6x
- 30kg 6x
- 30kg 6x
Laatste rep ging met heel licht moeite.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 4kg 10x
- 4kg 10x
- 4kg 10x
Simpel, erg strikt uitgevoerd en 1.5 sec vastgehouden.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 15x
- 18kg 15x
- 18kg 15x
Voelde goede pomp in me traps en rear delts, was erg makkelijk te doen, zoals vorige keer.

DB h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 8x
- 6kg 8x
- 6kg 8x
Makkelijk, goede contractie en stretch.

Rope push downs: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 10x
- 15kg 10x
- 15kg 10x
Goede pomp in me triceps, was makkelijk.

DB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 16kg 20x
- 20kg 20x
Goede contractie, makkelijk.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, huurgenoot ging mee, hij ging cardio'en. Was klaar in 36min (na workoutt nog aantal oef gedaan, waardoor ik er 43min over deed.)

(was horloge vergeten, dus alle rust tijden waren dit keer puur op gevoel.)

In. DB. BP: 1min rust tussen sets +-
- 16kg 8x
- 16kg 8x
- 16kg 8x

p. BOR: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 4x
- 50kg 4x
- 50kg 4x

Military press: 45 sec rust tussen sets
- 35kg 3x
- 35kg 3x
- 35kg 3x

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 20x
- 18kg 20x
- 18kg 20x

Chin ups: 45 sec rust tussen sets
- BW 6x
- BW 4x

Cable pushdown: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 12x
- 15kg 12x
- 15kg 12x

DB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 22kg 20x
- 22kg 20x


Na workout nog:
2 sets seated calf raise
2 sets leg press calf raise
2 sets leg raises BW


Elke oefening ging zonder moeite. Bij de cable pushdowns en face pulls goede pomp.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was weer met huurgenoot, hij ging nog tijdje door, dus na mijn schema wat andere oefeningen gedaan. Was klaar in 38:20 (qua eigen schema), ging gemakkelijk.

Squat: 1min rust tussen sets +-
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 5x

Bench press: 1min rust tussen sets +-
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x

Bent over row: 45 sec rust tussen sets +-
- 50kg 6x
- 50kg 6x
- 50kg 6x

BB shrug: 45 sec rust tussen sets +-
- 60kg 10x
- 60kg 10x
- 60kg 10x

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 5kg 10x
- 5kg 10x
- 5kg 10x

Chin up: 45 sec rust tussen sets +-
- BW 6x
- BW 4x

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets +-
- 40kg 20x
- 40kg 20x
- 40kg 20x
(goede burn ondanks lage gewicht)

Na workout nog aantal rope pushdowns gedaan, rep range 15-20.