Naruto's log

[ProudPizza]

Bedoelde eigenlijk waarom wil je gericht je cgbp bevorderen, en waarom niet 3xpw bp en 1xpw cgbp bijvoorbeeld? Hoe is die keuze zo gekomen? Vooral voor triceps activatie bij bp?

Haha nogal veel schorre mensen zijn er in Doorn... Denk dat onderhand 70% daar 65-plusser is Post als in pakketjes of folders?

[Naruto rulezz]

Vind cg bp prettiger + armen mogen wel wat groter, dus iets meer nadruk op triceps kan dan geen kwaad.

Veel schorre mensen ? Zover weet de enige met 24/7 schorre stem . En ik bezorg de post (brieven / reclame).

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Ging zo'n jongen die tijd niet had gezien ook deadliften (toen ik al klaar was), die deed gewoon 110kg 6x+-. Was weird om te zien, gezien eigenlijk enige wel ben die squat en deadlift.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 90kg 1x5
130kg ging met moeite, 135 zat er wss net wel / niet in.

CG BP:
- 60kg 3x6
- 60kg 1x7
Ging erg vloeiend vandaag en gemakkelijk. Bij eerste en laatste set wel een spotter, maar bij beide keren keek hij toe.

Bent over row:
- 75kg 4x10
Voelde en ging ook goed. Volgende keer 80kg.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x11
- 12kg 1x10
1 rep erbij, wel met wat moeite, maar tevreden.

DB hammer curl:
- 11kg 2x8
- 11kg 2x6
Totaal 4 reps erbij, naar de 4x8 nu.

BB shrug:
- 105kg 2x5
- 105kg 1x3 > 90kg 1x5 > 60kg 1x10
Grip liet ter wensen over, maar desondanks tevreden. Na de laatste set + dropsets erge pomp in onderarmen ook.

Face pulls:
- 22.5kg 2x20
- 22.5kg 1x15
- 17.5kg 1x15
Tevreden, 3 en 5 reps erbij bij derde en laatste set.

[ProudPizza]

Dan begrijp ik je keuze haha wie weet spot ik je dan wel een keer, hoewel ik niet enorm vaak in Doorn te vinden ben.

[Mushrambo]

Je BOR is echt sterk man, netjes.
volgende keer 135 deadlift?

[Naruto rulezz]

Thanks !, waarom niet . Moet toch ooit de 150kg halen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, op schouders helaas na. Zo lekker genieten van het weer tijdens posten.

P. squat:
- 75kg 2x10
Met redelijk moeite behaald.

SL DL:
- 85kg 3x6
Voelde goed, was wel zwaar. Volgende keer 6+.

CG BP:
- 60kg 3x7
- 60kg 1x5
Tevreden, zonder spotter erbij behaald. 5de rep laatste set ging er met moeite uit.

Bent over row:
- 75kg 1x10
- 75kg 3x8
Prima, voelde rug en traps goed werken.

DB shouder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
- 12kg 1x9
Helaas 2 reps minder als woensdag. Shit happens.

Chin ups:
- BW + 15kg 3x4
Met moeite behaald de laatste rep, laatste set. Op naar de 3x5.

Calf raise:
- 185kg 3x6
Goede stretch en contractie in kuiten, rustig tempo uitgevoerd.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, alleen helaas weer schouders minder. Helaas komende zondag en volgende week maandag dicht, dus kan dan maar 2x trainen. (21 en dacht ook 22 mei naar Fitexpo met m'n vriendin).

Kan ik voor woensdag de 18de goed voorbereiden (mentaal) op een 135kg deadlift met 100% uitgerust.


P. squat:
- 77.5kg 2x5
Voelde wat zwaarder dan gewoonlijk, hoogstwaarschijnlijk door warme weer. Volgende keer 5+, naar de 10 reps toewerken.

SL DL:
- 85kg 2x8
- 85kg 1x6
Tevreden, totaal 4 reps erbij. Wel met moeite.

CG BP:
- 60kg 1x8
- 60kg 1x7
- 60kg 2x5
Blij met eerste set, maar niet met derde set. Zonder spotter behaald.

BOR:
- 75kg 4x10
Voelde dat rug goed z'n werk deed. Volgende keer verhogen naar 80kg.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x11
- 12kg 1x7
Ging matig dit, laatste set dacht ik van fuck it na 7de rep. Zat weinig kracht meer in.

Chin ups:
- BW + 15kg 2x4
- BW + 17.5kg 1x3
Laatste set 2.5kg erbij gedaan, repje minder. Tevreden.

Calf raise:
- 185kg 3x8
Prima, naar de 10 reps.

Crunch:
- BW 2x30
Was nog best wel pittig. Consequent even buikspieren gaan trainen weer. Volgende keer met 2.5kg erbij.

[Mushrambo]

Nice man, alvast succes met je deadlift.

[Naruto rulezz]

Thanks, en foutje gemaakt. Komende woensdag is de 135kg DL, dus misschien dan volgende keer 137 of wie weet wel 140kg. Even afwachten hoe de 135kg gaat.

[ProudPizza]

Alvast succes woensdag! En lekker van de stiffies

[Naruto rulezz]

Dankje !, zal vast en zeker lukken

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Helaas de 135kg niet gelukt (athans net geen lockout, door grip fail).

Deadlift:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 135kg 1x0
- 110kg 1x3
Laatste set was dropset achtig, max. 45 sec rust ertussen. Ondanks gemiste lockout door gripfail, wel blij dat gewicht zelf gemakkelijker dan gedacht van de grond kwam.
^ btw nog steeds met overhand grip en zonder riem.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x6
- 60kg 2x5
2 reps meer op eerste set, 1 rep miner op 2de set. Erg tevreden. Zonder spotter alles behaald, laatste 1-2 reps op elke set ging wel met redelijk wat moeite.

Bent over row:
- 80kg 4x5
Voelde erg goed in rug, 'mijn' stijl van BOR is meer richting dorian yates / george leeman achtig. Gewicht voelde stuk lichter aan dan aantal weken terug.

Seated db side raise ss db reverse fly
- 4kg 4x8 / 4x8
Voelde erg prettig, kijken wat dit in long run gaat opleveren, gezien met db press wat stagneerde. DB press blijft wel op workout A, of dat ik alleen press doe op workout B voortaan. Even aankijken.

DB hammer curl:
- 11kg 2x10
- 11kg 1x
Voor trainen had ik lichtelijk last van linker elleboog, dus toen al besloten setje minder te doen. Toen met trainen begon bij deadlift al was dit over. Desondanks wel 3 sets gedaan. Bleek voldoende te zijn, gezien niks meer in zat.

BB shrug:
- 105kg 1x5
- 105kg 1x2 < grip fail
- 90kg 1x10
Jammer van gripfail, maar merkte ik al bij eerste set. Die ging ook al met moeite wat betreft grip.

Face pulls:
- 22.5kg 3x20
Met moeite de 20 reps behaald laatste set. Set minder gedaan gezien toch ook de reverse fly had gedaan.

Crunch:
- BW + 5kg 2x25
Voelde prima, op naar de 30.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima. Was in begin maar in me eentje, dus lekker Sum41, Drowning Pool en Nirvana gedraaid.

P. squat:
- 77.5kg 2x8
Voelde en ging prima, 10 reps zat er wss wel in maar met moeite.

SL DL:
- 85kg 2x10
- 85kg 1x6
Was kapot na laatste set, groten deels van de reps waren wel touch and go, desondanks wel blij.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 3x6
2 reps erbij met moeite. Eerste set ging al laatste 2 reps met veel moeite.

BOR:
- 80kg 4x6
Merkte dat rug al vermoeid was van de SL DL's, wel totaal 4 reps erbij. Mooi was anders.

DB side raise ss db reverse fly:
- 4kg 4x10 / 4x10
Voelde erg fijn vorige keer (dit keer ook), dus toen besloten maar weer te doen. Tijdens reverse fly kon ik redelijk goed rear delts zien, wat koewl was / is.

Chin ups:
- BW + 17.5kg 2x4
- BW + 17.5kg 1x3
Eerste 2 sets 2.5kg erbij en zelfde hoeveelheid reps, erg tevreden. Overigens met moeite behaald.

Calf raise:
- 185kg 2x10
- 185kg 1x8
Voelde zwaar, wel rustig uitgevoerd.

Crunch:
- BW + 5kg 2x30
Eerste set ging easy, 2de set wel met wat moeite.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging meh / redelijk'ish. Voor trainen beetje energie dipje, maar gelukkig kickte de koffie beetje erin.

Deadlift:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 135kg 1x0
135kg kwam geen eens van de grond, zo bagger. Stapje terug doen of de SL DL 3 sets ook op de woensdag doen, zodat 3x per week consequent goed deadlift, zonder echt te maxen. Eventuele VPR's komen vanzelf dan wel.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x7
- 60kg 2x6
1 rep erbij, met moeite. Erg blij hiermee, was geen spotter bij.

BOR:
- 80kg 3x8
- 80kg 1x6
Tevreden, voelde rug erg goed werken. Tussen derde en 4de set wat kort rust. Iemand anders wou even bench pressen, en gezien ik dus ook BOR doe op plek waar ik bench press, zat ik daar al een tijdje.

Seated db side raise ss db reverse fly:
- 4kg 4x12 / 4x12
Voelde schouders erg goed werken, bij reverse fly vooral.

DB hammer curl:
- 11kg 2x10
- 11kg 1x8
Met moeite 2 reps erbij, bij laatste 2 reps kon vorm wat stricter, maar nog richting acceptabel. Volgende keer hierop letten.

Face pulls:
- 25kg 3x10
Voelde zwaar aan, rustig opbouwen.

BB shrug:
- 95kg 3x8
Door grip weer, net de 3x8 behaald.

Crunch:
- BW + 10kg 2x15
Voelde prima, nja eerste keer voelde ik niks, 2de set wel. Naar de 30 reps nu.