GI gaat ook loggen

[generation_iron]

Zoals verwacht geen lekkere training. Erg snel buiten adem en weinig kracht.
Op het einde van de training ook flink duizelig. Al met al toch blij dat ik ben gegaan, het idee dat je spieren in ieder geval de prikkel krijgen om te blijven plakken is aardig rustgevend.

Benchpress
20x50
5x70
3x80
1x90
1x100
3x105
3x105
2x105
8x90
10x80
8x70
16x50

leg extensions: ja toch maar benen erbij
20x20
12x40
15x50
12x60
12x65

Stiffies
15x25
12x45
12x65

Dumbell flyes
12x16
10x16
10x16

Legpress: slow reps
15x120
10x120


Weegschaal gaf vandaag wel een daling van gewicht weer: 87.6 kg, maar ik weet niet of ik daar nu blij mee moet zijn

[rain]

De kids zullen natuurlijk op de eerste plek komen te staan, maar ik hoop het tegen die tijd allemaal zo in te plannen dat ik én kan trainen én meer dan voldoende aandacht kan geven aan de kinderen.
Als ik ergens tijd te kort kom dan word het snijden in de trainingen. Hiernaast weet ik het hoe het voelt om verwaarloosd te worden, mijn vader was er vroeger niet vaak voor mij. Hij had een eenmanszaak waardoor hij vaak in het buitenland zat. En als hij thuis was kregen we eerst met de slipper omdat mijn moeder in zijn afwezigheid ons niet onder controle heeft kunnen houden. Mijn kind krijgt een ander leven, een leven waar er over dingen gepraat kan worden en dat woorden genoeg zijn. Waar we 's avonds gezamenlijk aan tafel eten en in het weekend activiteiten gaan doen. En als dat ten koste moet gaan van mijn trainingen, dan is dat het laatste waar ik mee zit. Maar genoeg sentimentele lulkoek Laten we het weer over ijzer gaan hebben!!
.

Goed verhaal man, ook al is het sentimenteel gelul.
In zo'n situatie kan je namelijk 2 kanten op tijdens de opvoeding van je eigen kinderen: je doet het hetzelfde als dat je ouder(s)gedaan hebben onder het mom van"ik weet niet beter",of juist helemaal anders als dat het bij jou is gegaan.
Die keuze ligt altijd bij jezelf.

Mijn punt is ook niet zozeer dat mensen hard werken om hun gezin alles te kunnen bieden of evt schulden weg te werken, maar meer de 'egoisten'die 2 dure auto's, willen een groot huis, dure vakanties maar daardoor de kinderen droppen op de overblijf en er verder weinig zijn voor de kinderen.
Bodybuilden kan ook onder die categorie vallen, aangezien het een redelijk egoistische sport is.
Ga jij sporten als de kinderen op school zitten of slapen bv, vind ik het een ander verhaal.

[east1977]

Toch nog best pittige training vriend

[generation_iron]

Zoals ik al zei stap ik over op keto, ik ga hier morgen mee beginnen. Ik ga het iets makkelijker aanpakken als CKD maar het lijkt er wel veel op.
6 dagen per week op <10 gram carbs, 210 gram eiwit, 190 gram vet. Kom ik ongeveer uit op 2600 calorieën. 1 dag in de week flink carbs laden, ik wil op die dag uitkomen op 3500 calorieën. Het 6 daagse schema heb ik al klaar, en post ik zo even.
Refeed dag staan de producten al vast alleen moet ik het nog allemaal even afmeten.

Ik ga over op keto om vocht te verliezen en omdat ik het depleten en loaden een keer wil ervaren.
Ben erg benieuwd hoe mijn lichaam hier op gaat reageren.

[Ruhl]

Je lichaam gaat schok krijgen

Kan je goed tegen carb cravings?

De 1e 5/7 dagen zijn een hell.

Daarna past lichaam aan.

[generation_iron]

Zoals je ziet kom ik op een totaal uit van 2508 calorieën, dit komt doordat de groentes niet zijn meegeteld en er ook nog flinke kwak mayo bij komt. Lekker voor over de homemade burgers

Voor refeed dag word het iets van:

pannekoeken, ijs, oats, brood, rijst of pasta.

whey	56 gram	226	5	44	10
zonnebloemolie	40 gram	352	0	0	40
rundergehakt	400 gram	836	3,2	76,4	58,4
eieren	5 stuks	460	2	38,5	33,5
kaas 40+	200 gram	634	0	53,8	47,2
groentes	400 gram
		2508	10,2	212,7	189,1

[generation_iron]

Je lichaam gaat schok krijgen

Kan je goed tegen carb cravings?

De 1e 5/7 dagen zijn een hell.

Daarna past lichaam aan.

Dat hoor je de aankomende week wel

[Ruhl]

Haha jij gaat chaggie worden bro

[generation_iron]

Haha jij gaat chaggie worden bro

Het eerste wat mij op valt is dat het echt weinig is, word flink honger lijden!

[generation_iron]

barbell curl
8x30
5x40
6x50
4x50 slow negatives
8x50 cheat style
10x30

Concentration curls
10x18
8x18

Dumbell curl: two arms
14x12
10x12
12x12

Skullcrushers: behind head
10x30
8x40
7x40

Cable extensions: rope attachment
12x25
12x30
8x35

Upright row: wide & supersetted
12x25
9x35

CGBP: supersetted
12x50
10x70

Upright row: dropset
12x25
8x20

[Ruhl]

Upright row voor armen ?

of extra delt werk?

[generation_iron]

delts

zijkanten pak ik altijd met armen mee.

[Chrizzlybear]

De kids zullen natuurlijk op de eerste plek komen te staan, maar ik hoop het tegen die tijd allemaal zo in te plannen dat ik én kan trainen én meer dan voldoende aandacht kan geven aan de kinderen.
Als ik ergens tijd te kort kom dan word het snijden in de trainingen. Hiernaast weet ik het hoe het voelt om verwaarloosd te worden, mijn vader was er vroeger niet vaak voor mij. Hij had een eenmanszaak waardoor hij vaak in het buitenland zat. En als hij thuis was kregen we eerst met de slipper omdat mijn moeder in zijn afwezigheid ons niet onder controle heeft kunnen houden. Mijn kind krijgt een ander leven, een leven waar er over dingen gepraat kan worden en dat woorden genoeg zijn. Waar we 's avonds gezamenlijk aan tafel eten en in het weekend activiteiten gaan doen. En als dat ten koste moet gaan van mijn trainingen, dan is dat het laatste waar ik mee zit. Maar genoeg sentimentele lulkoek Laten we het weer over ijzer gaan hebben!!

Top kerel! Kunnen nog veel mensen een voorbeeld aan nemen.

Betreffende je acne, heb je er constant en al lang last van?

[generation_iron]

Top kerel! Kunnen nog veel mensen een voorbeeld aan nemen.

Betreffende je acne, heb je er constant en al lang last van?

Is acné van kuren.
Normaal lichtjes last van acné, en tijdens en maanden na een kuur zit ik helemaal onder. Word wel al met de week minder. Maar ander onderwerp, de helft van mijn logje gaat er al over

[east1977]

Succes met je keto GI, ben benieuwd.