Reaching A-Status

[inferno_0666]

Training ging erg lekker en dit keer wat meer sets gedaan dan normaal op lagere reps/singles met zwaarder gewicht.
Dit een beetje na aanleiding van een post van Inferno.

Een post van Inferno? Zo train ik al 2 maanden, verdomme. En nu valt het jou pas op?

[Wessle]

Vanmorgen om 07:00 uur borst en triceps gedaan.
Had eindelijk weer eens goed geslapen en werd uitgerust wakker.

Training ging erg lekker en dit keer wat meer sets gedaan dan normaal op lagere reps/singles met zwaarder gewicht.
Dit een beetje na aanleiding van een post van Inferno.

FIJN HE ! Beetje lui laag in reps trainen hahaha .



Just kidding. Zal wel weer buffelen geweest zijn, zie er wat behoorlijke weights tussen staan in ieder geval. Netjhuuus

[Mvos]

Een post van Inferno? Zo train ik al 2 maanden, verdomme. En nu valt het jou pas op?

Als jij nou gewoon wat meer russische dansende bodybuilders in je log zet ,dan doe ik er tenminste nog eens wat mee

FIJN HE ! Beetje lui laag in reps trainen hahaha .

Just kidding. Zal wel weer buffelen geweest zijn, zie er wat behoorlijke weights tussen staan in ieder geval. Netjhuuus

Ach,sommige huilen al bij geen gewicht

Was goed om weer eens een training wat meer op techniek er strakke reps te werken.
Plan ze altijd wel in ,maar dit keer met een iets andere insteek.

Bij 130 merkte ik dat de techniek iets minder werd,dustoen weer terug gegaan naar 120.
Techniek voor ego in dit geval (en er was geen spotter)

[Wessle]

Hahaha eeeecht een dikzak zou dat zeggen hahaha Heb zin in vrijdag man! Volgende keer als je zoiets plant , moet je mij maar bellen. Dan kan ik misschien naar de sportschool komen voor jou. Iets met return favor enzo

[Wessle]

Hoewel 0700 moet je me de avond van tevoren maar laten weten

[Mvos]

Haha,dat is misschien wat vroeg voor je

voor morgen avond moet ik nog even kijken,want misschien ga ik met Lisanne trainen.
ik stuur je nog wel ff een whatsapp.

nu even snel mijn 5de maaltijd vd dag naar binnen werken om vervolgens die kleine te gaan halen op school die zijn eerste school kerst diner heeft (was ik maar weer 4 jaar oud )

Daarna ishet weer cardio tijd met 60 min op de loopband.
headphones on ,world off!

Flink pijn in de lange kop van de triceps.
was ook weer een tijd geleden dat ik 1 arm db extension had gedaan en ook weer wat zwaarder.
voelde goed aan.

[Mvos]

Net terug van een uur cardio en wat kuitwerk.
Halverwege kwam Wessle nog even gedag zeggen en toen waren de volgende 20 min zo voorbij.

Was weer lekker zweten met mijn harslag rond de 140.
Daarna wa stretch werk gedaan en ik merk dat ik veel leniger aan het worden ben - voel me weer jong zullen we maar zeggen

5 sets staand kuit heffen met 100 kilo
5 sets zittend toe raise 50 kilo tot full stack

kuiten groeien lekker mee en ik begin steeds meer lijnen rond om mijn buikspieren te zien.
onderste abs zit nog genoeg vet ,maar dat komt wel goed als we "echt" gaan cutten.
richting mijn lies e.d. komen steeds meer aders tevoorschijn.

Gelukkig in Januari eerst maar weer eens goed gaan bouwen met goed het vp in de gaten houden,zodat als de wedstrijdvoorbereiding begint we al op een relatief laag vp zitten.

De hoofdreden da we nu v naar beneden aan het halen zijn ipv al te gaan bouwen is omdat we goed willen zien wat eronder zit en op welke groepen we misschien meer willen focussen.

Nu nog mijn laatste maaltijd erin: 70 gram brinta en 250 gram kwark.

[Wessle]

Ja zo zie je elkaar 2 maanden niet terwijl je in de zelfde gym traint en zo ineens elke week haha. Ik ben echt benieuwd naar je reveal , met je is geheim haha. Je cardio'od/ot (?) wat af man . Goed bezig! 0700 is wat vroeg maar als je er mee geholpen bent kan ik er zeker zijn, dus dat is geen probleem. Tot morgeeee

[Mvos]

Hahaha,ik ben gewoon niet van de halter shirts of strakke tees.
Van de zomer nog weleens met een halter shirt getraind,maar ik vind het niet zo relaxt.

Bij Jerry zei een gast ook een paar keer dat ik mijn t-shirt moest inruilen van een halter tee.

Gaat niet gebeuren,..train voor mezelf en niet voor andere,en wat andere aan hebben met welke reden moeten ze zelf weten.
Buiten het feit dat ik nog totaal niet blij ben met hoe het er allemaal uitziet,maar dat terzijde

[seven]

he mvos... heb jij iets van een streching routine of loop je gewoon op gevoel het lichaam af van onder naar boven ofzo?

ik ben zelf laatste tijd ook wat meer met flexibiliteit bezig en lijk er ook baat bij te hebben al is het wat vroeg om dat zeker te zeggen!

[Mvos]

Ik heb stretch altijd na en tijdens mijn training.
Vooral de stretches tussen de sets door hebben veel verbetering gebracht in het voelen en pomp houden tijdens mijn training.

Laatst wessle en iron mind ook nog uitgelegd en gebruikt,wat meteen een heel andere training teweeg brengt.

Na mijn training rek ik vooral de groep di ik getraind heb en daarvoor kun je op internet oef. opzoeken en in je "eigen" routine zetten.

[NickP]

Welke stretch doe jij voor je pectoralis? Ik heb maar 1 redelijke kunnen vinden die ze redelijk goed stretcht en dat is met 2 armen tussen de deuropening en dan naar voren leunen zodat ze flink op spanning komen.

[antma]

24ste staat gab..hoe gaat het met lisanne nu? Longontsteking over?

[Mvos]

Ik zag het berichtje!
Word gezellig dinsdag

Met Lisanne gaat het sinds deze week weer goed.
De longontsteking is helemaal weg en ze is weer aan het trainen.

Met met z'n 2en schouder en abs gedaan en het ging lekker.
Serieus de sets doen,maar tussendoor lachen en lol hebben - voelde weer goed.
Wessle was ook nog rug aan het trainen en was goed bezig.

Seated smith press - stang weegt zo'n 10 kilo
5 sets - 5 reps - gewicht opbouwend tot 70 kilo
1 sets - 40 kilo tot failure ,dan 2 x rest pause - aleen stang rep out met 2x rest pause.

Cable side raises
4 sets - 10 reps - 15 tot 25 kilo

DB side raises - drop set
2 sets - 10 reps(20 totaal) - 16 en 10 kilo db's - beetje cheaten bij de 16 kilo's maar na de cable side raises zat alles toch algoed vol,dus de focus lag meer op het vast houden en negatief.

Cable upright row
3 sets - 10 reps - 60 tot 75 kilo

Reverse pec deck
2 sets - 10 reps - 60 kilo

Face pulls
2 sets - 10 reps 75 kilo/full stack

BB shrugs
3 sets - 10 reps

Cable crunches / stokzwaaien / machine crunches












Spot de Wessle

[frankey]

Goed dat je maar 2 foto's van jou post haha, gaat goed zo te zien. Jammer dat jullie allemaal zo ver weg wonen hoor...