Reaching A-Status

[Mvos]

Nice goed droog hoor in zo'n korte periode

More, more, more

Damn ziet er idd goed uit. Ze is idd nog een stuk droger geworden. Was zijn haar stats nu?

ps: ik zie je reply op mijn pm wel tegemoet. Het is misschien een laatige vraag

Nice

wanneer heeft lisanne haar eerste wedstrijd? Ze ziet er al aardig in shape uit op het depleten na.

Bedankt mannen,

Ze staat nu op 14,5% (11/12% op internet ) met 52 kilo.
Ze gaat dezelfde wedstrijden doen als ik dit jaar.

Omdat ze zo goed gaat is er dus tijd genoeg om te focussen op verschillende
delen.

Dit is allemaal alleen voeding geweest (weinig eitwit ivm 1 nier) en bijna geen
cardio (2x 20 min lit max pw)

Meer foto's en updates zullen volgen.

[antma]

Bedankt mannen,

Ze staat nu op 14,5% (11/12% op internet ) met 52 kilo.
Ze gaat dezelfde wedstrijden doen als ik dit jaar.

Omdat ze zo goed gaat is er dus tijd genoeg om te focussen op verschillende
delen.

Dit is allemaal alleen voeding geweest (weinig eitwit ivm 1 nier) en bijna geen
cardio (2x 20 min lit max pw)

Meer foto's en updates zullen volgen.

laatste 14 weken iets meer gok ik

[Mvos]

De laatste weken zal het niet veel meer zijn,aangezien ze nu al te hard word
voor bikini.

Daarbij komt dat er genoeg meiden zijn die met 16% of meer op het podium staan.
Dus veel cardio zal het nooit worden voor haar.

[antma]

bedoelde de afgelopen 14 weken, maar als ik dat moet uitleggen is de lol er beetje af

[Mvos]

Ohhh,...haha ja 4x pw dag 3min

[Ruhl]

Goed zo.

jury in nl wisselt steeds van mening.
dan moet bikini weer harder, volgende wedstrijd weer softer.
Richtlijen zijn ver te zoeken helaas.

Ene keer wint vrouw met ABS, andere keer een vrouw met buikje en hangbillen?? Wtf??

[Mvos]

De regels staan nu duidelijk op papier,maar eraan houden kunnen we pas in okt zien.

Binnenkort is er ook een jury seminar waarbij alles uitgelegd word.

Maar ik ben het met je eens dat het nu nergens over gaat.

Toen Jerry en ik bij de loadedcup in DK waren was het
per klasse verschillend wie er won.

Hier nog eentje dan



Deze heeft Jerry trouwens vd week opgehangen.

Lisanne en Jerry tijdens de shoot die ik voor team JK had gedaan.

[Ruhl]

Goed toned al.

hoop dat seminar wat duidelijkheid geeft. Ik heb altijd idee dat jury soms ook beoordeelt vanuit oogpunt: wat ik mooi vind.
kan natuurlijk niet.

[Mvos]

Training 1 zit erop - borst / biceps

Had wederom kut geslapen ,maar eenmaal bezig ging het lekker.

Flat bench
10 x 80
10 x 100
05 x 120
05 x 130
05 x 140 - laatste rep een klein tikje vd spotter (4x140 was alweer 1 rep meer als vorige week)
01 x 150 - voor het gevoel ,want ik was al helemaal op.

Incline bench - erg langzame reps vooral het negatieve deel.
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Cable cross
10 x 30 pk
10 x 40 pk
10 x 50 pk
10 x 50 pk

BW dips - naar voren hangen
Bw x failure
Bw x failure
Bw x failure

High pulley curls
4 sets - 10 reps - 30 kilo pk

Incline T curls
4 sets - 10 reps - 14 kilo DB's

High pulley 1 arm crossbody concentration curl (geen idee hoe je dat ding noemt ,maar fokking zware en fijne oefening)
4 sets - 10 reps

Post workout baby meal


Vanavond nr 2

[antma]

Was da dan?

[Mvos]

Rijstebloem naturel (gluten vrij) aka bambix

Geen gluten / zout / suiker dus hopelijk minder bloating dan met havermout.

[Ruhl]

Elke ochtend bambix rijstebloem vanille

heerlijk. En mooi schone carbs.

Lekker bezig bro.

[tik_tok]

Wil je vrouw ook geen logje beginnen hier?

[Neproadie]

die heeft het denk ik al druk genoeg met blog/IG/Facebook

[Mvos]

die heeft het denk ik al druk genoeg met blog/IG/Facebook

Dus dat
Je moet het maar doen met de updates die ik hier plaats - of volg haar blog


Net terug van de2de training van vandaag namelijk rug / triceps
Deze training samen met Jerry gedaan en we hebben welgeteld 2 woorden gewisseld tijdens de training.

Daarna nog uitgebreid geluld over van alles en nog wat ,maar vrouwen en zeuren kwam vrij vaak terug

Wide grip pull downs - D handle
4 sets - 10 reps

1 arm pull down - schuin zitten
4 sets - 10 reps

1 arm smith machine rows
4 sets - 10 reps

Hypers
4 sets - 10 reps

Seated 1 arm DB extension
4 sets - 10 reps

1 arm overhead cable extension
4 sets - 10 reps

Straight bar push downs
4 sets - 10 reps

Nu mijn laatste maaltijd wegspoelem met coke zero en naar bed!

Laters,