Reaching A-Status

[frankey]

Je gaat nu helemaal niet meer trainen voor je wedstrijd ?? Jonge nog maar 9 dagen, time's fly men !!!

Tot zondag !

[Arend-jan]

Heel veel succes die laatste 9 dagen, die ga je nu ook gewoon halen! Moet er eigenlijk nog vet af en weet je hoeveel vet% je op het moment heb?

[Mvos]

Je gaat nu helemaal niet meer trainen voor je wedstrijd ?? Jonge nog maar 9 dagen, time's fly men !!!

Tot zondag !

Dit was de laatste quad training voor de wedstrijd.

Zaterdag - borst / biceps / kuiten + cardio
Zondag - rug / triceps + cardio
Maandag - UB 1 + cardio
Dinsdag - UB 2 + cardio
Woensdag - UB 3 + cardio
donderdag - geen training + cardio
vrijdag - geen training + cardio (afhankelijk van mijn shape)
zaterdag - geen training + cardio (afhankelijk van mijn shape)
zondag - wedstrijd

Er hoef niet echt meer iets af alleen de kleine beetje die we eraf kunnen halen is meegenomen.
We moeten nu het lichaam blijvend laten leegtrekken dmv voeding / cardio zodat het helemaal depleted is als we gaan laden.

VP uitrekenen komt nu op ongeveer 4,3% uit met nog wat water erin en plat.

Talal zag vandaag de deuken en bijna gaten overal inzitten

[Arend-jan]

Dit was de laatste quad training voor de wedstrijd.

Zaterdag - borst / biceps / kuiten + cardio
Zondag - rug / triceps + cardio
Maandag - UB 1 + cardio
Dinsdag - UB 2 + cardio
Woensdag - UB 3 + cardio
donderdag - geen training + cardio
vrijdag - geen training + cardio (afhankelijk van mijn shape)
zaterdag - geen training + cardio (afhankelijk van mijn shape)
zondag - wedstrijd

Er hoef niet echt meer iets af alleen de kleine beetje die we eraf kunnen halen is meegenomen.
We moeten nu het lichaam blijvend laten leegtrekken dmv voeding / cardio zodat het helemaal depleted is als we gaan laden.

VP uitrekenen komt nu op ongeveer 4,3% uit met nog wat water erin en plat.

Talal zag vandaag de deuken en bijna gaten overal inzitten

4,3% kerel wat een instelling is daar voor nodig, diep respect hiervoor! Hoe lang train je nou eigenlijk al?

[Mvos]

Dit is ook een VP die je niet lang volhoud hoor,want je voelt je er echt niet goed bij en je je lichaam is hard aan het protesteren.

Ik train om en nabij de 4 jaar met wat pauzes tussendoor ivm werk en Lisanne's ziekte vorig jaar.
Sinds vorig jaar zomer weer alles echt serieus aan het oppakken.

[Ruhl]

Lekker ouwe.
Tijd om vp onmeetbaar te maken

Vertel eens, hoe laag in kcal zit je nu?

[Mvos]

We kunnen het nou al niet meer meten,omdat die waardes met leeftijden ect zo apart zijn.
We meteen alleen mm en soms rekening we terug in percentages en laten we andere dit doen en dat komt 9/10 op hetzelfde uit.

Maar of het nu 4 of 6 is er is gewoon bijna geen vet meer en de mm metingen zitten gewoon erg laag.

Kcals nu nog 2 dagen rond de 1900/2000 en heb nu continue honger tot pijn in mijn pens.

Nog 2 dagen en dan is het tijd om dus flink te laden

[Mvos]

Never back down!



Nieuwe dag, dus volop mogelijkheden

[antma]

Brute foto!

[Ruhl]

Lekker man.

Maak ook nog ff foto van je ingevallen gezicht dan. Ook al deel je hem niet, altijd leuk om terug te zien.

Normale mensen denken dan: lijkt wel een junk haha.

Wij weten wel beter.

Ga je nou tijdens laden ook cardio doen?

[talalelh15]

ahaha lekkere training bro. Die gewichten maken je echt gangster :P

[Mvos]

Vandaag borst / biceps gedaan met een maat van mij.

Begon een beetje stroef ,maar na een paar setjes zat ik er lekker in.
De rest van de middag geslapen ,omdat ik gewoon omviel en op het einde van de dag met Miles nog de stad in geweest.

Flat bench
set 1 - 20 reps
set 2 - 15 reps
set 3 - 10 reps super langzaam uitgevoerd
set 4 - 30 partials en 10 hele reps

incline press
set 1 - 20 reps
set 2 - 10 reps super langzaam uitgevoerd
set 3 - 20 partials & 20 hele reps

Cable cross
set 1 - 10 reps hoog & 10 reps laag
set 2 - 20 reps in het midden
set 3 - 50 reps drop set 5x10

rope chest pulldowns
set 1 - 10 reps
set 2 - 10 reps

cable curls
set 1 - 20 reps
set 2 - 15 reps
set 3 - 10 reps
set 4 - 5 reps
set 5 - 50 reps (rest/pause)

DB curls / DB hammer curl
set 1 - 10/10
set 2 - 10/10
set 3 - 10/10

ez bar curl
set 1 - 100 reps rest/pause set

2,5 uur cardio verdeeld over 2 sessies.

[mascotte]

rope chest pulldowns , please explain ?

[rain]

Ik heb ook rope chest pulldowns geprobeerd, maar het is erg lastig om echt borst te trainen ipv lats.
Aandachtspuntje voor mij voor de meet.

[Mvos]

rope chest pulldowns , please explain ?

In die 3 weeks out video doe ik hem ergens met een weerstandsband - nog veel pijnlijker.
Erg fijne oefening als finisher om het laatste eruit te persen.

Als je hem goed doet voel je hem helemaal van buiten naar binnentrekken en een erg diepe pijnlijke contractie geven.

Ik heb ook rope chest pulldowns geprobeerd, maar het is erg lastig om echt borst te trainen ipv lats.
Aandachtspuntje voor mij voor de meet.

Iedereen die ik ken heeft er moeite mee,maar nadat ik hem voor doe en hun vorm corrigeer hebben ze hem allemaal in hun schema zitten.
Als jij teveel lats voelt doe je inderdaad iets niet helemaal goed.
- rom te groot
- ellebogen niet gelocked
- armen te wijd
- polsen niet naar binnen gedraaid
- borst niet vanaf het begin aangespannen
- rug positie te ver naar voren

Tijdens de meet wil ik hem graag uitleggen