Neproadie reserved

[east1977]

Dan was iedereen vroeg waarschijnlijk. Ik ga nu ook na elke training 10 a 15 min traplopen, moet nog wel even
de juiste snelheid vinden te langzaam is ook niks, ik denk 9/10 of 11.

Ben nu begonnen met mijn cut ik denk tot en met eind april of mss eind mei ligt aan de resultaten.

[Neproadie]

toen jij er was, was het dus wel druk?

ik vind 10 wel een lekkere...gisteren ook nog ff naar 11 gegooid.

[Neproadie]

5 min fietsen

bench:
15x55
12x55
12x50
12x50
15sec rust
8x50

incline bench:
15x30
15x35
15x35
15sec rust
14x35

incline dumbell fly:
15x10
15x10
15x10
15 sec rust
12x10

cable cross:
15x14
15x14
15x14
15sec rust
15x14

tricep rope pushdown:
15x32
15x32
15x32
13x32
15sec rust
9x32

cable rope overhead ext:
10x14
14x9
14x9
15sec rust
12x9

skullcrusher:
13x15
13x15
13x15
15sec rust
11x15

calf press on leg press:
30x275
30x275
30x275
15sec rust
23x275

calf press machine:
25x100
25x100
25x100
15sec rust
17x100

toen hadden m'n kuiten ff geen zin meer in traplopen :P

[east1977]

High rep training, lekker hoor

[Neproadie]

heerlijk ja
vooral m'n triceps waren gesloopt

[Neproadie]

nog logje van vrijdag:
1 arm dumbell rows
15x28
15x26
15x26
15x26 - 11x26

wide grip lat pulldown:
15x45
15x45
15x45 - 13x45

standing pulldown:
15x32
15x32
15x32 - 15x32

straight arm pulldown:
15x18
15x18
15x18 - 12x18

barbell curl:
15x20
15x20
15x20
15x20 - 12x20

incline dumbell curl:
15x10
12x10
12x10 - 9x10

overhead cable curl:
15x9
15x9
15x14 - 14x14

bent knee hip raise:
30
30
30 - 15

crunch:
25
25
25 - 23

oblique crunch:
25
25
25 - 23

Gisteravond:

dumbell shoulder press:
15x12
15x14
15x16
15x18 - 10x18

side lat raise:
12x9
12x9
12x9 - 10x9

front cable raise:
15x5
15x5
15x5 - 12x5

rear cable delt fly:
15x5
12x14
12x14 - 10x14

dumbell shrug:
15x24
15x26
15x30
15x32 - 15x32

calf press on leg press:
30x285
28x285
27x285
25x285 - 22x285

calf press machine:
30x86
27x86
26x86
25x86 - 22x86

avond beetje raar afgesloten thuis, kreeg ineens out of nowhere een bloedneus.
Wel grappig...ik heb m'n bloedneus...en m'n vrouw gaat daardoor bijna van d'r stokkie :P

oh well....vanavond lekker beentjes trainen

[east1977]

avond beetje raar afgesloten thuis, kreeg ineens out of nowhere een bloedneus.
Wel grappig...ik heb m'n bloedneus...en m'n vrouw gaat daardoor bijna van d'r stokkie :P

oh well....vanavond lekker beentjes trainen

Je was zeker te laat thuis

[Neproadie]

dat viel nog reuze mee, was om kwart over 9 thuis ofzo :P

dacht eerst dat ik een snotneus had...maar het liep me iets te snel uit m'n neus :P

[east1977]

was het rustig toen jij er was ? rond 18.00 was het mega druk bijna alles bezet, maandag is nu mn benen dag dat is meestal nog wel te doen.

[Neproadie]

viel reuze mee toen ik er was. scheelt ook dat ik een aantal gasten daar nu wel 'ken' en dat ik daardoor overal wel ff tussendoor kan met m'n setjes

[east1977]

heb je trouwens een reden dat je nu alleen nog maar high reps doet?

[Neproadie]

doe nu 12-15 reps, volgende wordt 9-11, dan 6-8, dan 3-5

[Neproadie]

Teringzooi. 2e setje squat en toen begon het weer te lopen...

[Neproadie]

Vannacht nog eentje er overheen gehad die wel wat erger was dan die van gisteravond. Zo maar ff de huisarts bellen

[east1977]

Dat is niet best man sterkte ermee.