Neproadie reserved

[east1977]

Wat voor schema hanteer je nu eigenlijk een split?

[Neproadie]

borst/triceps - benen - rug/biceps

met elke sessie wat abs crunch - reverse crunch - crunch
en een half uur cardio....alleen vrijdag had ik ff zin in een uur

[rain]

borst/triceps - benen - rug/biceps

met elke sessie wat abs crunch - reverse crunch - crunch
en een half uur cardio....alleen vrijdag had ik ff zin in een uur

Geen schouders?

[Neproadie]

Derp. Wist dat ik wat vergat bij te zetten. Die zitten er op de maandag bij. Borst, schouders, triceps.

[east1977]

is dat goed te doen voor jou schouder bij borst en triceps? en hoeveel oefeningen doe je dan totaal en welke?

[Neproadie]

doe nu niet zoveel oefeningen met cutten eigenlijk.
incline DB press 4x15
fly machine 4x15
side lateral raise 3x15
dips 4x15
crunch 4x25
cardio half uur

dat is het voor vanavond.
blijf in ieder geval nog 2 weken door cutten, daarna ff kijken wat ik doe.

[east1977]

ok dan is het te doen. Geen zware presses dus.

[Neproadie]

die komen over een paar weken weer

[east1977]

mooi.... heb je al een tijdje niet gezien ben benieuwd irl is toch altijd anders.

[Neproadie]

kan alleen maar tegenvallen :P

[Neproadie]

training gisteren borst/shouders/triceps dus

incline DB chest press:
4x15x20

machine flyes:
4x15x73

side lat raise:
3x15x9

dips:
15-14-13-12

crunches:
4x25

cardio:
30 minuten traplopen

best lekkere training, ging met de chest oefeningen geloof ik een cupmaat omhoog. ghehe
cardio gaat ook nog lekker, zweten als een malle weer

[Neproadie]

Gisteravond Benen/buik/cardio, ging erg lekker moet ik zeggen, voelde alles erg goed.

Leg press:
4x15x255

Leg extension:
3x15x59

lying leg curl:
2x15x32
14x32
11x32

calf press:
4x15x113

reverse crunch:
4x25

cardio:
half uur fietsen

tijdens het fietsen zoek ik meestal wat op youtube van rond het half uur.
gisteren was het dit juweeltje ghehehe

[Neproadie]

Gewicht nu 79,6

[Neproadie]

Deze week de kcals weer wat ophogen, vast naar nieuwe programma, nog ff zoeken naar de juiste gewichten, dus is nu ff all over the place qua reps :P

5 min fietsen

DB bench press:
8x20
8x22
6x26
6x28

20x20 SS DB flyes 8x10

Seated DM press:
8x16
8x18
8x22
6x24

18x16 SS Side lateral raise 15x8

Close grip bench press:
10x30
10x40
8x50
5x55

12x40 SS Overhead DB extension 10x22

crunches:
2x30
2x25

[Neproadie]

gisteren :

squat
8x60
6x70
4x80
2x90
8x60 SS leg extension 15x45

stiff legged deadlift (beter op uitvoering letten, voelde onderhand meer stretch in m'n kuiten?)
8x40
6x50
4x60
4x70 SS lying leg curl 25x23 (hier moet het gewicht duidelijk omhoog....)

calf raise in smith (press was bezet), gewicht alleen van de schijven, weet weerstand van de smith niet precies
20x40
20x40

reverse crunches:
3x25

overduidelijk nog zoekende....
herstel schiet ook niet echt op lijkt het..voel nu m'n borst en triceps nog van de training van maandag...