Neproadie reserved

[Neproadie]

log van maandag nog....fokking druk op m'n werk :S

Squat
12x60
10x70
8x75
6x80

Leg Press
8x215
8x245
8x275

Leg Extensions
10x66
8x79

Lying Leg Curls
10x27
10x32
10x36

Stiff-Legged Deadlift
2x8x40

Standing Calf Raises in smith (gewicht van plates)
12x50
8x70
8x90

Calf Press On Leg Press
10x175
10x205
10x235

daarna nog de normale calf press 2x15x139

[generation_iron]

Nette training Daarvan gaan de beentjes wel groeien!

[Neproadie]

Thanks man. Laten we het hopen. Doe het niet voor niets natuurlijk

[Neproadie]

nu eens loggen voor ik alweer aan de volgende training zit :P
training van vanavond:

Deadlift
12x60
10x80
8x95
6x110


Pull Ups
10
7
6
kut


Bent Over Row
3x8x70


Seated Row
8x52
8x59


Barbell Shrug in smith, gewicht van plates
10x60
10x80
10x85


EZ Bar Curl (8kilo voor stang gerekend, geen idee :P)
10x28
8x38
6x40.5




Dumbbell Incline Bench Curl
2x10x12


Dumbbell Hammer Curls
2x10x18

[east1977]

Train je nu 3x per week ? Was er gisteren tot 19.15 niet heel erg druk, maar wel net zo dat iedereen het gene wat ik nodig had bezet hield en ergens een 2de van of alternatief is er ook niet echt.

Btw ben je in de cut of bulk?

Ja stang is 8 kilo, 40,5 is net gewicht hoor.

[Neproadie]

vooralsnog 3 keer ja, ma-wo-vr
ik was er gisteren tegen 8 uur. toen was het wel druk eigenlijk. maar heb er weinig last van gehad.

vroegen er nog een paar aan me of ik ze kon helpen met deadlift, bedankten me daarna voor m'n tijd.
ghehe.

ik ben aan het opbouwen weer qua voeding. Zit nu gemiddeld op 2400-2500
mag dus absoluut nog wel wat omhoog.

ah mooi, had ik die 8 kilo goed ingeschat....twijfelde nog of ik niet zou gaan curlen in het squatrek. ghehe :P

[east1977]

wat zei je ...dat is dan €50

Curlen in het squat rek maakt daar niet uit bijna niemand die het squat rek gebruikt

[tik_tok]

40,5 kg biceps curl.. Netjes man!!

[Neproadie]

40,5 kg biceps curl.. Netjes man!!

barbell he

[Neproadie]

wat zei je ...dat is dan €50

Curlen in het squat rek maakt daar niet uit bijna niemand die het squat rek gebruikt

ach, ze vroegen het heel netjes etc
maar toen ze begonnen over dat ze adviezen van de grotere jongens waarderen haakte ik wel een beetje af :P

[tik_tok]

barbell he

I know maar ik doe maar 25 of 30 dus ik vind 40,5 heel erg netjes hoor.

[Neproadie]

de vrijdagavond training is een zaterdagochtend training geworden.
De kinders waren bij opa en oma logeren, dus met de vrouw uit eten geweest (sushi gaaaaaaaains) en naar de bios geweest

Bench Press
12x50
10x60
8x65
6x70

Dumbbell Incline Bench Press
10x18
10x20
10x24

Dip
3x10xBW


Military Press
3x10x35

Dumbbell Lateral Raise
8x9
2x8x12

Machine Reverse Flyes
3x8x59

Barbell Triceps Extension
10x15
10x20
10x25

Close Grip Bench Press
10x40
8x50
10x40

al met al een aardige training op een bord havermout, bench press blijft kut bij mij.

Gisteren ff 30 jaar terug in de tijd geweest, dagje naar de linnaeushof geweest met de kinders. Laatste keer dat ik daar was, was ik zelf op schoolreisje :P

[Neproadie]

gisteren was het weer tijd voor de beentjes, wel een lekkere training, moest af en toe wel wachten, maar niet zo erg als toen ik nog borst op maandag deed.

Squat
12x60
10x70
8x80
6x90

Leg Press
8x235
8x275
8x315

Lying Leg Curls
10x32
10x34
10x36

Leg Extensions
8x73
8x79

Stiff-Legged Deadlift
8x40
8x50
Standing Calf Raises in smith, gewicht plates
10x60
10x80
10x100

Calf Press On Leg Press
15x235
15x275
15x295

[east1977]

Training ziet er goed kan zien dat je voeding omhoog gaat

[Neproadie]

thanks man, voelde ook wel goed, heb het idee dat er nog wel rek in zit