Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Gister het aantal sets door tweeën gedeeld dus een halve training gehad. Perfect voor mijn doen. Met je hakken op 20 kilo schijven steunen en dan diep squatten helpt echt heel goed, ik kon voor het eerst ATG squats doen heujj

Vandaag borst/triceps. Vriend van me gaat mee kijken of hij t wat vindt. Nog niet 100% fit maar wel weer fit genoeg om te knallen!

[mascotte]

lekkere muziek man

[skillful058]

Thanks! Voor degenen in Leeuwarden/Friesland: op 26 april; Koningsdag sta ik in de Prinsentuin. Kom checken als je tijd hebt leuk.

Ik merkte wel dat ik nog niet helemaal fit was, maar benchpress ging goed. Over de skullcrushers: ga ik niet meer doen. Alweer last van me elleboog en omdat ik al veel van me lichaam eis ga ik niet verder pushen. Ik heb close-grip pushdowns/elbows out gedaan wat ik trouwens ook veel beter voelde verzuren iets boven me elleboog ipv de "bovenkant" van me triceps.

BP
10x52,5
8x57,5
6x57,5
10x47,5

Incline Dumbell Press
10x22
8x22
6x24
10x20

Cable Fly's
12x7,5
10x7,5
8x7,5
8x7,5
(vies gevoel in linkertricep dus maar niet verhoogd naar 10)

Reversed Tricep Pushdown
12x22,5
10x22,5
10x22,5
(Hier veer ik met mijn lichaam ietsjes mee om de druk op mijn pols te verminderen: ik zorg wel voor de volle ROM en me lichaam maakt geen "cheatbeweging" zeg maar)

Tricep v-Pushdown
12x22,5
12x22,5

Close Grip Pushdown
12x22,5
10x20
8x20

[skillful058]

Ondertussen nog ff progressiefoto half december-1 maart in elkaar geknutseld. Belichting is wat anders maar qua vorm kun je het wel beoordelen denk ik. Openen in nieuw tab voor grote versie

maart-december.jpgmaart-december2.jpg

[skillful058]

Benen niet te vergeten trouwens excusemoi:

[mascotte]

legs zien er erg deftig uit

[skillful058]

Danku ! Benen lopen idd wel wat voor op de rest

[skillful058]

Pullups
7xbw (+1)
5xbw
3xbw

V-bar pulldown
10x55
8x60
6x60
10x50

Seated cable row
10x40
8x40
6x40
10x35

T-bar row
10x42,5
8x45
6x47,5

Hyperextensions
2x10x10

Hammer curls
12x12
10x14

Dumbell curls
12x12
10x12

Close grip cable curl
12x17,5
10x20

[NickP]

Ik snap echt niet hoe je zulke dikke benen krijgt man

[skillful058]

Ja k kan het je ook niet vertellen. Blijkbaar reageer ik goed op lage reps (12-6 range) en had vanaf het begin natuurlijk al goede benen dat speelt ook mee

[skillful058]

Me moeder is vandaag jarig dus dit wordt even een ultimate-junkday met van alles en nog wat. Heb r zin in!

[inferno_0666]

Ja k kan het je ook niet vertellen. Blijkbaar reageer ik goed op lage reps (12-6 range) en had vanaf het begin natuurlijk al goede benen dat speelt ook mee

12-6 is nou niet bepaald lage reps.

[skillful058]

Voor mij persoonlijk wel. Deed eerst 15-20 en nu 12-6

[NickP]

Gefeliciteerd man, lage reps is indd niet 12-6
Laag voor mij is 3 of 5. Hoog is 10/12 en heel hoog 15-20

[inferno_0666]

Voor mij persoonlijk wel. Deed eerst 15-20 en nu 12-6

Wat noem jij 1-5 reps dan? Dood liggen?