Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[generation_iron]

mooie toevoeging ouwe, zo had ik het niet eens bekeken

[skillful058]

Ik bedoelde met datgene wat rainman quote meer dat ik voor het eerst in lange tijd beenspierpijn heb en dat ik dat dus koppel aan het calorie tekort omdat ik nog nooit eerder gecut heb Niet dat ik dagenlang spierpijn heb en voor me volgende training niet ben herstelt o.i.d.

Sneller squatten en deadliften en dan zal het vast goed komen

[generation_iron]

waarom sneller?
wat ging er niet goed dan?

[skillful058]

Er gaat niets 'niet goed', mijn beentrainingen duren (vind ik zelf ook) iets te lang en dat komt voornamelijk doordat ik te lang doe over squats en deadlifts: een uur als het niet meer is. Natuurlijk moet ik mijn nodige rust pakken, alleen ik betrap me er soms ook op dat ik langer rust dan nodig is en daar wil ik mij op focussen komende trainingen

[generation_iron]

oke, had dat dan meteen gezegd hahah

[rain]

Zoals eerder gezegd gewoon doen wat goed voelt en niet teveel nadenken.

Nog een redelijk nutteloos rekensommetje omdat je niet teveel moet nadenken(...):

Stel dat je 7 sets squat incl wu sets en je rust 3 minuten tussen de sets,zou dat 6x3 = 18 minuten zijn.
Als je gemiddels 5 sec rekent voor een rep ,zou dat 60 X 5 = 300 sec zijn = 5 minuten.
Dan zou je binnen 23 minuten je sets kunnen doen normaal gesproken.

Allemaal onzin natuurlijk die rekensommetjes,maar toch.

[generation_iron]

En een kwartiertje langer of korter.. je gaat er echt niet minder op

[skillful058]

Na 45 minuten stoppen want dan dreigt cortisol je gainz te slopen he !

Even off topic maar wel serieus kut
De voorversterker van mijn microfoon is dus zojuist kapot gegaan.. Me hele studio kan dus niet in gebruik worden genomen tot dan. Ik loop nu geld mis voor opneemtijd en kan zelf ook nog s geen tracks meer maken! Hopelijk valt het onder garantie anders mag ik mijn portemonnee wel opentrekken...

of juist niet want dat sparen gaat wel weer ff een jaartje duren

[skillful058]

BP
10x55 (te makkelijk)
7x60
6x60
4x60

Incline DB press
10x22
8x22
6x22
4x24

Cable Fly
12x10
10x10
8x10
6x12,5
Twee repouts met 7,5kg

Reversed tricep pushdown
15x17,5
10x20
8x20

Vbar pushdown
10x20
10x20

Close grip pushdown
3x12x17,5
Gevolgd door twee repout setjes vbar pushdowns op 15kg

Begin een beetje een vies gevoel in me rechter front delt te krijgen bij incline en bp.. Heb het gevoel dat me elleboog veranderd van positie als ik echt veel kracht moet zetten dus moet ff oppassen en focussen om minder spanning op me front delts te leggen en me elleboog positie verbeteren

[skillful058]

Fucking goede rugtraining gehad! Vriendin heeft ook PR's gezet (train al met dr samen sinds ik begonnen ben met fitness)

Lat Machine Warming Up
20x35
20x35
20x35

Pull ups
7xbw
6xbw
5xbw
Heb pullups steeds beter door en voel het ook steeds beter!

Vbar pulldown
12x55
8x60*
6x60
4x65*

Tbar row
15x60
10x70
8x75
7x80*

Seated Cable Row
10x45
8x45
6x50
Gevolgs door twee repout setjes Vbar Pulldown met 50kg

Hyperextensions
2x10x10

Hammer curls
2x12x12*

Concentrated curls
8x10
10x8

Close grip cable curls
10x17,5
10x15

Nog eem repout hammer curls met 8kg dumbells en was helemaal gesloopt... Echt een supertraining! Had in me schema eerst, omdat ik de tbar row techniek eerst goed wilde aanleren, 3 sets tbar en 4 sets seated cable row. Heb dit nu omgedraaid omdat ik ook het gevoel heb dat je met de tbar row meer spanning op je rug hebt en het een betere oefening is!

Gewicht: 85,6kg (-0,3kg). Ik ga me elke week wegen.

[weslleyy]

Wat zijn je doelen maat? Trainingen zien er goed uit. Je vriendin ook een speciaal doel voor ogen of vind ze het gewoon leuk om te trainen? Mer vaak dat men vriendin net zo fanatiek is als ik zelf haha

[skillful058]

We hebben in principe niet echt een streeffysiek of zo, we willen gewoon de beste versie van onszelf worden en hebben daar sowieso de discipline voor. Wedstrijden zou ik met plezier willen doen alleen ik wil eerst zien hoe mijn lichaam zich ontwikkelt ook qua aanhechtingen/genen en zo Ben tenslotte nog maar 10 maanden bezig ..

Vandaag cardio. 35 min 400 kcal en voeding op onderhoud: 3490 kcal. Heb gister zo veel geschranst tijdens het avondeten dat ik denk ik wel de 1000 kcal heb aangetikt. Heb dus het een en ander moeten schrappen om niet boven onderhoudskcal uit te stijgen

Mijn vriendin is inderdaad net zo fanatiek als ik en poot ook flink aan Niet zo'n "Aahh dit doet pijn" als het verzuurt maar echt doorbijten en rammen.. I like that

[Sjoerdd]

We hebben in principe niet echt een streeffysiek of zo, we willen gewoon de beste versie van onszelf worden en hebben daar sowieso de discipline voor. Wedstrijden zou ik met plezier willen doen alleen ik wil eerst zien hoe mijn lichaam zich ontwikkelt ook qua aanhechtingen/genen en zo Ben tenslotte nog maar 10 maanden bezig ..

Vandaag cardio. 35 min 400 kcal en voeding op onderhoud: 3490 kcal. Heb gister zo veel geschranst tijdens het avondeten dat ik denk ik wel de 1000 kcal heb aangetikt. Heb dus het een en ander moeten schrappen om niet boven onderhoudskcal uit te stijgen

Mijn vriendin is inderdaad net zo fanatiek als ik en poot ook flink aan Niet zo'n "Aahh dit doet pijn" als het verzuurt maar echt doorbijten en rammen.. I like that

Leuk om zo samen bezig te zijn met je vriendin

[weslleyy]

Doet me denken aan men eigen situatie. Ik ga ook morgen weer samen trainen en jaa sjoerd het heeft wel iets

[Sjoerdd]

Doet me denken aan men eigen situatie. Ik ga ook morgen weer samen trainen en jaa sjoerd het heeft wel iets

Ik train op dinsdags ook samen met mijn vriendin, altijd gezellig.