logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Vanmorgen toevallig eens op een andere weegschaal gewogen daar woog ik 79.1 haha.

[east1977]

m.a.w. je weegschaal klopt niet?

[weslleyy]

I dunnow zou zomaar kunnen. Maarja een weegschaal geeft maar een getal aan en of er nu 50 of 90 staat als ik de vooruitgang maar kan blijven zien toch? neemt niet weg dat een juist getal voor het gevoel wel fijn is.....

[weslleyy]

Vandaag geen tijd om te sporten. Had gister een klein uurtje de tijd heb dus een beetje aangepast veel superset/dropset werk rug/tri gedaan met weinig rust. Gewicht zit nu rond de 79 We gaan dus weer vooruit!

[Arend-jan]

Vandaag geen tijd om te sporten. Had gister een klein uurtje de tijd heb dus een beetje aangepast veel superset/dropset werk rug/tri gedaan met weinig rust. Gewicht zit nu rond de 79 We gaan dus weer vooruit!

Ja 79 kg met je oude weegschaal, je gaat dan echt hard qua gewicht!

[weslleyy]

Ja 79 kg met je oude weegschaal, je gaat dan echt hard qua gewicht!

Ik zat opeens 2 dagen op 77 en na 2dagen kwam ik weer in de 78 waar ik al zat en nu was ik 79.0 effe kijken dat ik niet te hard ga anders 100 kcals eraf.

[weslleyy]

Tijd voor schouders/hams

standig bb
10*42
10*42
9*42
9*42

Wide grip cable upright rows
12*26
10*26
10*26
10*26

incline side raise
12*8
10*8
10*8
10*8
Strikt en langzaam heavy.

Face pulls
12*15
12*15
12*15
12*15
Gewicht naar beneden houding verbeterd voelde goed!

BBshrugs
12*80
12*80
10*80
10*80

Rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
slooooowwwwwwww heerlijk.

Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25


Kuitjes en done heerlijke training!

[rain]

Hey wes, je kan ook ipv incline side raises eens side raises static hold proberen of een dropset bij standaard side raises.
Als afwisseling dan he, niet als vervanging.
Dan staan je schouders in brand.

Verstandig dat je bij face pulls het gewicht omlaag doet, daar is de oefening ook niet voor bedoeld als je hem voor achterkant schouders doet imo.
Lekker bezig nog steeds maat.

[weslleyy]

Hey wes, je kan ook ipv incline side raises eens side raises static hold proberen of een dropset bij standaard side raises.
Als afwisseling dan he, niet als vervanging.
Dan staan je schouders in brand.

Verstandig dat je bij face pulls het gewicht omlaag doet, daar is de oefening ook niet voor bedoeld als je hem voor achterkant schouders doet imo.
Lekker bezig nog steeds maat.

Ga ik zeker eens proberen thnx voor de tip!

Ik voel hem nu veel maar dan ook veel beter.
Thnx voor het compliment maat!!!

[weslleyy]

Leg(s)go

5 sec Ps Squat
10*50
10*5010*5010*50
Lekker die paused.

BB hack squat
12*56
12*56
12*56
12*56

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Tut is lekker.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32
2sec hold

Standing calf raise
4 setjes licht
Burn

Onderarmen nog gedaan nu eten.

[weslleyy]

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
12*60
10*64
10*64
dropset 70


incline db press
12*22
12*22
10*22
12*18

incline Fly
12*16
12*16
10*16
10*16
Voor mij egt de beste borst oefening

Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
Borst ging helaas minder als de laatste keer maar was ook geen drama.

cross body hammer curl
12*16
10*16
10*16
10*16

ez curl
10*30
10*30
10*30
10*30

concentration curls
8*12
8*12
8*12
8*12

Biceps gaan verder prima!

[aaaido]

Hallo ijzervreters!

Naar lang andere logjes te hebben gelezen ga ik er zelf nu ook aan geloven! Ik hoop hier nog meer motivatie en tips vandaan te halen!

Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..

Trainingsschema ziet er zo uit(train thuis homegym)

Maandag :Borst/Bicep
Wide push ups(warm up)	Warmup
bench press	4 sets 8/12
incline DB press	4 sets 8/12
flat / incline DB fly – afwisselen	4 sets 8/12
cable cross	4 sets 8/12
cross body hammer curls	4 sets 8/12
EZ / BB curls	4 sets 8/12
db preacher curls / concentration curls -afwisselen	4 sets 8/12

Donderdag: Rug/tricep
Pullups(warm up)	Warmup
Dead lifts	4 sets 8/12
BOR / DB row - afwisselen	4 sets 8/12
Wide grip pull downs	4 sets 8/12
cgbp	4 sets 8/12
1 arm overhead extension / dips - afwisselen	4 sets 8/12
rope / bar push down(8 weken wissel)	4 sets 8/12

Vrijdag : Schouders/hams/traps/kuiten
Seated/standing BB / DB press - afwisselen	4 sets 8/12
wide grip upright rows	4 sets 8/12
incline DB side raises / 1 arm DB side raises - afwisselen	4 sets 8/12
face pulls / 1 arm bent over rear delt(8 weken wissel)	4 sets 8/12
BB shrugs	4 sets 8/12
SLDL / RDL - afwisselen	4 sets 8/12
Good mornings - hard glutes aanspannen	4 sets 8/12
Standing calf raise	Zwaar gewicht

Vrijdag : Quads/kuiten/onderarmen/abs
Squat / front squat - afwisselen	4 sets 8/12
Bb hacksquat	4 sets 8/12
Split squat	4 sets 8/12
walking lunges / leg extensions - afwisselen	4 sets 8/12
Standing calf raise	Licht gewicht
reversed grip cable	4 sets 8/12
barbell curls	4 sets 8/12
Ab rollout/planking	Fail

Stats op dit moment:

183cm
74 kg
16+-

Zit nu aan een carbcycle de bedoeling is rustig bouwen en het vp niet te hoog te laten oplopen.

let the games begin! ofja vanaf morgen weer vandaag half uurtje joggen en rusten!!

Doe je nou op vrijdag 2 trainingen?

[weslleyy]

Nee de laatste training moest zondag zijn haha.

[aaaido]

ah ok thanks

en succes met je log. ik volg

[weslleyy]

ah ok thanks

en succes met je log. ik volg

Thnx leuk dat je volgt!