logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Flat bench.
12*64
10*64
9*64
8*64

L-incline dumbell press.
12*20
12*20
12*20
12*20

Flat fly`s
12*16
12*16
12*16
12*16

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*12
Veel beter die 2 kilo lichter.

Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Concentration curl
10*8
10*8
10*8
10*8

Done need food.

[Arend-jan]

Een beste bench kerel! Hoeveel rust pak jij tussen sets?

[weslleyy]

Een beste bench kerel! Hoeveel rust pak jij tussen sets?

Ik baal er nog steeds van haha maar spanning gaat al een stuk beter gewicht komt vanzelf. minuut anderhalve minuut probeer ik aan te houden.

[weslleyy]

Pullups
5
5
4
4
Langzaam gedaan.

Roeigreep pully
12*50
10*50
10*50
8*50
Weinig tijd voor deadlift plus nog een beetje stijve onderrug.(blij met de 50 kilo.)

Dumbell row
12*26
12*26
12*26
12*26
Dumbell in handpalm(kommetje maken).

Wide grip pull downs
8*50
8*50
8*45
8*45
Poeh na setje 2 was ik op!

Cgbp
10*55
10*5510*558*55

Dips
10
10
10
9

bar pushdown
10*25
10*2510*2510*25

and done!!!

[Mvos]

Ga deze week nog even aan de slag voor je maat!

komt goed

[weslleyy]

Ga deze week nog even aan de slag voor je maat!

komt goed

thnx maatje!!
ben benieuwd hoe we verder gaan ik hoor het wel als je iets nodig hebt!

[generation_iron]

Gaat Mvos je begeleiden?

[weslleyy]

Gaat Mvos je begeleiden?

Doet hij al een tijdje qwa training(schema) en nu gaan we ook de voeding etc onder de loep nemen!

[rain]

Mooi man.
Ik zie, ik zie…. een wedstrijd in de toekomst?

[emielos]

Doet hij al een tijdje qwa training(schema) en nu gaan we ook de voeding etc onder de loep nemen!

Jaloers op jou gek! Je trainingen gaat ook wel echt lekker man!

[weslleyy]

Mooi man.
Ik zie, ik zie…. een wedstrijd in de toekomst?

Niks voor mij denk ik eerst eens 10 kilo massa erop..

Jaloers op jou gek! Je trainingen gaat ook wel echt lekker man!

thnx man trainingen gaan super!!

[mdejonge]

Niks voor mij denk ik eerst eens 10 kilo massa erop..

Haha, dat dacht ik eerst ook.... En wil nu eigenlijk wel binnen 2-5 jaar op het podium staan in de -90 of -100

[Ruhl]

vergeet niet hoe moeilijk het is.

89 kilo met 12% is heeeeeeeeeeeel wat anders als 89 kilo met 3/4%

[weslleyy]

Haha, dat dacht ik eerst ook.... En wil nu eigenlijk wel binnen 2-5 jaar op het podium staan in de -90 of -100

Zeg nooit nooit maar tot nu toe lijkt het me niks voor mij al heb ik wel respect voor de jongens/meiden die het doen!

vergeet niet hoe moeilijk het is.

89 kilo met 12% is heeeeeeeeeeeel wat anders als 89 kilo met 3/4%

Dat geloof ik je Ruhl men doel is dan ook nog altijd 85 met 10%(al zeggen die getallen lang niet alles).

[weslleyy]

tijd voor schouders/traps/hams/kuiten.

Bb
12*44
10*44
10*44
8*44

Wide grip cable upright rows
12*27
11*27
11*27
10*27

1a side raise
12*6
12*6
10*6
10*6
super strikt steeds door om en om. Dammit zwaar..

Face pulls
12*18
12*18
12*18
12*18
Deze zijn heerlijk!

BBshrugs
12*50
12*50
12*50
12*50

rdl
12*50
12*50
12*50
12*50

Goodmornings
8*30
8*30
8*30
8*30

en done.