Vanmorgen toevallig eens op een andere weegschaal gewogen daar woog ik 79.1 haha.
logje wesley-4 daagse split.
Collapse
X
-
I dunnow zou zomaar kunnen. Maarja een weegschaal geeft maar een getal aan en of er nu 50 of 90 staat als ik de vooruitgang maar kan blijven zien toch? neemt niet weg dat een juist getal voor het gevoel wel fijn is.....Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Vandaag geen tijd om te sporten. Had gister een klein uurtje de tijd heb dus een beetje aangepast veel superset/dropset werk rug/tri gedaan met weinig rust. Gewicht zit nu rond de 79 We gaan dus weer vooruit!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostVandaag geen tijd om te sporten. Had gister een klein uurtje de tijd heb dus een beetje aangepast veel superset/dropset werk rug/tri gedaan met weinig rust. Gewicht zit nu rond de 79 We gaan dus weer vooruit!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostJa 79 kg met je oude weegschaal, je gaat dan echt hard qua gewicht!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Tijd voor schouders/hams
standig bb
10*42
10*42
9*42
9*42
Wide grip cable upright rows
12*26
10*26
10*26
10*26
incline side raise
12*8
10*8
10*8
10*8
Strikt en langzaam heavy.
Face pulls
12*15
12*15
12*15
12*15
Gewicht naar beneden houding verbeterd voelde goed!
BBshrugs
12*80
12*80
10*80
10*80
Rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
slooooowwwwwwww heerlijk.
Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25
Kuitjes en done heerlijke training!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Hey wes, je kan ook ipv incline side raises eens side raises static hold proberen of een dropset bij standaard side raises.
Als afwisseling dan he, niet als vervanging.
Dan staan je schouders in brand.
Verstandig dat je bij face pulls het gewicht omlaag doet, daar is de oefening ook niet voor bedoeld als je hem voor achterkant schouders doet imo.
Lekker bezig nog steeds maat.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostHey wes, je kan ook ipv incline side raises eens side raises static hold proberen of een dropset bij standaard side raises.
Als afwisseling dan he, niet als vervanging.
Dan staan je schouders in brand.
Verstandig dat je bij face pulls het gewicht omlaag doet, daar is de oefening ook niet voor bedoeld als je hem voor achterkant schouders doet imo.
Lekker bezig nog steeds maat.
Ik voel hem nu veel maar dan ook veel beter.
Thnx voor het compliment maat!!!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Leg(s)go
5 sec Ps Squat
10*50
10*5010*5010*50
Lekker die paused.
BB hack squat
12*56
12*56
12*56
12*56
Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Tut is lekker.
Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32
2sec hold
Standing calf raise
4 setjes licht
Burn
Onderarmen nog gedaan nu eten.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Wide push up
10
10
10
10
Bench press
12*60
10*64
10*64
dropset 70
incline db press
12*22
12*22
10*22
12*18
incline Fly
12*16
12*16
10*16
10*16
Voor mij egt de beste borst oefening
Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
Borst ging helaas minder als de laatste keer maar was ook geen drama.
cross body hammer curl
12*16
10*16
10*16
10*16
ez curl
10*30
10*30
10*30
10*30
concentration curls
8*12
8*12
8*12
8*12
Biceps gaan verder prima!
Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostHallo ijzervreters!
Naar lang andere logjes te hebben gelezen ga ik er zelf nu ook aan geloven! Ik hoop hier nog meer motivatie en tips vandaan te halen!
Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..
Trainingsschema ziet er zo uit(train thuis homegym)
Maandag :Borst/Bicep Wide push ups(warm up) Warmup bench press 4 sets 8/12 incline DB press 4 sets 8/12 flat / incline DB fly – afwisselen 4 sets 8/12 cable cross 4 sets 8/12 cross body hammer curls 4 sets 8/12 EZ / BB curls 4 sets 8/12 db preacher curls / concentration curls -afwisselen 4 sets 8/12
Donderdag: Rug/tricep Pullups(warm up) Warmup Dead lifts 4 sets 8/12 BOR / DB row - afwisselen 4 sets 8/12 Wide grip pull downs 4 sets 8/12 cgbp 4 sets 8/12 1 arm overhead extension / dips - afwisselen 4 sets 8/12 rope / bar push down(8 weken wissel) 4 sets 8/12
Vrijdag : Schouders/hams/traps/kuiten Seated/standing BB / DB press - afwisselen 4 sets 8/12 wide grip upright rows 4 sets 8/12 incline DB side raises / 1 arm DB side raises - afwisselen 4 sets 8/12 face pulls / 1 arm bent over rear delt(8 weken wissel) 4 sets 8/12 BB shrugs 4 sets 8/12 SLDL / RDL - afwisselen 4 sets 8/12 Good mornings - hard glutes aanspannen 4 sets 8/12 Standing calf raise Zwaar gewicht
Vrijdag : Quads/kuiten/onderarmen/abs Squat / front squat - afwisselen 4 sets 8/12 Bb hacksquat 4 sets 8/12 Split squat 4 sets 8/12 walking lunges / leg extensions - afwisselen 4 sets 8/12 Standing calf raise Licht gewicht reversed grip cable 4 sets 8/12 barbell curls 4 sets 8/12 Ab rollout/planking Fail
Stats op dit moment:
183cm
74 kg
16+-
Zit nu aan een carbcycle de bedoeling is rustig bouwen en het vp niet te hoog te laten oplopen.
let the games begin! ofja vanaf morgen weer vandaag half uurtje joggen en rusten!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
17 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment