logje wesley-4 daagse split.

[Ruhl]

Bij banken met barbell schouders naar achteren houden. Velen drukken schouders naar voren als het zwaar wordt. Niet de bedoeling.

[weslleyy]

Bij banken met barbell schouders naar achteren houden. Velen drukken schouders naar voren als het zwaar wordt. Niet de bedoeling.

Thnx voor de tip ruhl ik ga er nog eens extra op letten!

[weslleyy]

Tijd voor schouders/hams

seated db
12*16
12*16
12*16
12*16
schouder aantikken

Wide grip cable upright rows
12*26
12*26
10*26
10*26
Slow negatief.

Dropset side raise
2x...
Jaah rain fik stond erin.

Face pulls
12*17
12*17
12*17
12*17
Schouders goed vol zeg.

behind the back BBshrugs
12*50
12*50
10*50
10*50

Rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
slooooowwwwwwww heerlijk.

Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25
Gaan steeds beter

kuitjes en klaar.

[emielos]

Ga men best doen egt!

Vanmorgen stond 79.5 op de teller 80 komt langzaam in de buurt!

Lekker man, tot hoever ga je bulken of ben je nu niet aan het bulken?

[weslleyy]

Lekker man, tot hoever ga je bulken of ben je nu niet aan het bulken?

Ik wil denk ik tot het eind van het jaar lekker door bulken en dan eens cutten voor de zomer maar weet nog niet precies hoe of wat. Eerst lekker kilo's pakken. Ik kom van 66 kilo dus 80 is al een hele vooruitgang ook al zit er vet bij!

[emielos]

Ik wil denk ik tot het eind van het jaar lekker door bulken en dan eens cutten voor de zomer maar weet nog niet precies hoe of wat. Eerst lekker kilo's pakken. Ik kom van 66 kilo dus 80 is al een hele vooruitgang ook al zit er vet bij!

Dan heb je zeker als een mooie progressie gemaakt maat! Winter komt er ook aan dus een "vachtje" is dat ook wel lekker + niemand ziet het terwijl jij wel ziet dat je spiermassa aankomt + miss wat vet.

[weslleyy]

Dan heb je zeker als een mooie progressie gemaakt maat! Winter komt er ook aan dus een "vachtje" is dat ook wel lekker + niemand ziet het terwijl jij wel ziet dat je spiermassa aankomt + miss wat vet.

Thnx man motiveerd me alleen maar om door te blijven gaan
daarom heb ik het lekker warm haha en dan in de zomer eens kijken wat er over blijft en dan weer verder bulken doel is nog altijd 83/85 op 10%.

[emielos]

Hebben we ongeveer dezelfde doelen. Ik wil eerst 85-90KG a 8% zien te bereiken en dan zien we wel weer verder.

[weslleyy]

Leg(s)go

5 sec ps front Squat
10*50
10*50
10*50
8*50
Ginger beter dan verwacht.

BB hack squat
10*60
10*60
10*60
10*60

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Tut is lekker.

Leg extension
12*30
12*30
12*30
12*30

Kuitjes gedaan onderarmen egt geen kracht meer voor. Super training weinig rust.

[rain]

Geen spiergroepen skippen he wes, die kan je dan mooi vanavond nog doen.

[weslleyy]

men broertje heeft me overgehaald ze alsnog gedaan. pffff ben dood.

[rain]

Zo hoort het, je broertje snapt het.

Motivation is what you get started, persistence is what you make succeed!

[weslleyy]

moet die zich maar niet aanstellen groetjes zn broertje

dit gaat die niet leuk vinden

[weslleyy]

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
12*60
10*64
10*64
8*64
Ging best lekker.


incline db press
12*20
12*20
10*20
10*20

flat Fly
12*16
10*16
8*16
8*16


Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
Helemaal niet gek vandaag!

cross body hammer curl
12*14
12*14
10*14
10*16

ez curl
10*30
8*30
8*30
8*30

Db preacher curls
12*12
11*12
10*12
10*12

Lekkere training!

[Arend-jan]

Bulken gaat hard bij je, lekker bezig man! Gewicht lekker over de 80 knallen. Ben je van plan om nog diep te gaan cutten voor de zomer?