logje wesley-4 daagse split.

[generation_iron]

Haha, dat dacht ik eerst ook.... En wil nu eigenlijk wel binnen 2-5 jaar op het podium staan in de -90 of -100

Poehh.... zware klasse!

[mdejonge]

Poehh.... zware klasse!

Haha het is ook maar een droom GI! Maar hoe dan ook ga ik hem verwezenlijken!
Check mn log even, je stelde een vraag

[generation_iron]

Haha het is ook maar een droom GI! Maar hoe dan ook ga ik hem verwezenlijken!
Check mn log even, je stelde een vraag

It all started with a dream Vraag is niet meer van toepassing.

[weslleyy]

Gister cheatday gehad resultaat 81.5..

2 broodjes ei/kipfilet
speciaal naar epen gereden voor een giga ijs.
Bord frieten met saus + een bord spareribs.
Zak winegums
zak brinkies(chocolade koekjes)
bak aardbeien kwark
kop chocomel + fles cola zero

Voldaan nu weer rustig men havermout en banaantje aant eten...

[weslleyy]

Leg(s)go

Front Squat
10*50(paused)
10*50(paused)
10*50(paused)
8*50(paused)
10*50
10*50
8*50
6*50
Trillen als een rietje. Even geen hack squat beetje stijve onderrug nog steeds gek genoeg voelde het beter aan na het front sqautten.

Split squat
10*40
10*40
8*40
8*40

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
Tenen naar binnen draaien.

Standing calf raise
4 setjes

Onderarmen en egt helemaal op

[mdejonge]

Gister cheatday gehad resultaat 81.5..

2 broodjes ei/kipfilet
speciaal naar epen gereden voor een giga ijs.
Bord frieten met saus + een bord spareribs.
Zak winegums
zak brinkies(chocolade koekjes)
bak aardbeien kwark
kop chocomel + fles cola zero

Voldaan nu weer rustig men havermout en banaantje aant eten...

Zieke cheatdag man, lelijke vetzak wordt je nog:P haha
Lekker hoor...

Leg(s)go

Front Squat
10*50(paused)
10*50(paused)
10*50(paused)
8*50(paused)
10*50
10*50
8*50
6*50
Trillen als een rietje. Even geen hack squat beetje stijve onderrug nog steeds gek genoeg voelde het beter aan na het front sqautten.

Split squat
10*40
10*40
8*40
8*40

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
Tenen naar binnen draaien.

Standing calf raise
4 setjes

Onderarmen en egt helemaal op

Waarom zoveel sets op de front sqaut?
Wat betekend SL bij de leg ext.?

Just asking.

Lekkere training verder

[weslleyy]

Zieke cheatdag man, lelijke vetzak wordt je nog:P haha
Lekker hoor...





Waarom zoveel sets op de front sqaut?
Wat betekend SL bij de leg ext.?

Just asking.

Lekkere training verder

Idd word een vetzak langzaam haha...

Men onderrug is wat stijf en hacksquat is met barbell dus belast je hem redelijk. Plus frontsquat voelde goed dus.

Sl is single leg.

Vragen staat vrij en thnxx!

[Arend-jan]

Ligt er in de gym geen Foam Roller voor je onderrug? Ja je blijft me nu dik voor in gewicht kerel. Met de nadruk op dik dan hahaha.

Nee ff serieus, hoeveel gewicht sta je nu op een normale dag en hoeveel kcal eet je nu gemiddeld?

[weslleyy]

Train ook thuis he arend maar is misschien wel een idee om eens voor te kijken .

Heb ook meer vet als jouw haha.. 81 ong nuchter smorgens.

Uhm 3000 rustdagen en 3300 op trainingsdagen ong.

[Arend-jan]

Train ook thuis he arend maar is misschien wel een idee om eens voor te kijken .

Heb ook meer vet als jouw haha.. 81 ong nuchter smorgens.

Uhm 3000 rustdagen en 3300 op trainingsdagen ong.

Is waar ook haha. Ja zelf heb ik er ook een thuis liggen. Als je vaker een gevoelige onderrug heb is het wel lekker om dat er mee uit te rollen. Ook niet heel prijzig zon ding.

Zo lukt jouw het al met die kcal om te bulken? Dan val ik echt af. De 85 kg zit er voor jouw best in voor de zomer zo te horen.

Maarten ging jouw nu ook meer helpen?

[weslleyy]

Is waar ook haha. Ja zelf heb ik er ook een thuis liggen. Als je vaker een gevoelige onderrug heb is het wel lekker om dat er mee uit te rollen. Ook niet heel prijzig zon ding.

Zo lukt jouw het al met die kcal om te bulken? Dan val ik echt af. De 85 kg zit er voor jouw best in voor de zomer zo te horen.

Maarten ging jouw nu ook meer helpen?

Dan ga ik me die ook maar eens halen thnx voor de tip.

Ja wel lekker langzaam dus zit maar minimaal boven onderhoud. Als maarten weer tijd heeft gaan we een plan maken dus ben benieuwd!

[Flabbert]

Als maarten je gaat helpen gaat het zeker goed komen!

[Arend-jan]

Dan ga ik me die ook maar eens halen thnx voor de tip.

Ja wel lekker langzaam dus zit maar minimaal boven onderhoud. Als maarten weer tijd heeft gaan we een plan maken dus ben benieuwd!

Heb er de laatste tijd wel minder last van. Of het daardoor komt weet ik alleen niet. Merkte sowieso een heel verschil in flexibiliteit. De grond aanraken werd ineens wel heel makkelijk.

[weslleyy]

Als maarten je gaat helpen gaat het zeker goed komen!

Zeker weten geen twijfel!

Heb er de laatste tijd wel minder last van. Of het daardoor komt weet ik alleen niet. Merkte sowieso een heel verschil in flexibiliteit. De grond aanraken werd ineens wel heel makkelijk.

Dus jij bent van plan naar lenig nu haha.

[Mvos]

Het eerste vrije uurtje deze week is voor jou maat.
beetje gekkenhuis op het moment