logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Het eerste vrije uurtje deze week is voor jou maat.
beetje gekkenhuis op het moment

Kalm aan maatje eerst je dingen regelen die je moet ben al blij dat je me wilt helpen!!!

[Arend-jan]

Zeker weten geen twijfel!


Dus jij bent van plan naar lenig nu haha.

Lenigheid komt goed van pas bij veel oefeningen
Bijvoorbeeld bij Deadlift en het voorkomen van de buttwink bij Squat.

[weslleyy]

Flat bench.
10*64
10*64
10*64
9*64

L-incline dumbell press.
12*22
10*22
10*20
9*20

incline fly`s
12*16
10*16
10*16
10*16

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*12

Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
10*24
10*24
8*24
8*24

[tik_tok]

Lekker wes! Hoe is het met je?

[weslleyy]

Heyy maatje thnx thnx...

Hier gaat het eik wel super en met jouw?

[tik_tok]

Heyy maatje thnx thnx...

Hier gaat het eik wel super en met jouw?

Mooi zo, met mij ook hoor

[emielos]

wes lekker hoor, hoe gaat het onderhand met je borst mmc met bankdrukken? gaat het al wat beter of nog steeds moeite?

[weslleyy]

Mooi zo, met mij ook hoor

Houden zo maatje!

wes lekker hoor, hoe gaat het onderhand met je borst mmc met bankdrukken? gaat het al wat beter of nog steeds moeite?

steeds ietsjes beter gelukkig maar zal altijd een zwak punt blijven benk bang maar we blijven werken en thnx maat!!

[weslleyy]

Vandaag eens de 1000 rep arm. Wou hem eens proberen met men broertje en dan kan men rug nog verder herstellen(gaat gelukkig de goede kant weer op kan ik dadelijk fris beginnen als het nieuwe schema er is) ben benieuwd of ik nog kan typen dadelijk


Ez bar curl.
20*20
20*20(sow te enthousiast haha)
20*18
20*18
20*18

Straightbar pushdown.
20*17,5
20*17,5
20*17,5
20*17,5
20*17,5
pfff pomp.


Cable curl.
20*15
20*15
20*15
20*12,5
20*12,3
Nog maar 700 herhalingen nice

Overhead cable extension.
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10

Dumbell Hammer Curl
20*8
20*8
20*8
20*8
20*8

Lying extension
20*20
20*20
20*20
20*20
20*20

Seated barbell curl
20*20
20*20
20*20
20*20
20*20

Dumbell Kickback
20*6
20*6
20*6
20*6
20*6

Ez reverse curl
20*16
20*16
20*16
20*16
20*16

Bench dips
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Leuk als afwisseling men armen voelen egt verlamd aan gewoon een doof gevoel erin en ben helemaal leeg!!

[emielos]

Kan me voorstellen dat je armen goed kapot zijn van zo'n training Word een leuke spierpijn morgen haha

[weslleyy]

Ik hoop gewoon schouders morgen te kunnen doen haha dus ik ben benieuwd was wel eens leuk voor de afwisseling

[Arend-jan]

Hoezo je armen afmatten? Ook eens een keer doen voor de afwisseling. Dan hebben je armen wel even nodig qua herstel. Dikke pomp ook zeker in je armen?

[generation_iron]

Hahah, zal wel pijn hebben gedaan Ik geloof wel dat dit iets bij kan dragen als je dit eens in de zoveel tijd doet.
Vandaag toevallig armen getraind, anders had ik je nageaapt. Volgende week ga ik dit ook eens proberen.

[rain]

Trainingen zoals deze '1000 reps armtraining'zijn af en een leuke uitdaging.
Of het daadwerkelijk een verbetering geeft ,zijn de meningen over verdeeld.
Maar ik ga het ook weer af en toe doen.

Persoonlijk zou ik de dag erna geen spiergroepen trainen waarbij ik mijn armen nodig heb.

[weslleyy]

Hoezo je armen afmatten? Ook eens een keer doen voor de afwisseling. Dan hebben je armen wel even nodig qua herstel. Dikke pomp ook zeker in je armen?

Ik zag hem staan en liet hem aan men broertje zien en we hadden zoiets why not voor een keer. Ik heb flinke spierpijn jaa haha.. Jaah na setje 2 al laatste setjes voelde ik weining meer was gewoon verdoofd.

Hahah, zal wel pijn hebben gedaan Ik geloof wel dat dit iets bij kan dragen als je dit eens in de zoveel tijd doet.
Vandaag toevallig armen getraind, anders had ik je nageaapt. Volgende week ga ik dit ook eens proberen.

dat kun je wel zeggen haha. Er stond gegeloof ik voor om de week. Was voor mij gewoon eens kijken of Im het zou halen.

Trainingen zoals deze '1000 reps armtraining'zijn af en een leuke uitdaging.
Of het daadwerkelijk een verbetering geeft ,zijn de meningen over verdeeld.
Maar ik ga het ook weer af en toe doen.

Persoonlijk zou ik de dag erna geen spiergroepen trainen waarbij ik mijn armen nodig heb.

geen idee of het effect heeft maar het was wel leuk haha..

Ik twijfel nog misschien maak ik er een benen dag van dan maar een keer schouders voor of na borst!