logje wesley-4 daagse split.

[Arend-jan]

Ziet er goed uit man, goeie armen en schouders! Ook bij deze foto kan ik echt niet geloven dat jij op 16% staat

[kedamn]

Ziet er goed uit man, goeie armen en schouders! Ook bij deze foto kan ik echt niet geloven dat jij op 16% staat

Ja ik denk ook eerder aan 14/15? al zie ik de rest niet hehe

[tik_tok]

Ahh danku edele heer! Goeie armen hoor! En idd je onderarmen mogen er ook wezen! Welke oefening gebruik je voor je onderarmen? Ik train die krengen nooit los eigenlijk..

[weslleyy]

Ziet er goed uit man, goeie armen en schouders! Ook bij deze foto kan ik echt niet geloven dat jij op 16% staat

Thnx ma moet nog veel en veel beter! Schouders staan met aanspannen wel lijnen in maar vooral men buik zit het vet laatste keer buik-nek meting gedaan kwam ik op 16.5 uit(niet super betrouwbaar natuurlijk). Wat het getal ook is vind me te vet haha.. achja het is naar een getal net als gewicht.

Ja ik denk ook eerder aan 14/15? al zie ik de rest niet hehe

zie antwoord aan arendjan. Als ik ook ga cutten zal ik wel een betere foto neerzetten!

Ahh danku edele heer! Goeie armen hoor! En idd je onderarmen mogen er ook wezen! Welke oefening gebruik je voor je onderarmen? Ik train die krengen nooit los eigenlijk..

Thnx maat voornamelijk behind the back wrist curl(super oefening van rain!) Sinds ik ze appart doe groeien ze wel beter.

Lekker ding.
Onderarmen gaan goed he.

Daten? Ja gaan egt goed sinds ik ze appart train!

[tik_tok]

Ga ze ook maar is doen!

Trouwens jij woont in Limburg ja.. Vet balen. Had graag een keer met je willen trainen!

[weslleyy]

Ga ze ook maar is doen!

Trouwens jij woont in Limburg ja.. Vet balen. Had graag een keer met je willen trainen!

Ik vind de oefening egt super! Ja ik baal ook maar de volgende keer ben ik erbij hoop ik! anders gaan we zo eens samen trainen

[rain]

Ahh danku edele heer! Goeie armen hoor! En idd je onderarmen mogen er ook wezen! Welke oefening gebruik je voor je onderarmen? Ik train die krengen nooit los eigenlijk..

Behind-The-Back-Barbell-Wristcurl en Reverse-Cablecurl zijn 2 goede oefeningen voor je onderarmen en niet belastend voor je polsen.
Uiteraard zijn er nog wel meer goede oefeningen ,maar deze springen er voor mij bovenuit.

[tik_tok]

Ik vind de oefening egt super! Ja ik baal ook maar de volgende keer ben ik erbij hoop ik! anders gaan we zo eens samen trainen

Ja zo een keer zou ook weleens kunnen moeten we alleen ff kijken hoe en waar zodat het niet teveel cash kost

[weslleyy]

Haha komt helemaal goed..

[weslleyy]

ijd voor schouders/traps/hams/kuiten.

Overhead press(speciaal voor jouw gi)
10*40
10*40
9*40
9*40


Wide grip cable upright rows
12*27
10*27
10*27
9*27

incline side raise
12*6
12*6
12*6
12*6


Face pulls
12*18
12*18
12*18
12*18


BBshrugs
12*50
12*50
12*50
12*50

rdl
12*50
12*50
12*50
12*50


Leg curls
8*30
8*30
8*30
8*30

Kuitjes en done!

[generation_iron]

overhead BARBELL press

[weslleyy]

overhead BARBELL press

Aaaaahhhh vergeef me

[mdejonge]

Even terug gelezen vanaf 3 november, gaat lekker hier Wesseley! haha.
En je armen komen vast snel genoeg kerel.
Keep up the good work! En lekkere BOR idd!

[weslleyy]

Even terug gelezen vanaf 3 november, gaat lekker hier Wesseley! haha.
En je armen komen vast snel genoeg kerel.
Keep up the good work! En lekkere BOR idd!

Gaat allemaal goed komen stapje voor stapje en thnx maat!

[weslleyy]

Flat bench.
12*64
12*64
10*64
10*64


L-incline dumbell press.
12*20
12*20
12*20
10*20

incline fly`s
12*14
12*14
12*14
12*14

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*10


Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
12*25
12*25
10*25
10*25

Preacher curl
10*24
10*24
8*24
8*24