logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Leg(s)go

front Squat
8*60
8*60
8*60
7*60

Hacksquat
8*60
8*60
8*60
8*60

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30

Kuitjes en klaar.

Word voorlopig even benen en armen traitrainen aangezien men linker lat niet lekker aanvoelt steekt en brand bij een te snelle beweging. Pff weer een pijntje schiet niet op zo zeg.. effe aankijken anders ma na de dokter/fysio

[tik_tok]

Je bent weer beter! Griep helemaal weg? k*t van je blessure

[weslleyy]

Je bent weer beter! Griep helemaal weg? k*t van je blessure

Gelukkig wel ja nu weer even herstellen en dan weer vol er tegen aan baal er wel van maarja hoor erbij

[weslleyy]

Daar ben Ik weer men lat blessure lijkt ver over onderrug voelt elke dag ook weer iets beter aan dus we kunnen weer gaan beginnen.

Helaas heeft maarten niet de tijd om me verder te helpen. Gelukkig ben ik nu samen met rain(super bedankt vriend=D) een vervolg plan aan het opzeten. Eerst een paar procent droppen en dan weer lekker verder bouwen is nu de insteek.

Hartstikke bedankt voor de hulp rain en ben blij als ik weer kan beginnen!

[rain]

Hahaha, ik gaf alleen een paar tips.
Meer een bevestiging van dingen die je zelf al weet.
Wel leuk, nu kan ik ook pt onder mijn naam zetten.

[weslleyy]

Hahaha, ik gaf alleen een paar tips.
Meer een bevestiging van dingen die je zelf al weet.
Wel leuk, nu kan ik ook pt onder mijn naam zetten.

Haha pt rain! Nee het is wel fijn om te kunnen overleggen haha!

[emielos]

Haha, iedereen begint elkaar steeds meer te helpen op het forum. Mooi om
te zien!

[Arend-jan]

Haha, iedereen begint elkaar steeds meer te helpen op het forum. Mooi om
te zien!

Zoals het hoort toch Top dat je Wesley wil helpen Rain! Genoeg kennis jij.

Wesley ik ken het gevoel van je lats. Heb daar zelf ook altijd last als mijn onderrug weer op begint te spelen.

[rain]

Leuk zo'n complimentje, maar dat valt echt mee/tegen hoor.
Voeding weet ik eigenlijk heel weinig vanaf, daar zijn anderen voor.
Ik ken mijn eigen lichaam redelijk en weet hoe ik moet aankomen en afvallen.

Carbcyclen/ud2.0 etc heb ik geen kaas van gegeten.
Maar misschien moet het ook niet te moeilijk gemaakt worden en moet je gewoon veel eten om aan te komen en minder eten om af te vallen.
Jezelf 'martelen'terwijl het ook op een normale manier kan, is voor 90% van dit forum voldoende.
Wedstrijd voorbereiding is natuurlijk een uiterste, dat in de praktijk niet vaak voorkomt.

[Arend-jan]

Leuk zo'n complimentje, maar dat valt echt mee/tegen hoor.
Voeding weet ik eigenlijk heel weinig vanaf, daar zijn anderen voor.
Ik ken mijn eigen lichaam redelijk en weet hoe ik moet aankomen en afvallen.

Carbcyclen/ud2.0 etc heb ik geen kaas van gegeten.
Maar misschien moet het ook niet te moeilijk gemaakt worden en moet je gewoon veel eten om aan te komen en minder eten om af te vallen.
Jezelf 'martelen'terwijl het ook op een normale manier kan, is voor 90% van dit forum voldoende.
Wedstrijd voorbereiding is natuurlijk een uiterste, dat in de praktijk niet vaak voorkomt.

Ud2 en dergelijke zijn allemaal wel leuk en aardig, maar dan moet je wel zo strict zijn in alles. Er is ook nog wel een leven hiernaast. Al kan ik niets anders dan respect hebben voor iemand die zoiets als UD2 kan volhouden.

Zelf denk ik ook dat je al die poespas allemaal niet nodig. Zeker over de uitvoering weet jij denk erg veel door al je ervaring en kan me niet voorstellen dat jij niet veel weet over voeding na al die uren Bodynet

Heb je je CV nu al wel aangepast Rain?

[Mvos]

Sorry maat dat ik geen tijd heb om je te helpen.

Met de ongeveer 40 man die we nu begeleiden waarvan het merendeel in wedstrijdvoorbereiding is heb ik daar al mijn tijd voor nodig.
Neem daarbij gezin / werk / gym / wedstrijdvoorbereiding en dan moet ik helaas wat zaken naast me neerleggen.

Succes,



Ps,Rain als je meer tips wil kun je weeer gewoon bij me aankloppen

[rain]

Sorry maat dat ik geen tijd heb om je te helpen.

Met de ongeveer 40 man die we nu begeleiden waarvan het merendeel in wedstrijdvoorbereiding is heb ik daar al mijn tijd voor nodig.
Neem daarbij gezin / werk / gym / wedstrijdvoorbereiding en dan moet ik helaas wat zaken naast me neerleggen.

Succes,



Ps,Rain als je meer tips wil kun je weeer gewoon bij me aankloppen

Kan niet,je hebt het toch te druk?

[weslleyy]

Sorry maat dat ik geen tijd heb om je te helpen.

Met de ongeveer 40 man die we nu begeleiden waarvan het merendeel in wedstrijdvoorbereiding is heb ik daar al mijn tijd voor nodig.
Neem daarbij gezin / werk / gym / wedstrijdvoorbereiding en dan moet ik helaas wat zaken naast me neerleggen.

Succes,



Ps,Rain als je meer tips wil kun je weeer gewoon bij me aankloppen

Geen probleem maat! druk is druk dat snap natuurlijk

[weslleyy]

lets go

Flat bench.
12*60
12*60
10*60
10*60

L-incline dumbell press.
12*18
12*18
12*18
10*18

incline fly`s
12*14
12*14
12*14
12*14

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*10


Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
12*25
12*25
10*25
10*25

Preacher curl
10*24
10*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Tijd voor rug/triceps.

Pullups
5
5
4
4


seated row
12*40
10*40
10*40
8*40


Dumbell row
12*26
12*26
12*26
12*26


Wide grip pull downs
8*50
8*50
8*45
8*45


Cgbp
10*55
10*55
10*55
8*55

Dips
10
10
10
9

bar pushdown
10*25
10*25
10*25
10*25

eerste week nu een half kilootje eraf