logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Seated db
10*22
10*22
9*22
8*22

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
12*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[tik_tok]

Hoe gaat je cut kerel?

[weslleyy]

dumbell press
10*22
10*22
8*22
8*22

L-incline dumbell press.
10*18
10*18
8*18
8*18

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

10*24
10*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Hoe gaat je cut kerel?

Laatste weken super (bedankt pesc!) cm per week dus mooi geleidelijk naar beneden nog een aantal eraf en dan eindelijk bouwen

[generation_iron]

Hoelang ben je nu bezig? toch niet zo heel lang of wel?

[weslleyy]

Hoelang ben je nu bezig? toch niet zo heel lang of wel?

Weekje of 8 schat ik in maar daarvan heb ik er 2 plat gelegen met griep.. en in het begin gewoon teveel gegeten ook nog laatste weken stuk strikter en nu gaat het ook een stuk beter..

[weslleyy]

Pullups
6
6
6
4

seated row
10*50
10*50
10*50
10*50


chest supported dumbellrow
10*14
10*14
10*14
10*14

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

Bar pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

[generation_iron]

Weekje of 8 schat ik in maar daarvan heb ik er 2 plat gelegen met griep.. en in het begin gewoon teveel gegeten ook nog laatste weken stuk strikter en nu gaat het ook een stuk beter..

Goed om te horen Nog even volhouden en dan weer vol gas!

[weslleyy]

Seated db
10*22
10*22
9*22
8*22

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
12*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[weslleyy]

Goed om te horen Nog even volhouden en dan weer vol gas!

Kan niet wachten dat ik weer kan bulken

[weslleyy]

dumbell press
10*22
10*22
9*22
8*22

L-incline dumbell press.
10*18
10*18
8*18
8*18

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
slowwww

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

En toen bedacht ik dat ik normaal benen op maandag doe dus dat word morgen haha

[Arend-jan]

Beach boy alert......

[tik_tok]

Kan niet wachten dat ik weer kan bulken

ben je niet de enige maatje

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*50
10*50
8*60
5*70

Frontsquat
10*40
10*45
10*45
10*45

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

Helemaal dood..

[weslleyy]

Beach boy alert......

Vandaag nog netjes men beentjes gedaan

ben je niet de enige maatje

Hoe gaat het met je maat??^^