Log Ruhl

[generation_iron]

13,5 verdient een Althans, bij mij dan!

[east1977]

108
13,5

ik wou dat ik 108 bij 13,5 zou zijn ziet er dan wel bruut uit bij 1.68

Maar ik denk als ik ooit 13,5 zou halen ik dan uiteindelijk ook nog steeds niet tevreden ben.

[generation_iron]

Tevreden worden we nooit

[rain]

Ik wel!

[Ruhl]

Ik wel!

Op jou leeftijd ben je al blij als je keer droge nacht hebt

[generation_iron]

[Ruhl]

Gisteren borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
22*60
20*80
15*100
10*120
5*150 (6^e rep was voor de spotter, telt niet, ik tilde maar 50 kilo ofzo lol)

Incline bench.
25*60
17*80
12*100 (behoorlijk vol ineens)
8*120 (9^e deed de spotter)

Machine chest press wijde greep.
15*78
12x90
9*105
8x115

Incline flyes van onder naar boven. Volledige squeeze.
4 sets met 8 kilo. 10-15 reps.

Omgekeerde rechte stang pushdown ss met normale greep pushdown
4 sets. Idee was allebei 20 reps steeds.
Werd elk setje steeds iets minder lol. Triceps zaten al gruwelijk vol na de 1^e 40 reps.
INcline skull crushers achter het hoofd.
22*17,5
16*27,5
11*37,5
9*42,5

Zittend kuitheffen.
30x38
25*56
20x66
15x76 drop naar 38. Geen idee hoeveel.

Incline kuitheffen machine SS kuitheffen staan op rand.
20x78 ss 20xbw
15x90 ss 15xbw
12x105 ss 15xbw
10x120 ss 12xbw
Dat heerlijke gevoel in je kuiten dat je geeneens rechtop kan staan J

[emielos]

Lekkere training gap! Dat gevoel in de kuiten is zo herkenbaar haha. Ik mag vanavond weer

[Ruhl]

Gisteren quads/hams.
Alles bezet natuurlijk, i cry evertime L
Leg extensions SS staand leg curl.
4 sets licht gewicht 20-30 reps.

ATG smitch machine (soort van) hacksquats. (benen bijna naast elkaar en ver ver naar voren)
20x40 (damn ff vergeten hoe zwaar deze oef is.)
15x60
11x80 hier werd het al echt zwaar.
8x100 echt net.
6x120 helemaal op.

BW sissy squats.
4 sets tussen 15-10 reps. Lang niet gedaan. Viel vies tegen.

Horizontaal leg press.
22*125
17*145
14*160
11*185 laatste rep heeft heel NL gehoord denk ik J

Leg extensions.
15x78 zo vol he, Heerlijk.
13*90
11*105
10*105 drop 50. 10-12. Drop 25. 25-20

Liggende leg curls.
18*54
15*64
11*74
9*78 drop 40. 10-12. Drop 20. Denk rond 15.

Zittende leg curls. (rechtop, rug helemaal recht squeezen onderin)
15*39 heavy
12*45
10*40 plus nog aantal snelle reps.
9*40 plus nog aantal snelle reps.

Staande leg curls.
11 kilo.
5 sets achter elkaar door (links/rechts/links enz.)
Begon met 20 reps.
Maar na elke set werd dat iets minder J

Wel genoeg zo.

[Ruhl]

Woensdag rug/biceps.

latt pulldown voor.
20x73
13x100
11x115
9x120

bb row onderhands.
25x60
15x100
12x120
9x150

low pulley rechte stang wijd.
15x73
12x86
11x107
9x120

incline bank db row 2 armen tegelijk.
15x24
12x28
10x32
9x34

bb row bovenhands
20x60
15x80
11x110
10x110 drop 80 rond de 8. Drop 60 rond de 10.

ez bb curl zittend paused
20x27,5
15x37,5
12x47,5
10x52,5

liggend low pulley rechte stang curlen naar voorhoofd.
15x18
12x23
10x32
9x32 drop 11 denk 10

[generation_iron]

Mogguh Ruhl, opstaan etenstijd

[Ruhl]

Haha jij mag om 2.40 lekker gaan eten.

ik doe meal 1 lekker om 07.00 uur.

[Ruhl]

Gisteren schouders/traps/kuiten.

Zittend neckpress los.
25x40
20x60
11x80 zwaar.
5x100 (6^e spot van spotter, 7^e heel veel spot, nergens voor nodig die rep lol.)

DB press zittend.
17x30
14x34
11x40
6x44 (7^e spot)

Voorwaarts heffen db hand verticaal.
12*24
10*28
9*32
8*34 drop naar 14. Eerst 2 handen tegelijk tot niet meer kon, toen 1 voor 1.

Zijwaarts heffen DB.
15*14
12*16 plus nog wat 1 voor 1.
10*18 plus nog wat 1 voor 1.
8*20 plus nog wat 1 voor 1. Drop naar 10. Eerst 2 handen tegelijk daarna nog 1 voor 1.

Incline rear delt heffen. Superset met machine shoulder press achterstevoren.
15*12 SS. 15*65
12*14 SS. 12*72
11x16 SS. 10*80
10*16 SS. 8*92

Smitch machine shrugs achter lichaam.
25*80
20*120
15*160 plus paar snelle.
11*200 plus paar snelle.

Kuitheffen leg press.
40x50
25*86
20*100
15*115
12x130 drop naar 86. Reps rond 15. Drop 50. Reps rond 15. Drop 25. Reps rond 15

Incline kuithef machine. Superset staand bw kuitheffen op rand.
5 sets. Machine op 70 kilo rond 20-15 reps.
Kuitheffen staand gewoon tot niet meer kon elke set.

Genoeg.

[generation_iron]

hoelang duren die trainingen van je eigenlijk?

[Ruhl]

hoelang duren die trainingen van je eigenlijk?

Verschilt heel erg per dag/spiergroep.

meestal 70-90 min.

Op een slechte dag wel langer. Rust ik gewoon zo lang als ik wil