Log Ruhl

[Ruhl]

Sowieso stoer doen op internet voor mijn E-status.

[Ruhl]

Gisteren hams / quads. Again

staande leg curl.
17x18
14x23
10x32
9x36

sldl barbell.
22x60
15x100
12x120
8x150 blij met die 8e rep.eindelijk. Op naar 10.

liggende leg curl.
17x41
13x54
11x63
9x72 drop. 42. Rond 10. Drop 25. Rond 10.

Leg extrnsions.
20x73
17x86
14x100
10x118 drop 73. Rond 8. Drop 32. Rond 20.

box squat. Stuk onder parallel. Echt gaan zitten. Seconde wachten. Dan pas omhoog.
12x60 gvd wat zwaar. Was ik ff vergeten.
10x80 laatste al zwaar.
9x90 laatste net.
8x90 laatste 2 net.

Horizontaal leg press.
22x125
15x145
12x160 steeds ff pauze na 3/4 reps.
8x185 na elke rep ff pauze lol. Zo heavy.

bw lunges kai greene stijl. Ss leg extrnsions.
3 sets. Lunges tussen 20-10 reps.
leg extension 32 kilo. Reps tussen 50-30.

helemaal naar de tyfus.

[Ruhl]

Zaterdag armen.

v bar pushdown. Alle reps ff vasthouden onderin.
20x36
15x45
12x54
9x63 drop 27. Rond de 20.

cgbp.
25x60
15x90
11x110 laatste paused
7x130 laatste paused.

zittend db 2 armen tegelijk extrnsions. (French curl)
22x30
15x40
12x44
9x50 drop 24. Rond de 15z.

tri set.
rechte stang erop leunen pushdown. 59-66 kilo.
normale pushdown. 32 kilo.
omgekeerde greep pushdown. 18 kilo.
4 sets alle oef rond de 15-10 reps.

db preacher curls 1, arm.
17x14
13x20
11x24
8x28

hammer preacher curl machine.
17x41.
13x50
10x59
8x64

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Knijpen all the way.

15x10
12x12
11x12
10x12 drop 6. Rond de 20.

superset.
Cable curl met touwtje rollen voor onderarmen.
4 sets. Curl met 50-70 kilo. 15-10 reps.
ondersrmen was 2,5 kilo. Zo vaak mogelijk elke set.

[Arend-jan]

Preacher Curls met 28 kg

Blijf me maar verbazen over de gewichten die jij hanteer.

[Ruhl]

Ach op internet is alles fake he

alle gewichten kunnen door de helft in real life.

[tik_tok]

Wat een gewichten toch altijd Ruhl.. Hoop dat ik ooit op 50% van jou kom :P

[Ruhl]

Wat een gewichten toch altijd Ruhl.. Hoop dat ik ooit op 50% van jou kom :P

Thanks.

Vast wel. Gewoon veel eten en hard trainen consequent.

[generation_iron]

Staan er al foto's van een backpose oid van je online?

[kedamn]

Ja fotos aub

[Ruhl]

Ja als ik minder dik ben

Nu na 3 meals en beetje kleding 111,2

Dus naakt/nuchter moet 109 wel aantikken (hoop ik)

[kedamn]

en hoe lang was je bro?

[Ruhl]

184 centimeter

[emielos]

Als we de volgende keer is samen trainen schiet ik wel foto's. Of je vraagt het je vriendin natuurlijk, net zo makkelijk haha

[mdejonge]

184 en 111kg? En al kuren? Beter drop je eerst die 35% dikkerd. haha.
Nee, ben benieuwd hoe je eruit ziet!

[kedamn]

184 en 111kg? En al kuren? Beter drop je eerst die 35% dikkerd. haha.
Nee, ben benieuwd hoe je eruit ziet!

Je bent niet de enige alleen Ruhl die teased de hele tijd met blurry pics:P