GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Vanmorgen ook nog even geweest

Flat benchpress
15x50
12x70
10x90
5x100

Benchpress: elbows out, chin height, niet locken
10x70
8x70
11x60
10x60

Incline chestpress: goed archen, steekgewicht
12x50 + 3 partials
10x60 + 3 partials
9x65 + 2 partials

Cable flyes
10x10
12x10
12x12,5
12x12,5

Word vanavond vervolgd door:

- calves op legpress 9 setjes van 10-15 reps x 120 kg, small - medium - wide stand
- 30 minuten cardio

Morgen meten, dan hebben we ook meteen een startpunt kwa voeding. Ben benieuwd wat het gedaan heeft, ik heb werkelijk geen idee. Sinds de laatste meting ook niet meer op de weegschaal gestaan. Ik merk wel dat ik meer honger heb op 2800 kcals als op 2500 kcals.

Keep you girls updated.

[emielos]

100 lunges? respect hoor. Vandaag nog moeite gehad om je eten binnen te houden?

[generation_iron]

Was een training zonder coach dus dat scheelt wel wat. Ik werk wel naar misselijkheid toe maar ga niet over bepaalde grenzen heen die ik met hem wel zou doen. Bij de laatste paar stappen voelde ik het opkomen. De rest van de training geen last gehad. En ik heb ook echt het idee dat dit nodig is bij benen. Blijven pushen om nog intensiever te kunnen trainen. Bij alles eigenlijk wel, alleen bij benen kan je vaak gewoon meer dan je denkt.

[kedamn]

hey GI kan je mischien een beetje uitleggen over je knie? Ik dacht eerst aan je leeftijd maar we zijn even oud ongeveer :P.

[generation_iron]

Er mankeert zich niets aan mijn knie hoor. Ik heb alleen het idee dat dit wel gaat gebeuren als ik zware leg extensions ga doen. Op één of andere manier lijkt het wel alsof de belasting zich verplaatst van de spier naar het gewricht. Want als ik lichter ga kan ik meer focussen op de spier en voelt het gezonder aan voor de knietjes. Ik denk nu terug aan de eerste paar gym maanden. Hier deed ik met trots fullstack leg extensions, ik deed zelfs meer gewicht als die grote juicehead Wat was ik stoer.

[rain]

Ongeacht of je de oefening wel of niet goed uitvoert, het is altijd een -verkeerde-belasting voor je knieën.
Zeker als je dan ook nog eens het gewicht laat steunen op je wreef of enkels ipv je scheenbenen .
'Gymz'van DBB heeft er eens een heel interessant artikel en onderzoek over geplaatst, ik zal eens kijken of ik dat kan vinden.
Hij raadt trouwens legextensions helemaal af.

[generation_iron]

Pad zit idd op mijn enkels. Benieuwd naar het stukje Rain.

[generation_iron]

Is dat trouwens ook niet die kerel met nogal een aparte kijk op AAS?

[rain]

Dat weet ik niet ,maar hij heeft extreem veel verstand van fysiologie.
Hij is zelf therapeut volgens mij.
Ik heb adviezen gehad van hem mbt oefeningen en therapie voor mijn rug en wat hij zei wordt bevestigd door mijn therapeut nu.
En dat is niet de 1 e de beste.

[rain]

Het gewicht op je enkels of lager geeft extreem veel stress op je knieen.
Legextension hoeven niet extreem zwaar,het is niet perse een massabouwer.
Net wat Jay altijd zegt;'extensions zijn super om op te warmen of om lijnen in je quads te krijgen'.

Hier zie je wat (imo)de juiste plek is,net boven je enkels,onderkant scheenbenen.
https://www.youtube.com/watch?v=1nLmWEGXpxc

[Ruhl]

Belangrijkste is bij leg extension rechtop zitten. Niet stoeltje lekker naar achter zetten en omhoog gooien. Quads movement verkorten.

[Gus]

Er mankeert zich niets aan mijn knie hoor. Ik heb alleen het idee dat dit wel gaat gebeuren als ik zware leg extensions ga doen. Op één of andere manier lijkt het wel alsof de belasting zich verplaatst van de spier naar het gewricht. Want als ik lichter ga kan ik meer focussen op de spier en voelt het gezonder aan voor de knietjes. Ik denk nu terug aan de eerste paar gym maanden. Hier deed ik met trots fullstack leg extensions, ik deed zelfs meer gewicht als die grote juicehead Wat was ik stoer.

Heb je al moeten kotsen daar? Ik was daar redelijk een buitenstaander omdat ik als enige mn eigen voeding en training deed dus ik bekeek het allemaal nuchter van een afstandje. Ik vond dat benen trainen tot over de misselijkheid heen maar raar. Was wel altijd grappig om te zien als er weer iemand tientalle reps leg press/leg extension ging maken en dan naar de wc moest rennen.

[generation_iron]

Heb je al moeten kotsen daar? Ik was daar redelijk een buitenstaander omdat ik als enige mn eigen voeding en training deed dus ik bekeek het allemaal nuchter van een afstandje. Ik vond dat benen trainen tot over de misselijkheid heen maar raar. Was wel altijd grappig om te zien als er weer iemand tientalle reps leg press/leg extension ging maken en dan naar de wc moest rennen.

Jep, eerste training binnen paar minuten op de plee Ik snap het wel. Hij pushed je om over je grenzen heen te gaan zodat je intensiever kunt trainen. Alleen bij benen loop je kans op kotsen, maar na een paar trainingen heb je dat niet meer (zeggen ze) Veel reps heb ik er nog niet gedaan, de training bestond uit 12/10/8/6 reps. Maar minimale rust tussen setjes, dat slaat er in.

[generation_iron]

Belangrijkste is bij leg extension rechtop zitten. Niet stoeltje lekker naar achter zetten en omhoog gooien. Quads movement verkorten.

Klopt, ik leun niet eens meer tegen het stoeltje aan. Merkte dat ik de spier zo beter kon aanpakken.

[generation_iron]

Het gewicht op je enkels of lager geeft extreem veel stress op je knieen.
Legextension hoeven niet extreem zwaar,het is niet perse een massabouwer.
Net wat Jay altijd zegt;'extensions zijn super om op te warmen of om lijnen in je quads te krijgen'.

Hier zie je wat (imo)de juiste plek is,net boven je enkels,onderkant scheenbenen.
https://www.youtube.com/watch?v=1nLmWEGXpxc

Thanks Rain, zal het straks even doornemen. Ik moet zo met mijn pup van bijna 9 weken naar de dierenarts.