GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Zo, heftige beentraining GI. En inderdaad goede resultaten met je cut behaald zie ik. Lekker doorgaan met bouwen nu

Gaat helemaal goed komen, ik heb de resultaten op foto vastgelegd maar ik krijg het er niet helemaal goed op. Irl ziet het er beter uit vind ik. Maar goed, ik zal hem proberen vandaag up te loaden en hem naast de before foto zetten.

[generation_iron]

en vandaag nog even snel borst en beetje biceps getraind, weinig rust tussen de setjes.

incline press: steekgewicht
12x40
12x50
12x60
12x70
12x75
11x80

Incline db press: 30 graden
10/10/11 x 32

Incline db fly: 30 graden, duimen naar elkaar toe
12/12/12/12 x 18

Pec deck: single arm
12x40
12x50
12x55
10x40 slow negatives

Low cable curl: rechte stang, naar voorhoofd
15x20
10x30
6x35 laatste slow negative

Low cable curl: single arm, handgreep
12x12,5 helpen bij positive, slow negatives
10x10 idem
16x10

[weslleyy]

Ben wel benieuwd naar die foto`s!!

[generation_iron]

Ben wel benieuwd naar die foto`s!!

Die komen er, vorige week gemaakt moet ze nog zien te uploaden. Geen wifi op het moment.

[generation_iron]

Gisteren nog even de schouders en triceps aangepakt

Rope pull: lijkt beetje op facepull alleen kan je met deze attachment de armen verder stretchen
12x12,5
12x17,5
12x17,5
12x20
12x22,5

Db side raise: vanuit achter het lichaam en daar houden
12x8
12x10
12x10
12x10
12x10

Overdhead db fly
10x10
12x10
12x10
12x10

Incline db delt row: bovenrug iets laten opkomen
4x12x18

Incline frenchpress: achter hoofd
12x30
12x40
8x40

Reverse grip cable extension
12x20
10x25
+nog wat dropsets

[generation_iron]

Deadlift: straps bij de werksetjes, geen belt, deadstop
10x50
3x90
1x130
5x160
5x160
5x160

Easy.

Incline chest supported low db row: bovenrug op laten komen
12x20
12x22
12x22
10x22

Straight arm latpull
12x12,5
12x15
12x15
12x15

Merk dat ik niet hoger moet gaan dan 15, anders gaan de triceps het te veel overnemen.

Bent over cable flyes
4x12x3,75

Cable lat pull: single arm
4x12x20

Calves op legpress: s/m/w stance
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80

Voeding verloopt prima, ook al zijn het maar 400-500 meer kcals.. moet er toch wat moeite voor doen.
Is weer even wennen.

[Flabbert]

Mooie resultaten topper! Goed bezig

[generation_iron]

Thanks flab.

Deadlift doe ik nog niet zwaar, is pas de tweede keer dat hij er weer in zit sinds een periode geen deadlift.. lekker rustig opbouwen dus.

Bij de rest zit er geen focus op gewicht, de spier goed isoleren en alles vanuit de spier willen halen. Dus alles strict, mmc, focussen. Eens kijken of we zo een beetje kunnen beeldhouwen

[generation_iron]

Pec deck: single arm
12x45
12x55
12x60
10x65

Incline db fly: 30 graden
4x12x18

Isolatie van borst ging allemaal met minimale rust

Incline db curl
10x10
4x10x14

Lying db frenchpress: single arm
12x14
12x14
10x16
9x16

Low cable curl
12x25
10x30
7x35
13x25

Cable extension: rope attachment
12x15
12x20
12x20

Cable hammer curl: rope attachment
12x20
12x25
10x25
5x20 dropset
5x15 dropset

Behind back bb wrist curl
12/12/10/10 x 40

Reverse bb curl
15/15/15/12 x 30

Barbell curl
3x10x30

Ik voel me een stuk voller en energieker nu ik weer wat meer eet.

[east1977]

op hoeveel kcals zit je nu?

[generation_iron]

Nog maar 3200..

[Schorpioen]

Hoi gi, is er een reden voor dat je een tijdje niet meer deadliften heb gedaan ? Door de cut of een blessure ??

[kedamn]

comon waar blijven die pics:P

[generation_iron]

Hoi gi, is er een reden voor dat je een tijdje niet meer deadliften heb gedaan ? Door de cut of een blessure ??

Had veel last van mijn onderrug door fullsquats dus wou het minder gaan belasten. Gelukkig gaan het nu weer goed met mijn onderrug.

[generation_iron]