GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

lekkere training man , lekker pompen met die ss.

Ja traint lekker weg, af en toe deed het na een setje goed pijn in de spier. Ik had eigenlijk wel spierpijn verwacht, maar die heb ik niet. En in borst/voorste schouderkoppen had ik geen spierpijn verwacht, en die is wel duidelijk aanwezig.. met name in de schouder. Apart.

[generation_iron]

Vandaag benen gedaan.

Een vreemde training. Ik was erg energiek en voelde mij sterk. Hiernaast wel last gehad van pijntjes. Bij lunges had ik pijn in de tenen van mijn linkervoet waardoor ik wat moeite kreeg met stabiliteit. Bij SLDL merkte ik dat het ergens in mijn rug niet helemaal goed zat, dus deze heb ik afgebroken. Verder heb ik de diepte weer opgezocht op de squat, voelde goed aan. Nu merk ik wel weer een zeurend gevoel in mijn onderrug, hoop dat het snel weg trekt.

SQUAT
15x35
12x75
12x100
10x120
6x140

SLDL
12x70
12x90

BARBELL LUNGES: 50 KG
30 stappen
25 stappen
15 stappen

LEGPRESS: VERTICAAL, STEEKGEWICHT, SINGLE LEG
12x60
10x70
8x80
15x60

LEG CURL: SINGLE LEG
15x20
12x25
12x30
10x35

Ik voer deze wat anders uit dan ik de rest zie doen. Ik ga wat voorovergebogen zitten en houdt mijn lichaam in die positie door mijn handen achter mij tegen de rugleuning te houden. Op één of andere manier voel ik hem zo erg goed in de hamstrings, én voelt het natuurlijker aan. Voorheen voelde die curls altijd raar aan, met name wanneer ik hem met beide benen uitvoerde.

Verder nog 15 km gefietst (LITT)

[Chefferson]

Heb je log met veel bewondering doorgelezen. Schitterend om je voortgang te volgen. En complimenten voor wat betreft je doorzettingsvermogen, een voorbeeld voor velen (incluis mijzelf).

[generation_iron]

Heb je log met veel bewondering doorgelezen. Schitterend om je voortgang te volgen. En complimenten voor wat betreft je doorzettingsvermogen, een voorbeeld voor velen (incluis mijzelf).

Nou dat is een mooi compliment, bedankt

[imation]

lekkere training kerel. heb het zelfde met me onderug squat nu even niet meer zwaar en geen deadlift meer voor even.

[generation_iron]

De afgelopen dagen is er gewoon getraind.

Van de 4 trainingen 2 opgeschreven.

Borst/biceps

Benchpress
10x50
10x60
10x70
10x85
9x85
9x85

Incline dumbell press
3x10x32

Incline dumbell fly
3x10x20

Pec deck: single arm
12x50
10x50
10x50

Incline chestpress: dropsets
10x70
8x60
8x50
10x40
+pompsetje single arm 20x20

Alternating dumbell curl
8x18
8x20
6x22
6x20

Dumbell hammer curl: naar binnen/voor het lichaam
12x16
10x18
8x20

Incline dumbell curl
12x14
10x14
8x14

Reverse barbell curl
3x10x30





En gisteren rug/biceps

Deadlift: deadstop
3x5x170

Low chest supported dumbell row
4/5 sets 12/8 reps
Laatste twee single arm, voelde hem zo nog beter.

Cable latpull: triangle grip
5x75
5x80
5x85

Cable latpull: single arm
3 dropsets 12/8 reps

Bent over cable flyes
3 sets

Alternating dumbell curl
7x22
8x20
8x18

Alternating dumbell hammer curl
12x16
12x16
10x16

[generation_iron]

Morgen trouwens gear ophalen. Word lekker trennen nu het warmer begint te worden

[imation]

lekkere trainingen kerel op de bench kan je zeker zwaarder! , ohhh dat word knallen en zweten bro

[generation_iron]

Ja ben bench weer langzaam op aan het bouwen, tijdje niet meer gedaan. Desondanks blijft het een slecht onderdeel van me.

[east1977]

slecht onderdeel zegt ie dan....

Morgen trouwens gear ophalen. Word lekker trennen nu het warmer begint te worden

hehe
tren hard or go home! lekker shredded worden!
hoeveel ga je zetten ? pm mag ook

[generation_iron]

Niet gek veel. 1ml om de dag, geldt ook voor test. Dus dan zit je op 225/300 mg tren per week en 300/400 mg test.
De kans dat ik gedurende de aankomende 12 weken ga verhogen zit er in. Eerst maar eens kijken hoe het valt.

Ik begin morgen ook met 50 mg oxy, opbouwen naar 100 mg.

ah lekker hoor,
de korte versies dus? benieuwd hoe het vele prikken je bevalt.

[generation_iron]

Klopt, eerste zit er nu in, + 50 mg oxy.. let the gains begin

vandaag meting gehad, vetpercentage is gemeten op 11,4% Iets gestegen dus. Gewicht is zo'n anderhalf kg omhoog gegaan. Dus 50/50. Startpunt is dus bekend.

Borst/tricpes getraind. Training niet bijgehouden.

[emielos]

Succes gap. Ben benieuwd hoe je er op gaat nu de gear erin getrapt is. let the gainz be with you!

Waarom heb je gekozen voor oxy trouwens?