Originally posted by Aesthetic and Athletic
View Post
GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!
Collapse
X
-
en vandaag nog even snel borst en beetje biceps getraind, weinig rust tussen de setjes.
incline press: steekgewicht
12x40
12x50
12x60
12x70
12x75
11x80
Incline db press: 30 graden
10/10/11 x 32
Incline db fly: 30 graden, duimen naar elkaar toe
12/12/12/12 x 18
Pec deck: single arm
12x40
12x50
12x55
10x40 slow negatives
Low cable curl: rechte stang, naar voorhoofd
15x20
10x30
6x35 laatste slow negative
Low cable curl: single arm, handgreep
12x12,5 helpen bij positive, slow negatives
10x10 idem
16x10
Comment
-
Gisteren nog even de schouders en triceps aangepakt
Rope pull: lijkt beetje op facepull alleen kan je met deze attachment de armen verder stretchen
12x12,5
12x17,5
12x17,5
12x20
12x22,5
Db side raise: vanuit achter het lichaam en daar houden
12x8
12x10
12x10
12x10
12x10
Overdhead db fly
10x10
12x10
12x10
12x10
Incline db delt row: bovenrug iets laten opkomen
4x12x18
Incline frenchpress: achter hoofd
12x30
12x40
8x40
Reverse grip cable extension
12x20
10x25
+nog wat dropsets
Comment
-
Deadlift: straps bij de werksetjes, geen belt, deadstop
10x50
3x90
1x130
5x160
5x160
5x160
Easy.
Incline chest supported low db row: bovenrug op laten komen
12x20
12x22
12x22
10x22
Straight arm latpull
12x12,5
12x15
12x15
12x15
Merk dat ik niet hoger moet gaan dan 15, anders gaan de triceps het te veel overnemen.
Bent over cable flyes
4x12x3,75
Cable lat pull: single arm
4x12x20
Calves op legpress: s/m/w stance
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80
10/10/10 x 80
Voeding verloopt prima, ook al zijn het maar 400-500 meer kcals.. moet er toch wat moeite voor doen.
Is weer even wennen.
Comment
-
Thanks flab.
Deadlift doe ik nog niet zwaar, is pas de tweede keer dat hij er weer in zit sinds een periode geen deadlift.. lekker rustig opbouwen dus.
Bij de rest zit er geen focus op gewicht, de spier goed isoleren en alles vanuit de spier willen halen. Dus alles strict, mmc, focussen. Eens kijken of we zo een beetje kunnen beeldhouwen
Comment
-
Pec deck: single arm
12x45
12x55
12x60
10x65
Incline db fly: 30 graden
4x12x18
Isolatie van borst ging allemaal met minimale rust
Incline db curl
10x10
4x10x14
Lying db frenchpress: single arm
12x14
12x14
10x16
9x16
Low cable curl
12x25
10x30
7x35
13x25
Cable extension: rope attachment
12x15
12x20
12x20
Cable hammer curl: rope attachment
12x20
12x25
10x25
5x20 dropset
5x15 dropset
Behind back bb wrist curl
12/12/10/10 x 40
Reverse bb curl
15/15/15/12 x 30
Barbell curl
3x10x30
Ik voel me een stuk voller en energieker nu ik weer wat meer eet.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment