Mdejonge's Future

[generation_iron]

Mooie pr man, die kan je gewoon tellen Leuk sprongetje ook van te voren

[rain]

Goed gedaan broekie.

Door het huppelen dacht ik even dat je ging wankelen, maar het lukte toch goed.

[mdejonge]

Mooie pr man, die kan je gewoon tellen Leuk sprongetje ook van te voren

Haha dankje!!

Goed gedaan broekie.

Door het huppelen dacht ik even dat je ging wankelen, maar het lukte toch goed.

Thx opa, waarom lacht iedereen me om m'n huppeltje uit hahah. Koen en Emiel vinden het ook gay..
Achja, mezelf ff op peppen en dan eronder springen... Het voelt anders dan het er uitziet iig

[Pitje]

Met de beweging naar boven bedoel je? Voornamelijk door mijn benen.

Bedankt! Ik heb geen powerlifters om mij heen, dus filmpjes als deze vind ik erg interessant.

[akito]

Alvast excuses voor de hele vage tekening maar ik heb een poging gedaan a.d.h.v. screencap van het exacte moment dat de bar naar boven begint te bewegen (a.k.a. dat jouw lichaam meer kracht produceert dan de zwaartekracht van jou en de bar)

Donkerblauwe lijn is het zwaartepunt dat je gewicht nu heeft, je ziet in het geel en rood de hoeken die respectievelijk je knie- en heupgewricht maken. Deze zouden, bij een perfecte high-bar squat z.g.a gelijk zijn. Je ziet hier dat doordat je zwaartepunt te ver naar voren ligt, je bovenlichaam een tendens krijgt om voorover te hellen, dit compenseer je niet genoeg doe het omhoog liften van je chest waardoor een hoop van de kracht overgedragen wordt op onderdelen van je lichaam die je liever niet te zwaar belast. Mijn oplossing zou zijn je chest veel actiever omhoog te forceren, je forceert nu vooral je hoofd omhoog -hetgeen goed is maar niet de gehele oplossing vormt-, waardoor je torso in een positie komt zoals in het wit getekend, en het zwaartepunt op de lichtblauwe lijn komt te liggen (waarmee deze welliswaar niet precies op mid-foot ligt - maar dat is dan ook geen vereiste, komt gewoon door je lengteverhouding tussen onder/bovenbeen en torso) en je naast een zwaardere squat ook zowel stabieler zal staan alsmede je kans op blessures verkleint.
Heb het overigens expres iets overdreven met de groene lijn, maar ook als je de lijnen precies op de botstructuur zou leggen zou er nog een significant verschil bestaan tussen beide hoeken. Laatste dingetje: zou als bodybuilders zijnde die stretch reflex ook niet te hard misbruiken door te hard te zakken.


Just my 2 cents, het is geen mega slechte squat ofzo hoor helemaal niet voor een 1RM poging maar er valt nog wel e.e.a. bij te schaven.

p.s. spotter mag wel wat actiever zijn.

[mdejonge]

Super bedankt Akito.
Wordt zeer gewaardeerd. Je hebt gelijk dit mijn ub meer omhoog/rechter zal moeten staan, ben hier gelukkig ook bewust van. Maar de uitleg zoals jij het geeft gaat even wat dieper dan simpel "rechter squatten", bedankt.
De stretch reflex was ook niet bepaald de bedoeling, just happened.

Ik zal deze week even kijken voor een 10x100kg squat filmpje, adh daarvan kunnen jullie zien dat mijn form met lichter gewicht wel correct is.

[mdejonge]

Maar de opwaartse voorover leun heeft inderdaad te maken met mijn chest niet genoeg omhoog forceren, maar als dit hyperextensie verwekt is dit ook niet goed.
Dus komt het deels ook neer op bot structuur en flexibiliteit.

[akito]

Super bedankt Akito.
Wordt zeer gewaardeerd. Je hebt gelijk dit mijn ub meer omhoog/rechter zal moeten staan, ben hier gelukkig ook bewust van. Maar de uitleg zoals jij het geeft gaat even wat dieper dan simpel "rechter squatten", bedankt.
De stretch reflex was ook niet bepaald de bedoeling, just happened.

Ik zal deze week even kijken voor een 10x100kg squat filmpje, adh daarvan kunnen jullie zien dat mijn form met lichter gewicht wel correct is.

Maar de opwaartse voorover leun heeft inderdaad te maken met mijn chest niet genoeg omhoog forceren, maar als dit hyperextensie verwekt is dit ook niet goed.
Dus komt het deels ook neer op bot structuur en flexibiliteit.

Graag gedaan, is lastige shit hoor en ik ben echt een mierenneuker wat betreft compound lift form Ik bedoel het denk ik iets anders dan dat je het opvat trouwens dat chest up- de manier hoe jij het denk ik opvat ben ik namelijk ook geen fan van. Dit filmpje is heel verhelderend wat dat betreft Why ?Chest Up? in the Squat is Wrong - Kabuki WarriorKabuki Warrio geeft ook heel duidelijk aan waarom wat er in lichte mate bij jou gebeurt ook echt pas bij (sub)maximal gewicht gebeurt zeg maar en je dus wss prima 10x100kg met nagenoeg perfecte vorm kunt squatten. Het alternatief wat in het filmpje wordt gegeven is hoe ik het toepas (had/heb van nature dezelfde neiging als jij nml met zware squats).

[inferno_0666]

Je stond vrij direct in de juiste houding na de unrack. Altijd goed, zo min mogelijk stappen maken na de unrack. Probeer wel wat minder van die kleine, snelle bewegingen te maken wanneer je er eenmaal staat. Dat heeft een negatieve invloed op je stabiliteit.

Wat ik ook zie is dat je bovenrug, en wellicht je gehele rug, wat spanning mist. Daardoor helt je bovenlichaam ook wat te ver naar voren, richting good morning.

Rippetoe leert dat je de ellebogen omhoog moet trekken om spanning in de bovenrug te creëren. Dave Tate daarentegen vindt het wenselijk om de ellebogen naar voren te duwen waardoor je spanning creëert en de bovenrug terwijl de borst ook automatisch naar voren en omhoog gaat. Dan staat je bovenlichaam ook wat rechter en stabieler. En dat scheelt ook een paar kg's. Ik ben zelf meer fan van de methode die Tate propageert.

Stretch reflex is helemaal niet erg overigens, het is juist wenselijk. Zeker omdat het om een PR gaat.

[mdejonge]

Graag gedaan, is lastige shit hoor en ik ben echt een mierenneuker wat betreft compound lift form Ik bedoel het denk ik iets anders dan dat je het opvat trouwens dat chest up- de manier hoe jij het denk ik opvat ben ik namelijk ook geen fan van. Dit filmpje is heel verhelderend wat dat betreft Why ?Chest Up? in the Squat is Wrong - Kabuki WarriorKabuki Warrio geeft ook heel duidelijk aan waarom wat er in lichte mate bij jou gebeurt ook echt pas bij (sub)maximal gewicht gebeurt zeg maar en je dus wss prima 10x100kg met nagenoeg perfecte vorm kunt squatten. Het alternatief wat in het filmpje wordt gegeven is hoe ik het toepas (had/heb van nature dezelfde neiging als jij nml met zware squats).

Haha, ik ben zelf ook een form bitch, bij alles. Wil mezelf blijven perfectioneren.
Ah oke, duidelijk, ik zal het filmpje zometeen eens bestuderen.
Nogmaals dank.

Je stond vrij direct in de juiste houding na de unrack. Altijd goed, zo min mogelijk stappen maken na de unrack. Probeer wel wat minder van die kleine, snelle bewegingen te maken wanneer je er eenmaal staat. Dat heeft een negatieve invloed op je stabiliteit.

Wat ik ook zie is dat je bovenrug, en wellicht je gehele rug, wat spanning mist. Daardoor helt je bovenlichaam ook wat te ver naar voren, richting good morning.

Rippetoe leert dat je de ellebogen omhoog moet trekken om spanning in de bovenrug te creëren. Dave Tate daarentegen vindt het wenselijk om de ellebogen naar voren te duwen waardoor je spanning creëert en de bovenrug terwijl de borst ook automatisch naar voren en omhoog gaat. Dan staat je bovenlichaam ook wat rechter en stabieler. En dat scheelt ook een paar kg's. Ik ben zelf meer fan van de methode die Tate propageert.

Stretch reflex is helemaal niet erg overigens, het is juist wenselijk. Zeker omdat het om een PR gaat.

Dankje inferno.
Klopt, merk als ik teveel stapjes zet na het unracken dat dit invloed heeft op mijn stabiliteit, maar ik neig soms licht autistisch te zijn, en als mijn voet voor mijn gevoel 0,5cm niet lekker staat dan verplaats ik hem.

De spanning op de rug kan inderdaad kloppen, ik zelf zorg altijd dat ik mijn ellebogen vrijwel recht onder de bar heb en de bar iets op m'n traps trek, hierdoor houd ik mijn rug rechter en creëer ik een fijne spanning op mijn rug, maar heb daar niet of nauwelijks opgelet nu.
Ik zal beide methodes eens opzoeken.

Het gaat inderdaad om een PR, en de reflex is geen ramp, maar wil toch proberen om altijd een constante methode qua squat te hebben. Dus ook een rustige negatief, pr of geen pr. Daarom nu een tijd niet maxen en op hoog gewicht mijn techniek, form in orde maken en dan uitbouwen naar reps en dan eens weer maxen.

[mdejonge]

Oke oke, omdat sommige perse foto's willen zien, bij deze een link.
Geen reacties dat ik vis oid, want ik post ze alleen omdat bepaalde mensen ze willen zien en ook mogen van mij.
Ik ben te beroerd om ze te uploaden, dus een linkje naar een dropbox-map.

Stats:
184cm
+-97kg
vp: te hoog xD

Benen meten 66-67 cm, vanmiddag eindelijk stretch broeken gehaald.
Piemel meet... uuhhh???? :P

Squat: 1x150
Deadlift: 1x170
Bench: 4x80

Geweldige verhouding tussen bench en de rest, wordt aan gewerkt.

https://www.dropbox.com/sh/e4aymutiu...DYlgNJxBa?dl=0

[akito]

Hoe lang train je eigenlijk? Ziet er al redelijk chique uit man! keep it up

[Arend-jan]

Flink wat massa gepakt in de tussen tijd! Ziet er gewoon prima uit toch, leipe ader ook op je schouder. Ennuh helaas maar de term dikke vind ik niet helemaal op zijn plaats. Jammer nou!

[mdejonge]

Hoe lang train je eigenlijk? Ziet er al redelijk chique uit man! keep it up

23 maart precies 1 jaar.
Wel direct vanaf week 1 met voedingdsschema en juiste voeding/training etc. Toen is mijn leven drastisch veranderd.
Had me al maanden ingelezen voor te beginnen. Wil 100% rendement als ik iets ga doen

Dankje Akito!

[mdejonge]

Flink wat massa gepakt in de tussen tijd! Ziet er gewoon prima uit toch, leipe ader ook op je schouder. Ennuh helaas maar de term dikke vind ik niet helemaal op zijn plaats. Jammer nou!

Dankje AJ.
Nou, maar goed dat je me niet in ruststand ziet met mijn pens. jezus.