Mdejonge's Future

[Arend-jan]

Schema ziet er goed doordacht uit. Ben weer benieuwd. Jou kennende zal je ook dit jaar weer dik voor uit gaan

[weslleyy]

Jaloers op je progressie hoop dat ik ook zoon stijgende lijn dit jaar kan pakken!

[mdejonge]

Goede keuze qua voeding. Je zult snel merken dat het eten niet meer voelt als een dagtaak maar als iets waar je plezier in hebt. Je zelf geen broodje met chocopasta gunnen is gewoon overbodig, goed dat je dat nu in ziet

Klopt als een bus.
Doe dit nu al een 3-tal weken en het bevalt goed. En voeding is voeding. Het is mede gekomen door een maatje die ook iifym doet en groeit als kool.
Het gaat erom als alles maar klopt op het einde, en dat doet het.

Mijn voeding staat op moment op 3660kcals waarvan E190, K500, V100.

Schema ziet er goed uit. Lijkt me ideaal, 3 dagen trainen, drie dagen rust. Zou ik zelf ook voor kiezen als ik de mogelijkheid had elke dag te trainen.

Ben benieuwd wat de bench cycle met je gaat doen. Heel andere opzet dan een vertraagde smolov, de cycle die ik volg. Misschien, dat als je er goede resultaten mee haalt, dat ik hem over een tijdje ook kan gaan volgen.

Dankje K.
Ik houd geen 3 dagen rust hoor, 1 dag, waar nodig 2.
Klopt, de cycle is totaal anders als een smolov.
Heel simpel en daar houd ik van, lekker basic dingen kun je veel mee bereiken. Niet moeilijker maken dan het hoeft te zijn imo.

Succes! Fysiek op de foto's zien er goed uit. En idd, houd het eten leuk
door zo af en toe ook iets te nemen wat je normaliter niet zou permitteren ivm je kcal inname. Zolang je in iedergeval je dagelijkse basis maar haalt. Ben benieuwd naar je verdere progressie met je nieuwe schema! Die vrijheid is nu ook wel aan een kant weer even lekker, dus geniet ervan!

Dankje Mush. Klopt, zolang ik dagelijks mijn goal haal met relatief goed eten ben ik tevreden en dit werkt tot nog toe prima.
Ik zal er van genieten! Thx.

succes kerel ! ben zeer benieuwd wat je dit jaar pakt!

Dankje kerel, daar ben ik ook benieuwd naar, heb er alle vertrouwen in.

Succes en ziet er leuk uit heb de link nog niet echt gelezen, maar zal hier ook eens naar kijken. Zoals Gus ook al zei je moet in beide (trainen en voeding) wel plezier houden anders wordt het lastig. En of je nu clean eten lekker vind of af en toe brood met choco gewoon doen, je weet zelf hoe het e.e.a. in elkaar steekt.

Dankje naamgenoot.
De cycle van bench is heel heel simpel, maar zoals ik reeds al zei, is dit ook mijn insteek en hoef je iets niet moeilijker te maken dan het is.

Schema ziet er goed doordacht uit. Ben weer benieuwd. Jou kennende zal je ook dit jaar weer dik voor uit gaan

Dankje AJ. Dat is het ook, ik weet wat ik fijn vind en waar ik goed op ga en daar is het schema uiteraard naar gemaakt.

Jaloers op je progressie hoop dat ik ook zoon stijgende lijn dit jaar kan pakken!

Leuk om te horen Wesley.
Zeker weten kun jij dit, iedereen kan dit.
Zolang je voeding, training, rust en alles klopt ga je een stijgende lijn zien. Hoe strenger je voor jezelf bent hoe lineairder je die lijn kunt laten verlopen, althans dat is mijn mening.

[FitnessEcto]

Oeps, bedoelde natuurlijk 3 dagen trainen, 1 dag rust. Was wat moe gisteravond.

[mdejonge]

Oeps, bedoelde natuurlijk 3 dagen trainen, 1 dag rust. Was wat moe gisteravond.

Je kunt wel 3 daagjes rust gebruiken ;P

[mdejonge]

Training van vandaag.
Bench ging kloten, kon echt heel slecht m'n form vinden vandaag, maar reps gewoon gehaald

BP:
2x70
2x75
2x82,5

Incline dumbell(30graden bankje):
3x10x28

Cable fly's:
3x12x9
Goed concentreren en vol rammen.

Standing OHP:
5x40
2x45
3x45

Vandaag weer voor het eerst standing gedaan en voelt weer goed zwaar.

Cable Side raise:
2x10x9

CGBP:
2x10x50

Dumbell double overhead extension:
3x10x28

Stairmaster 12 minuten a 800 treden.


Lekkere training en voldaan.

[mdejonge]

Sinds gister avond een beetje last van mijn AC-joint, gezien ik die 3e rep met OHP er echt uit moest persen...
Maar even rustig aan doen met mijn schoudertje
Denk een hele lichte/beginnende ontsteking oid.

Opmerking:
Had een tikkeltje mijn linker Teres Major/Latimus Dorsi(not sure), dus veel rekken en opwarmen en met de werksets wel even voorzichtig gedaan zeg maar, vooral op de T-bar.

Training van vandaag:

Opwarmen bestaat uit o.a:

- Schouders opwarmen
- Pulldowns
- Lichte T-bar row
- Chins

dit 2 x achter elkaar.

Training:

T-bar row:
10x60
9x62,5
10x65

Hammer str pulldown:
10x160
8x160
8x160

Chin ups BW(+-94):
10-9-7

Slecht vandaag.

Dumbell curl:
2x10x18
12x16

Hammer curl:
10x16
12x12
14x12 ff pompen.


Done

[imation]

Als nog lekkere training kerel ! je hebt af en toe van die dagen dat het minder gaat !
goed dat je rekt kerel met je Latimus Dorsi , heb zelf een verkleving daar gehad en dat werd dry neelde

[mdejonge]

Als nog lekkere training kerel ! je hebt af en toe van die dagen dat het minder gaat !
goed dat je rekt kerel met je Latimus Dorsi , heb zelf een verkleving daar gehad en dat werd dry neelde

Thx maat. Inderdaad gaat het soms wat minder.
Ik merk vooral nu ik bij huis ben dat ik een goed ritme moet vinden met trainen.
Voorheen was het de hele dag werken dan eten dan trainen, dit voelde 10x beter, net alsof m'n spieren dan warm waren door het werk(ondanks zware werk) en was dan met de training ook vele malen sterker.

Maar dat zit vast tussen de oren :P

[akito]

Je hebt schouders die gevoelig zijn voor frictie /tendinitis dus wees er voorzichtig mee. Evt even wat lager inzetten

[mdejonge]

Je hebt schouders die gevoelig zijn voor frictie /tendinitis dus wees er voorzichtig mee. Evt even wat lager inzetten

Dat denk ik. Ik zal er inderdaad mee oppassen.
Ben momenteel goed aan het koelen met ijs, smeer het in met Tantum en neem ibuprofen.

Vandaag een lekkere benen training gehad.
Misschien toch eens kijken voor knee sleeves, heb 2 jaar geleden een fikse ontsteking gehad aan mijn linker knie, en heb er af en toe nog een een geïrriteerd/branderig gevoel in, zowel ook rechts soms terwijl mijn squat form oid goed is.

Training van vandaag:
Opwarmen:

Sldl met 30kg
Squats:
10x20
Sldl met 30kg
10x30
Sldl met 30kg
10x60
8x80

Werksets
5x100
5x110
5x115
3x125
3x132,5
2x140

Lekker ff de 140 weer gepakt vandaag, voelde goed.

SLDL:
10x90
6x110
4x125
8x100

Walking lunges(lager gewicht wegens knie)
Per dubbel totaal aantal stappen(kort->quads)
2x30x22
22x30

Double leg leg extension:
20x39
korte pauze
18x32
24x25 --> droppen naar 11.

Calves 4x maximaal

[mdejonge]

Vandaag rug/triceps/biceps gedaan.
Heb express triceps gepakt aangezien ik bench en schouders ff laat rusten.

Lekkere training en voor het eerst Pendlay row gedaan, eerst ff paar proberen, voelde goed en lekker op kracht.

Vandaag ook wat extra oefeningen gedaan, omdat ik daar zin in had.
Heb maar 1 oefening voor de tricep, niet verklaarbaar waarom.


Opwarmen:

Enkele rug oefeningen
Pendlayrow
10x30-10x40-

Pendlay row:
8x60
8x70
8x70
5x80
3x90(belt) was (te) zwaar.

Hammer strength pulldown:
8x160(ff sparen)
5x200
6x200(2 lichte spot)

Dumbell row:
3x10x40
shit man, dumbells gaan niet zwaarder.

Wide grip pulldown:
10x59
10x66
8x66
7x66
20x45

Tricep pushdown bar:
12x50
12x54
12x59
12x68(was zwaar)
10x54 hierna gedropt zonder rust:

-10x36
8x24
10x18

Crosbody hammer curl(geconcentreerd per hand reps)
12x16
10x16
8x16

Preacher curls(geconcentreerd):
2x10x30
8x30

Behind back shrugs(op cable)
3x15-20x93

Shrugs op deadliest machine(?):
2x10x40

Dumbell shrugs:
2x12x36

Done.
Heerlijke training.

[imation]

Lekkere training man aardig wat volume!! die ga je voelen morgen ochtend.
wat zijn Shrugs op deadliest machine ? aparte oef of ?

[mdejonge]

Nah zal hem wel iets voelen, maar spierpijn heb k bijna nooit. (Spierconditie bruh)
Oeps, typo :P
Bedoel deadlift machine, of hoe dat ding mag heten.

Bedoel deze

[imation]

hahahha geeft niet kerel ! ja die ken ik wel! fijn ding!