Mdejonge's Future

[mdejonge]

Super progressie!
Je bent verder dan ik in 7 jaar.
Hard trainen en goed eten, daar gaat het om.

Beetje extra aandacht aan je onderarmen en kuiten en dan is het perfect.

Dankje Rain!
Ga weg joh, jij hebt veel meer dan ik ouwe gek....

Kuiten doe ik uit principe, enige wat er veranderd is is de vorm haha.
Onderarmen trekken al redelijk bij inderdaad.

Goede gedaan lego hoofd, nice biceps.

Dankjewel ouwe playmobiel-ridder!

[imation]

Super progressie kerel ! Beast undercontruction

[akito]

Let op je rhomboids he Laat verticale pulls niet de overhand krijgen. Verder prachtige progressie natuurlijk en een groot compliment waard!

[mdejonge]

Super progressie kerel ! Beast undercontruction

Thanks kerel. Dat gaat zeker gebeuren!!

Let op je rhomboids he Laat verticale pulls niet de overhand krijgen. Verder prachtige progressie natuurlijk en een groot compliment waard!

dankje akito! Klopt hoor, maar denk dat dat allemaal tijd nodig heeft. 1 jaar is natuurlijk weinig.
In principe zal deze wel groter moeten zijn aangezien ik zo goed als geen isolaties heb gedaan en altijd heel veel zware compounds deed en nog doe.
Bor 6x100 bijvoorbeeld. Ook wel eens lichter en meer reps etc.
Zoals ik al zei, dat trekt wel bij denk ik. Mijn voornaamste doel was ook gewoon veel massa pakken, en dan over 1 jaar gaan kijken wat meer aandacht vereist.

Mijn aandachtspunten zijn(persoonlijk):

- Triceps(!!!!!)
- traps
- onderarmen
- Kuiten
- Borst

[Aldo Raine]

Nette progressie. Waarom heeft het zolang geduurd totdat je bent begonnen aangezien je, jezelf in 2011 hebt geregistreerd op BN?

[knulletje01]

Aandacht punten?
Ben jij betoeterd, gewoon doorgaan waar je mee bezig bent. Je doet het juist goed, kijk naar jezelf!
Zo verder, en later kijken wat je moet verbeteren....
MASSA en dat gaat je nu goed af in 1 jaar dus plak je er nog zo'n jaar aan vast, je hebt nu de kans.
Laat dat niet uit je handen glippen, door bepaalde delen minder aan te pakken.

Je hebt nu 1 doel, en dat is nog meer massa.

[mdejonge]

Nette progressie. Waarom heeft het zolang geduurd totdat je bent begonnen aangezien je, jezelf in 2011 hebt geregistreerd op BN?

Dankje.
Goede vraag Aldo, die nog niemand gesteld heeft.
Ik heb altijd ontzettend veel gelezen over bodybuilding, want als ik ergens aan begin wil ik het 100% goed doen, om zo mezelf niet teleur te stellen en achteraf gezien het beter had kunnen doen.
Toen ik dus ook begon vorig jaar was dit direct mee een goed schema en correcte voeding.
Waar anderen beginnen met curls en beetje wat doen begon ik direct met compounds zoals squat, deadlift etc.
Eerste weken licht en nooit overhaast, altijd op form. Daarom durf ik nu te zeggen dat mijn forms nagenoeg goed-perfect zijn.

Het feit dat ik mij toen geregistreerd had was waarschijnlijk een wanhopige poging om af te vallen maar niet genoeg discipline had.
Ik had toen veel discipline voor hard werken, bier drinken, snackbar eten en roken.
Maar om af te vallen niet.
Tot ik 2 jaar terug besloot om af te vallen en te gaan voetballen, dus flinke weight löss.
Ik wou eerst vet kwijt voordat ik ging fitnessen. Zo gezegd zo gedaan.
Dit kwam mede doordat ik, hoe wrang het ook klinkt, een vriendin had waar ik me totaal ongelukkig bij voelde zowel qua visie, intelligentie als uiterlijk en ik wist dat er meer in mij zat dan dat zij mij toe beperkte. Dat was een reden om te gaan fitnessen, kort daarna is de relatie ook verbroken.

Dat dus.

Long story, excuus.

Aandacht punten?
Ben jij betoeterd, gewoon doorgaan waar je mee bezig bent. Je doet het juist goed, kijk naar jezelf!
Zo verder, en later kijken wat je moet verbeteren....
MASSA en dat gaat je nu goed af in 1 jaar dus plak je er nog zo'n jaar aan vast, je hebt nu de kans.
Laat dat niet uit je handen glippen, door bepaalde delen minder aan te pakken.

Je hebt nu 1 doel, en dat is nog meer massa.

Dankje Ruud!
Ik ga nu ook eerst nog knallen, maar triceps verdienen expliciet aandacht aangezien deze echt moeilijk groeien.
Maar sinds ik weer zwaar en explosief CGBP doe lijken ze te komen.
Dit laat ik zeker niet meer glippen, ik zou niet weten wat zonder te doen. Het is m'n sport, hobby, uitlaatklep mn passie.....

[Gus]

Goed bezig jongen

[mdejonge]

Goed bezig jongen

Dankje Gus.

[mdejonge]

Bij deze een update en probeer ik vanaf deze week weer te loggen.
Afgelopen tijd veel gebeurd, maar het trainen heeft hier geen enkele keer onder geleden gelukkig.

Vanaf heden heb ik geen werk meer, de uitgaansregeling wordt morgen getekend.
Ik ben op een lullige manier slachtoffer van een bepaalde situatie geworden en hierdoor mijn baan kwijt. Ik ga niet in op verdere details.
Heb hier 5 jaar gewerkt.
Ik zou in juni sowieso stoppen met werken omdat ik in september een fulltime bachelor ga volgen.
Dit is nu dus iets eerder geworden, heb dus een aanzienlijk lange vakantie wat mij nu echt goed uitkomt. Heb het druk met leren en mijn studie nu en kan me hier dus volledig op focussen icm het trainen.
Ben er gelukkig met een goede regeling uit gegaan.

Mijn voeding is het afgelopen jaar zeer streng geweest.
Ik ben daar even helemaal klaar mee en leef nu voor 40% volgens IIFYM en 60% volgens vast ritme.
Die iifym betekent niet dat ik dagelijks slecht eet oid, want het meeste wat clean is vind ik ook het lekkerst.
Ik tel dan ook alles en zorg dat ik mijn goals haal qua kcals, ekv.
Maar als ik nu een broodje chocopasta wil dan neem ik die. Daar ik de afgelopen 6 maanden geen brood heb gehad geniet ik hier nu 300% van.

Afijn, het trainen gaat zeer lekker en ben dus sinds deze week begonnen aan mijn nieuwe schema, aangezien ik veel tijd over heb en dus veel kan rusten draai ik weer een cycle van 6 trainingen.
Ik train nu niet meer per week maar per cycle. En een cycle duurt in principe 8 dagen. Voorheen wou ik niet gaan verschuiven met dagen ivm werk etc.
Waar dit nu dus wel kan en mij fijn uitkomt.

In mijn schema werk ik met 2 lineaire progressie cycles, 1 voor de deadlift en 1 voor de bench.
Dit is de eerste keer dat ik het doe.
De deadlift cycle is ontworpen door Jeffers, alle credits naar hem.
Iguana volgt deze nu ook.

Bench cycle komt gewoon de T-nation website en is simpel, maar schijnt doeltreffend.. Net wat ik nodig heb voor die klote bench.

In training 1 doe ik paused squats (LOWBAR) waar ik vanavond met 65% van mijn 1rm ben begonnen, en dan wekelijks of per twee weken wil verhogen met 2,5% tot ik stagneer en dan gaan waven met sets oid.
2^e benen training doe ik gewoon lekker 3x5 en 3x3, squats(HIGHBAR) op lage reps werken voor mij.

Mijn deadlift cycle als volgt:

Week 1: 3x5-7x140
Week 2: 3x4-6x145
Week 3: 3x3-5x150
Week 4: 3x2-4x152,5
Week 5: 3x4-6x147,5
Week 6: 3x2-4x157,5
Week 7: 1x1-4x165
eerste set gebruiken als maatstaaf (all-out gaan) estimated max gebruiken voor week 8


Bench cycle:
https://www.t-nation.com/workouts/6-...adlift-program

Week 1:
2x70
2x75
2x82,5
Week 2:
4x70
3x77,5
2x85
Week 3:
2x70
2x75
2x82,5
2x87,5
Week 4:
5x70
4x77,5
3x85
Week 5:
2x70
2x75
2x82,5
2x89x2
Week 6:
2x70
1x75
4++x82,5




Mijn trainingsschema:

Het voordeel van met dagen trainen en niet per week is, als ik eens extra moet rusten dat gewoon kan en niet mijn autistische weekschema door elkaar ligt. Haha.

Oefeningen als Biceps en calves wissel ik wel eens af, maar de ‘grotere’ oefening zijn vaak gewoon als schema.

Dag 1: Deadlift + Benen
Deadlift volgens cycle
Squat 4 x 4-6 paused 2 seconds
Seated hamstrings 2 x 10-12
Leg press 3 x 8-10
Single leg leg Extensions 3 x 12-15
Calves smith 4 x 10-20

Dag 2: Borst – Schouder – Triceps
Benchpress volgens cycle
Dumbell inclinebench press 3 x 8-10
Fly’s 3 x 8-10
Standing OHP 3x5 – 2x3
Side raises 3 x 8-10
Close grip benchpress 3 x 6-8
Dumbell overhead extensions 3 x 8-10

Dag 3: Rug – Bicep
T-bar row 3 x 8-10
Pulldown 3 x 8-10
Chin ups 3 x max
Dumbell curl 3 x 8-12
Hammer curls 3 x 8-12
Dag 4: Rust

Dag 5: Benen
Squat 3x5 – 3x3
SLDL 4 x 8-10
Walking lunges 4 x 10-20
Double leg leg extensions 4 x 8-12
Calve raises 4 x max

Dag 6: Borst – Schouder - Tricep
Barbell incline bench press 3 x 8-10
Dumbell bench press 3 x 8-10
Landmine press 3 x 8-10
Facepulls 3 x 8-10
Dips 3 x 6-8
Pushdowns 3 x 8-10

Dag 7: Rug – Bicep
Pendlay row 3 x 8-10
Wide grip lat pulldown 3 x 8-10
Crossbody Hammer curl 3 x 8-10
EZ Bar curl (small grip) 3 x 8-10
Shruggs Dumbell/Deadmachine 4 x 10-20

Dag 8: Rust



Ik zal dan ook direct maar even mijn training van vandaag posten.

Deadlift 3x3-5x150(week3)
3x150 beltless
4x150 met belt
4x150 met belt

Paused squats 2 sec @ 65%
3x6x100

Seated hamstrings
12x52
12x59

Yup, ik moest hem nog ff isoleren :P

Legpress
20x200
20x220
20x255

Single leg leg ext
3x20-24x18(geconcentreerd)

Calves press 4x max.

Lekker getraint, iets lager volume omdat ik afgelopen zaterdag ook benen+rug gedaan had en toen besloten had een nieuwe schema te maken.


Excuses voor de lange post, maar leuk dat je hem hebt gelezen!

Martijn.

[Gus]

Goede keuze qua voeding. Je zult snel merken dat het eten niet meer voelt als een dagtaak maar als iets waar je plezier in hebt. Je zelf geen broodje met chocopasta gunnen is gewoon overbodig, goed dat je dat nu in ziet

[FitnessEcto]

Schema ziet er goed uit. Lijkt me ideaal, 3 dagen trainen, drie dagen rust. Zou ik zelf ook voor kiezen als ik de mogelijkheid had elke dag te trainen.

Ben benieuwd wat de bench cycle met je gaat doen. Heel andere opzet dan een vertraagde smolov, de cycle die ik volg. Misschien, dat als je er goede resultaten mee haalt, dat ik hem over een tijdje ook kan gaan volgen.

[Mushrambo]

Succes! Fysiek op de foto's zien er goed uit. En idd, houd het eten leuk
door zo af en toe ook iets te nemen wat je normaliter niet zou permitteren ivm je kcal inname. Zolang je in iedergeval je dagelijkse basis maar haalt. Ben benieuwd naar je verdere progressie met je nieuwe schema! Die vrijheid is nu ook wel aan een kant weer even lekker, dus geniet ervan!

[imation]

succes kerel ! ben zeer benieuwd wat je dit jaar pakt!

[east1977]

Succes en ziet er leuk uit heb de link nog niet echt gelezen, maar zal hier ook eens naar kijken. Zoals Gus ook al zei je moet in beide (trainen en voeding) wel plezier houden anders wordt het lastig. En of je nu clean eten lekker vind of af en toe brood met choco gewoon doen, je weet zelf hoe het e.e.a. in elkaar steekt.