Mdejonge's Future

[rain]

Wat is je doel ?
Als je doel een beachboy fysiek is, kan je aan cutten denken.
Is massa je doel, zou ik de komende tijd niet aan cutten denken….misschien niet eens aankomende zomer.

Bij bijna alle gasten die ik zie trainen die -te-gefocused zijn op een sixpack in de zomer, gaat dit ten koste van de massa.
Als jij wel de discipline hebt zoals bv Ironmind om alle macro's/micro's/timing en een combinatie hiervan te laten kloppen, kan je het overwegen.

Zo niet, dan zou ik gewoon de komende tijd( jaren?) lekker bouwen zonder je vetpercentage te hoog op te laten lopen.

[mdejonge]

@rain mijn doel is massa, puur massa. Vind beachboy fysiek echt helemaal niets aan, misschien wel verschrikkelijk. (Persoonlijke voorkeur he mensen).
Maar massa en een beetje droog staan verlang ik toch wel in de zomer, anders voel ik me gewoon niet op m'n gemak. Hoef absoluut geen sixpack te hebben zomers hoor.
Helder?

[antma]

Zo hele log doorgelezen ouwe pikketrekker.
gaat goed man, lekker doorgaan en gewoon massa pakken en rond dit vp blijven.
Leuk je gesproken te hebben op de meet.

[talalelh15]

Ik herken je ahah. Zou indd lekker voor massa gaan, heb zelf ook spijt dat ik te vaak gecut heb. Pas wel op dat je niet al te vet word.

Probeer gewoon enkele omvangen bij te houden en eventueel foto's en dan kan je als last hebt van een mindfuck gewoon weer cutten.

[mdejonge]

Zo hele log doorgelezen ouwe pikketrekker.
gaat goed man, lekker doorgaan en gewoon massa pakken en rond dit vp blijven.
Leuk je gesproken te hebben op de meet.

haha thanks man, als je nu blijft volgen hoef je niet meer zoveel te lezen
Ja gaan nu lekker voor massa, Bambam!
Vond het ook leuk jou gesproken te hebben! Knallen, en jij ook he!

Ik herken je ahah. Zou indd lekker voor massa gaan, heb zelf ook spijt dat ik te vaak gecut heb. Pas wel op dat je niet al te vet word.

Probeer gewoon enkele omvangen bij te houden en eventueel foto's en dan kan je als last hebt van een mindfuck gewoon weer cutten.

haha heb expres m'n pf ff veranderd. Net als GI.
Inderdaad talal, ga nu lekker massa pakken en houd alles netjes bij zoals altijd!

[mdejonge]

Heerlijke rug en benen training gehad!
Straks naar de gym om shoulders te pakken
Enige waar ik nog over twijfel mbt schema is Schouders op zaterdag, terwijl ik maandag alweer moet bankdrukken. Heb redelijk lang herstel nodig in mijn schouders. Ga het even aankijken.

Donderdag 20-11-2014 Rug/Tricep
BOR:
8x75
8x77.5
8x80
6x85
heerlijke PR's!!!!
Wide grip pulldown
10x59
8x66
6x73

Cable row:
10x73
10x79
8x86
5x93

Hammer strenght pulldown
7x140
10x120
7x120
15x100

oppderdepop

CGBP:
10x40(smith)
10x45(smith)
2x10x40(normal bench)

Lang niet gedaan, even weer feeling krijgen en kijken wat het beste aanvoelt. De normale BP was toch fijner

Dips BW:
5-6-6-4

Laying overhead ext:
10x26
10x28
2x8x30
Dumbell shruggs:
4x20x24


Vrijdags iets minder kracht, dit omdat ik nog last had van dinsdag, maar desondanks toch heel lekker getraind, echt het gevoel van, call 911, I think I just killed my legs.

Vrijdag 21-11-2014 Legs

Squat:
7x90
5x95
5x100
3x105

RDL:
10x80
9x90(voelde opeens mn rechter scheenbeen, iets te enthousiast denk ik.
10x90
8x90

Leggpress:
12x235
2x10x235
20x185
Daemnnnn legs HE-LE-MAAL vol…

Single leg leg extension:
2x10x32
18x18
Om het af te maken dubbel leg 12 x11 en 3 seconden vasthouden bovenin.

SUPERSET
Calve machine 150kg: 10-10-9
Calve BW+15kg: 22-21-17

[antma]

Nette bor hoor.

[mdejonge]

Nette bor hoor.

Thx Q! Volgende week 6x90 proberen. Moet lukken.

deadlift trouwens naar zaterdag, vanaf volgende week. Anders ben ik te zwak op de BOR en de rest Vd training is ook heavy

[generation_iron]

jep, die 20 reps op de legpress doen het! gister ook op 20 reps getraind.. auwa

[mdejonge]

Haha die zijn inderdaad killing, heerlijk.... Schuifel vandaag weer lekker

Vandaag schouders/abs/onderarmen gepakt en lekker lang in de gym gehangen met gym maatjes, lekker dagje socializen dus, voor de rest heerlijk rustig weekendje.


22-11-2014


MP:
10x25
10x30
8x35
2x40
3x37.5


Wide grip upright row:
3x10x37.5
9x40


Side raises:
14x6
10x8
9x8
4x10
10x5 er direct achteraan, lekker vol nu.


Facepull:
10x23
12x27
10x32
12x32
Eerste keer dat hij in m'n schema zit.
Dus even zoeken naar gewicht. Maar 32 voelt lekker aan. Goede oefening, ook goed voor form, lekker recht lichaam houden en concerteren op back delt. Heerlijk.


Barb Rollout:
6-6-6-6
Zoiets, wat een kut oefening zeg, nooit weer....


Raising legs:
14-14-15-12


Behind back wrist curl:
20x15
2x30x15
20x15


Front wrist curl, Pools omhoog draaien en barbel laten rollen in hand dus opvangen met onderarm, zag maatje dit doen, dacht ff proberen: dikke pomp


2x20x15


1/4 curls voor onderarmen?


2x15x15


Heerlijk, gelukkig hoefde ik vandaag niets meer te sjouwen haha.


Training niet dik gedrukt, heb hem ff op m'n tel getypt.


Fijne avond mensen

[Arend-jan]

Fikse kracht heb jij in je rug zitten! Zie dat je Barbell Rollouts niks vind, is wel echt een van de beste oefeningen voor je core. Wel heel zwaar hehe

[emielos]

Barbell rollout is heerlijk man! Dit zeuren maar doen!

[rain]

Het kan ook met dumbells,als jullie wel dumbells hebben met een los handvat.
Of met een abwheel,das nog fijner .
Met een barbell vind ik het ook niet echt fijn.

Het is even gewenning inderdaad.

[mdejonge]

Het enige wat ik kreeg was last van mijn onder rug?

[akito]

Dan moet je even op de positie van je heupgewricht ( A.k.a. je glutes tight houden en zorgen dat het heupgewricht niet gaat kantelen) en de mate waarin je actief spanning zet op je buikspieren letten