Imations road to the??

[imation]

Behind the nek Press heeft eigenlijk geen voordelen tov de normale Press meen ik. Enige wat je doet is meer stress op je pezen en gewrichten creëren als ok goed op heb gelet tijden de les ^^

Verder nette training zal van de week is ff rustig alles doorlezen

Dat weet ik.
Maar je doet toch ook geen military press op triceps dag omdat je ook je triceps belast?
Er zijn imo betere oefeningen om zijkant schouders te trainen dan presses.
Je belast vooral voorkant schouders en dan vind ik 4 oefeningen aardig veel.

Vandaar.

Dat klopt ook en vind ik zelf ook! (wou het verschil laten zien). Voorheen deed ik er max 2 voor voorkant schouders. Ik train nu volledig anders kwa oefeningen en intensiteit. Ik zal het voorleggen aan me coach . heb er liever 2 oefeningen voor zijkant schouders bij.

Voor de rest zijn me schouders vooruit gegaan en lopen ze ( vind ik ) niet meer achter.
Bedankt voor de input Gasten.

[imation]

Gister Benen 11-03-2015 .
Warm-up
Leg exst.
20kg x 15 + enkel been 20 x8
30kg x 15 + enkel been 30 x8


Legpress ( benen smal).

280 kg x 12
320 kg x 8
400 kg x 8
480 kg x 5
550 kg x 2 PR. Daarna Dropset ( spanning op benen houden als het gewicht word verlaagd).
500 kg x 2 fail
440 kg x 6
360 kg x 8
300 kg x fail (extra diep zakken kont omhoog laten komen). kots..

Leg ex ss

60 kg x 18
50 kg x fail
40 kg x fail
30 kg x fail .

Done.

vandaag mega spierpijn .. vandaag rust .. morgen rug.

[generation_iron]

Lekker man

[baksteen83]

Zo dat wordt kruipen vandaag? En hopen dat je niet te vaak naar de wc hoeft :P

[imation]

bizar deze spierpijn.. het voelt als prikkel draad over me gehele benen... ibuprofen nr 4 vandaag ...

[imation]

Lekker man

hoe gaat het met de oxy ? merk je er al wat van

[generation_iron]

hoe gaat het met de oxy ? merk je er al wat van

Nee.. Wachten duurt lang.

[imation]

Zag het in je eigen log al kerel! geduld man! merk zit je wel oke als ik de dosering gok

[imation]

Gister 13-3-2015 Borst

Meer pomp training rustig tempo was meer hoofd leegmaak training i.v.m ruzie vrouwtje over geld.

warm-up
Abs.

benchpress.

50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 6. * dropset.
90kg x 6
70kg x 8

Cable flyes cross over ss Dumbellpress ss flyes. hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen).

30kg x 12 20 kg x 6 / 20 kg x4
25kg x 12 16 kg x 7 16kg x 6
20kg x 10 16kg x 6 16kg x 4

Triceps Ex ss dips

40kg x 10 10 x bw
35kg x 10 10 x bw
35 kg x 8 6 x bw

Kut training maar wel goed vol... morgen Rug.. zo zie je maar wat stress met je doet..

[Bigdude]

Ja ziet er inderdaad als een training om je borst-tricep goed vol te krijgen ja.

[Schorpioen]

Alles weer oke thuis ?

[imation]

Alles weer oke thuis ?

Ja alles is weer oke gelukkig , Zondag lekker getraind!

Ja ziet er inderdaad als een training om je borst-tricep goed vol te krijgen ja.

Ja klopt had aardig last van spierpijn hehe , deze week nog knallen Zondag 15-3-2015 word ik weer gemeten hoop dat er wat af is.

[imation]

Training Zondag 15-3-2015

Warm-up
Abs
ab- roll

Latt-pully ( voor & grip einde stang).

50kg x 12
60kg x12
75kg x10
80kg x8

Low-pulley ( Touw).

50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
100kg ( fullstack ) x 5

SS
Pull- over staand met cable.

30 kg x 15
30 kg x 12
30 kg x 10
25 kg x 12

Super pomp in lats.

Cable rows ( 1 arm helemaal uitstrekken en naar boven roeien).
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
25kg x 20 tot fail).

Latt-pully behind neck.
'Pompen ''
25kg x 25
30kg x 20
30kg x 20 op=op

[generation_iron]

Hoe is het met je onderrug?

[imation]

even geen deadlifts en squads... doe wel hyperextensions meestal bij me warm-up

Training van Gister schouders & Biceps 16-03-2015.

Warm-up
Abs

Military Press

20kg ( stang ) x 15
50kg x12
70kg x10
80kg x 5

Neck press Smith machine

20kg (stang) x 10lang x 5kort x 10lang langzaam uitgevoerd.
20kg (stang) x 10lang x 5kort x 10lang
20kg (stang) x 6 lang x 6kort x 6 lang burn burn burn.

Facepulls Langzaam uitegevoerd maximale spanning.

40kg x 12
40kg x 12
30kg x 15
25kg x 20

Side raises dumbell

16kg x 8
16kg x 8
10kg x 12 langzaam uitgevoerd , boven vasthouden.
10kg x 9 langzaam uitgevoerd , boven vasthouden.
10kg x 6 langzaam uitgevoerd , boven vasthouden. ram vol

Cabel curl Pre exhausting.

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 12

Ropehammer curl pre exhausting.

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
40kg x 6

Biceps curl EZ-Bar helemaal naar boven brengen tot het voorhoofd en knijpen langzaam uitvoeren.

EZ-bar x 10 lang x 10 kort x10 lang
EZ-bar x 10 lang x 10 kort x10 lang
EZ-bar x 6 lang x fail kort xfail lang

Ramvol spierpijn vol op
aanwezig.