Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Ja ik bedoelde inderdaad net wat Rain zei dat ik betwijfelde of ik het huidige volume van Phat in die weken aan kan. Hoe ik er nu over denk red verlaag ik het volume gewoon wat in die weken en dat ik Phat gewoon aan.

Waarom maar 3 weken cutten? Tegen die tijd komt de zomer er ook weer aan en dan is het wel lekker om wat droger te staan. Ik hoef niet heel veel kwijt en ik cut er met gemak een % per week af. Dus is 3 weken waarschijnlijk voor mij genoeg en kan ik de weken ervoor en er na gewoon lekker door bulken.

[rain]

Een % per week?
Of drop he vooral vocht?

[Arend-jan]

Een % per week?
Of drop he vooral vocht?

Ik verlies beide, vet en vocht. Maar goed of het nu vocht of vet is ik zie er na de 'korte' cut altijd wel beter uit qua fysiek en dat wil ik ermee bereiken.

Mijn training van vanavond.

Borst/ armen hypertrophy:

Bench Press Speed:
6*3*62,5 kg

Incline Dumbell Press:
8*27,5 kg
8*30 kg
10*30 kg (PR!!)

Nog nooit 30 kg gedaan met Incline. Moet echt de focus houden, want het gebeurde de eerste set 2x dat ik bijna de controle verloor. Laatste sets was dat over.

Dumbell Flyes:
3*15*12,5 kg

Dumbell Press:
18*22,5 kg
2*15*22,5 kg

Kijk al veel meer reps dan de vorige keer.

Ez-Bar Curl:
2*10*33 kg
6*33 kg

One Arm Dumbell Extension:
15*10 kg (PR!)
12*10 kg
10*10 kg

Concentration Curl:
2*15*10 kg

Rope Pushdown:
15*30 kg
10*30 kg + 5*30 kg met de rope tegen elkaar.

Armen kats vol weer!

[Dynamix]

Mij lijkt jouw schema ook wel interessant en kopieeren en plakken kost geen moeite als je het toch al bijhoudt he.

Ik heb een relatief gecompliceerde log in excel, die ik niet zomaar kan knippen en plakken naar bodynet. Bovendien komen er nog tig vragen etc en heb ik vrij weinig tijd over. Mocht je mn schema toch willen zien, dan kun je mij een pm sturen.

[FitnessEcto]

Lekkere training weer maat.

Ik ben zelf ook voorstander van mini-cuts. Waarom train jij? Om er goed uit te zien. Waarom zou je dan naar de weg naar het 'perfecte lichaam' je vetpercentage hoog op laten lopen, waardoor je er minder goed uit ziet? Ik doe er liever 8 jaar over een goed fysiek te creëren, waar ik er alle 8 jaar redelijk goed bij staan, dan 5 jaar, waarbij ik 2/3 jaar een in mijn ogen onacceptabel verpercentage heb.

[Arend-jan]

Lekkere training weer maat.

Ik ben zelf ook voorstander van mini-cuts. Waarom train jij? Om er goed uit te zien. Waarom zou je dan naar de weg naar het 'perfecte lichaam' je vetpercentage hoog op laten lopen, waardoor je er minder goed uit ziet? Ik doe er liever 8 jaar over een goed fysiek te creëren, waar ik er alle 8 jaar redelijk goed bij staan, dan 5 jaar, waarbij ik 2/3 jaar een in mijn ogen onacceptabel verpercentage heb.

Dat vind ik ook! Vooral in de zomer wil ik gewoon op een niet al te hoog vet% staan. Wij als ecto's hebben het geluk dat we in een week of 3 al ziek cutresultaat zijn. Dan kan dat al genoeg tijd zijn. In de winter vind ik het een ander verhaal dan is een hoger vet% niet zo belang. Al denk ik dat ik ook dan gewoon doorga met mini-cuts, ze bevallen me wel tot nu toe

[Arend-jan]

Gisteren lekker gewokt. Fiks veel gegeten. Morgen maar is wegen, gewicht zal wel flink gestegen zijn.

Squat Speed:
6*3*85 kg

Squat:
10*85
10*90
10*95 (PR!)

Front Squat:
3*8*70 kg

Lying Leg Curl:
10*25 kg
8*30 kg
6*30 kg

Hamstrings helemaal vol. Liep alsof ik in mijn broek had gepist

Dumbell Lunges:
2*10*12,5 kg
8*12,5 kg

Standing Calf Raise:
2*15*90 kg
11*90 kg

En ook nu ging het weer goed! Kuiten worden straks big..

Ab Rollouts:
3*max

Lekkere training, as always!

[Arend-jan]

UB Power:

Bench Press:
4*95 kg (PR!!)
2*95 kg
3*92,5 kg (scheef geladen verdomme)

De eerste set had me te veel gesloopt. Was te gespitst op de PR.

Dumbell Row:
3*5*42,5 kg

Military Press:
6*55 kg
6*60 kg (PR!!)
4*65 kg (WTF, kracht stijgt wel heel hard hier)

Die laatste sets verbaasden me echt gigantisch. Creatine werkt echt goed bij me!

Pul Ups:
6*BW
5*BW+12,5 kg
5*BW+15 kg
4*BW+15 kg

Matig

Floor Press:
8*80 kg
7*85 kg (PR!)
4/5*90 kg

Barbell Curl:
3*10*32 kg

Dumbell Overhead Extensions:
2*15*10 kg (PR!)
10*10 kg

Links voortaan beginnen. Die loopt achter

Wat een training weer zeg. Of het van de creatine komt of van de Phat ik weet het niet, maar het gaat echt beter nu. Ook het fysiek gaat goed vooruit als ik de buitenwacht moet geloven

[Swiftl3n]

Gaat als een trein man , als ik scroll zie ik alleen maar PR PR PR.
Keep it up

[Arend-jan]

Gaat als een trein man , als ik scroll zie ik alleen maar PR PR PR.
Keep it up

Thx kerel. Haha dat kun je wel zeggen ja. Zit de afgelopen weken echt weer een stijgende lijn in de kracht. Gaan er uiteraard voor om die lijn door te zetten

[dennenappel]

Gaat hard man, is de intensiteit van de phat een beetje te doen?
Ik merk ook altijd duidelijk verschil met en zonder creatine

[Arend-jan]

Gaat hard man, is de intensiteit van de phat een beetje te doen?
Ik merk ook altijd duidelijk verschil met en zonder creatine

Ja hoor Phat is qua intensiteit prima te doen. Kan voor mijn gevoel het volume wel kan gaan ophogen. Even kijken of ik dat ook ga doen. Rug lijkt alleen nog niet mee te komen. Komt ook wel een beetje doordat ik het nu zo doet:

Vrijdag: Rug power 2 oefeningen
Zondag: Rug hypertrophy 4 oefeningen

Tussen de vrijdag en de zondag zit dus maar 2 dagen. Ik zou de rug bij benen kunnen doen een donderdag, maar dan moet ik eigenlijk ook biceps er bij doen. Dat wordt dan een hele volle dag. Wat vinden jullie?

[Arend-jan]

Officieel heb ik morgen rug/schouder hypertrophy en een maandag LB Power. Ga er morgen denk maar gewoon een lange training van maken. Maandag gaat mij niet lukken namelijk.

Wordt dan zoiets:

Squat: 3*3-5
Military Press: 3*8-12
Deadlift: 3*3-5
Chin Ups: 3*8-12
Dumbell Stiff Legged Deadlift: 3*8-12
Seated Row: 3*8-12
Rear Lateral Raise: 3*12-15
Close Grip Pulldown: 2*12-15

[FitnessEcto]

Officieel heb ik morgen rug/schouder hypertrophy en een maandag LB Power. Ga er morgen denk maar gewoon een lange training van maken. Maandag gaat mij niet lukken namelijk.

Wordt dan zoiets:

Squat: 3*3-5
Military Press: 3*8-12
Deadlift: 3*3-5
Chin Ups: 3*8-12
Dumbell Stiff Legged Deadlift: 3*8-12
Seated Row: 3*8-12
Rear Lateral Raise: 3*12-15
Close Grip Pulldown: 2*12-15

Ga je maandag bier drinken? Denk aan je dedication, weg met die katabole drank!!!

[Arend-jan]

Ga je maandag bier drinken? Denk aan je dedication, weg met die katabole drank!!!

Wat was dat een stomme gedachte van me man. Daar gaan al mijn gains. Als ik zo doorga faal ik straks net zoals jouw op de 60 kg MP

Stom van me zeg. Srry BN!