Aj's Sheiko power log

[pescatore]

Voer ze nu strikter uit. Echt puur uit de schouderbladen. Anders zou ik denk ik ook wel meer kunnen. Voel mijn rug sinds ik dit doe altijd heel goed. MMC enzo. Emiel als je meeleest: Goed he?!

Mvos Pullups™, alleen verkrijgbaar via geheime pm?

[Arend-jan]

Eerlijk is eerlijk, tis wel een mooie bolling...(nohomo)

Zo is dat!

Mvos Pullups™, alleen verkrijgbaar via geheime pm?

The key to big lats: Mvos Pullups!!

[Arend-jan]

Heb mijn Squat max met 5 kg en mijn Bankmax met 2,5 kg. De cycle was anders te makkelijk. Rugproblemen bleken gelukkig niks te zijn.

Sheiko, Week 5, training 3:

Squat:
5*40 kg
5*87,5 kg
4*105 kg
3*120 kg
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg


Hmmm was nog vrij zwaar. Oude max is 5*135 kg en 1*155 kg

https://youtu.be/XBkb4Z6mFSQ

Paused Bench Press:

5*55 kg
4*67,5 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Makkie! En blij met techniek nu!


https://youtu.be/2fqu7ko6ilI

Squat:

3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*25 kg
5*25 kg
5*27,5 kg
5*30 kg
5*30 kg

Deze wordt volgens mij ook veel sterker. Hoop volume gehad ook. Doe deze nu 3x pw.

One Arm Overhead Extensions:
3*6*10 kg
6*12,5 kg

Rollouts:
3*8

[emielos]

De klokkenluider van de notre dame is er niks bij

[Arend-jan]

De klokkenluider van de notre dame is er niks bij

Zo niet gezond he?! Jij heb toendertijd ook met eigen ogen mogen aanschouwen toch in Grunn?

Loggen heb ik even stopgezet. Met Sheiko weet je van te voren precies wat je gaat doen dus dan is het wat raar als je elke training je Excelbestand gaat overtypen.

Ik ga nu in mijn laagste week in van Sheiko. Erg benieuwd wat het gaat worden. Als ik eerlijk ben heb ik niet zoveel vertrouwen in de maxes, maar we gaan het zien.

Hierna ga ik mogelijk een schema van Izzy van Powerliftingtowin volgen. Hij heeft een hele interessante opzet gemaakt voor powerlifting. In dit schema mag je wat dichter op je max gaan en het schema heeft op een wiskundige manier het volume geautoruleerd. Wat me nogal interessant lijkt.

Het hangt een beetje van het resultaat af bij het maxen of ik verder ga met Sheiko of overstap op het hierbovengenoemde schema.

[FitnessEcto]

Ik heb wel vertrouwen in je maxes. Onder de 470 ben ik niet tevreden met je.

[Arend-jan]

Ik heb wel vertrouwen in je maxes. Onder de 470 ben ik niet tevreden met je.

Man met 455 kg ben ik al blij

[Arend-jan]

3*127,5 kg: https://youtu.be/IH7MX3rOh70

Squat ging goed vandaag. Over een week de maxweek. Deze Squat geeft wel vertrouwen. Zieke snelheid!

[FitnessEcto]

Tering, wat een snelheid. Goeie ass. Hoeveel wil je minimaal met maxen?

[Mushrambo]

Goeie squat, ziet er snel uit idd

[Gus]

Gaat goed, ik verwacht minstens een 160kg squat!

[east1977]

Nette squat AJ

[FitnessEcto]

Wanneer gaan we eens samen bier drinken AJ?

[east1977]

Wanneer gaan we eens samen bier drinken AJ?

kun je beter aan mdejonge vragen die heeft er alle tijd voor !

[FitnessEcto]

kun je beter aan mdejonge vragen die heeft er alle tijd voor !

Mdejonge wel, Mdejonge wil toch ecto worden, daar zal wat katabole drank wel bij helpen. Jij bent ook welkom East/Martijn