Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

9/10/2015 - Dag 3 (schema A)

Squat
3 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
3 x 5 - 25 kg

BP
3 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
3 x 5 - 22.5 kg

Deadlift
2 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
1 x 5 - 25 kg
Had nu een lichte arch in m'n rug, denk dat ik hiermee relatief gezien meer kan gaan drukken over een aantal weken wanneer het gewicht echt hoog wordt (voor mij). Voelde nu ook goed m'n pecs en biceps, heb goed op m'n houding en beweging gelet.

Skullcrushers
3 x 8 - 15 kg
Dit nog even erbij gedaan. Gewichten zijn nu nog laag dus moet kunnen (?)

Roeien: 15 min, 120 kcal, 2409 m
Fietsen: 10 min, 71 kcal, 3.73 km

Moest de bus halen, thuis nog even buikspieren doen.

---

Ik ben dus echt weer zo'n kip die niet goed gekeken had naar de aantal sets-reps van het schema. Vandaar dat m'n eerste twee trainingen niet echt kloppen, maar goed, ben gewoon goed verder gegaan.

[Pren]

Is dat dan niet een variant op de standaard die jij uit het boek bedoelt? Of is dat "de standaard"?

De volgorde die ik hanteer is de standaard van het boek. Geen idee waarom het op die website anders staat.

[ProudPizza]

De volgorde die ik hanteer is de standaard van het boek. Geen idee waarom het op die website anders staat.

Dat is inderdaad vreemd, dat dat niet correspondeert met elkaar. Ik denk dat ik toch dit aanhoud, want het voelt prima zo. Kan nou niet echt vinden waarom het in de een of de andere volgorde gedaan zou worden.

[pescatore]

Heb je het nou in check? Ik ging er voor het gemak vanuit dat het wel goed zat.

[ProudPizza]

Heb je het nou in check? Ik ging er voor het gemak vanuit dat het wel goed zat.

Wat bedoel je precies?

[pescatore]

Wat bedoel je precies?

Schema. Got it figured out?

[ProudPizza]

Schema. Got it figured out?

Got it

[ProudPizza]

Gisteren heb ik van m'n refeeddag achteraf gezien een beetje een (iets meer richting) junkdag gehad... Producten zelf waren niet "slecht", maar heb behoorlijk wat naar binnen geknald. Beetje jammer achter af gezien, maar goed. Vandaag besloten even wat cardio te doen, had ik echt behoefte aan de sportschool.

Eerst fietsen:
2 min, gemiddeld tempo
hiit 15 sec max, 1 min rustig (9x)
8 min, gemiddeld tempo
= 20:45 min, 7.9 km, 155 kcal

Daarna crosstrainer:
7 min
= 0.4 km, 60 kcal

Hierna was ik kapot en kon ik nog 2 km naar de zonnebank lopen kcal's blijven nog steeds wat verhoogd worden, om naar onderhoud te gaan, zit met m'n producten vanaf morgen gemiddeld op: 2111 kcal | 143gr eiwit | 220gr koolhydraten | 69gr vet

[FitnessEcto]

Soms een dagje wat meer eten kan geen kwaad, het moet ook leuk en vol te houden blijven. Gaat goed verder. De cm's die je verloren hebt liegen niet!

[ProudPizza]

Soms een dagje wat meer eten kan geen kwaad, het moet ook leuk en vol te houden blijven. Gaat goed verder. De cm's die je verloren hebt liegen niet!

Daar heb je natuurlijk gelijk in. Maar nadat ik myfitnesspall ingevoerd had kwam ik uit op 3510 kcal haha, whoeps. Maarja een keer is niet slecht. Alleen heb ik het gevoel dat als m'n refeedday elke keer zo wordt, het idee erachter misschien niet eens aan orde komt. Want zoveel vind ik wel als veel klinken. Hou nu sinds een paar weken gelukkig wel steeds beter m'n dagen vol, zegmaar zonder behoefte aan ander eten dan wat op m'n schema staat. En dankjewel, ben er erg blij mee

[FitnessEcto]

Ik denk dat ik er overheen gelezen heb, maar hoe vaak ben je van plan te refeeden? Geen behoefte aan ander eten? Ik wou dat ik dat had

[ProudPizza]

Ik denk dat ik er overheen gelezen heb, maar hoe vaak ben je van plan te refeeden? Geen behoefte aan ander eten? Ik wou dat ik dat had

Nja of het echt een "refeed" is weet ik ook niet, maar een volle cheat -day- is al helemaal niet de bedoeling. 1 maal per week ander avondeten, of wat drankjes met uitgaan, iets in die richting.

Haha ja dat begrijp ik. Het eten dat ik eet vind ik erg lekker en denk dat dat erg belangrijk is, er is niks wat ik met tegenzin eet. Ook op m'n stage staat minimaal 2x per week een taart van een jarige, waarbij eerst spontaan het water me in de mond zou lopen, heb ik daar geen eens meer problemen mee.

[FitnessEcto]

Als je elke week met de refeed tot de 3500kcal gaat (ik weet je onderhoud niet) lijkt het me inderdaad wel wat veel.

Verder klinkt het allemaal goed.

[ProudPizza]

Als je elke week met de refeed tot de 3500kcal gaat (ik weet je onderhoud niet) lijkt het me inderdaad wel wat veel.

Verder klinkt het allemaal goed.

Haha inderdaad, in het vervolg maar iets beter opletten. Onderhoud is ~2400 kcal volgens Harris-Benedict

[ProudPizza]

12/10/2015 - Dag 4 (schema B)
Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 20 kg
3 x 5 27.5 kg
Squats voelen nu eindelijk goed! Thuis geoefend met m'n houding/vorm. Eerst waren het halve goodmornings. Voel nu met dit gewicht al meer van m'n quads dan bij 40 kg eerst volgens mij

Press
3 x 5 10 kg
1 x 3 10 kg
1 x 2 10 kg
3 x 5 12.5 kg was al best zwaar zeg

Power clean
2 x 5 20 kg
1 x 4 20 kg
Ehm ja... Dit was dus verschrikkelijk. Leek op een kind die op het springkussen stilstond en af en toe een kant opschoot door het springen van de andere kinderen. Heb thuis vanmiddag nog geoefend met een stok, ging redelijk-ish. Misschien werkt het om met een 10 kg stang te beginnen? Heb overigens gisteravond ook de 20-min clip van mark rippetoe gekeken, met het belangrijkste stuk in slow motion (wat kan op youtube). Voelde echt verschrikkelijk hierover