Het locken van je ellebogen is een goede zaak dus dat kun je zo houden
Trainingslog ProudPizza
Collapse
X
-
19/11/2015 - Dag 19 (schema B)
Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 45 kg
3 x 5 60 kg (PR)
Bench
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 35 kg
3 x 4 40 kg bij de 2e set lichte spot bij laatste rep
Deadlift
2 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 40 kg
1 x 5 45 kg
Was aan het opwarmen voor 50kg, maar besloten toch wat lichter te pakken voor de zekerheid
HIIT overgeslagen omdat ik nu al pas om 20:15 kon avondeten, vond het anders wel erg laat worden, maar nu plan ik hem morgen of zondag nog even in.
Eerste set squat en de deadlift van vandaag: https://www.youtube.com/watch?v=RW5T5SQY3BIFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostIk kan het niet heel goed zien, maar je hakken blijven iets van de grond te komen onderin met de squat. Probeer je hakken goed in de grond te blijven drukken.
Besteed je veel aandacht aan ademhaling tijdens de sets?
Klinkt misschien raar maar soms besluit ik ook wel eens om op sokken de worksets van de squats uit te voeren. Dan kan ik echt beter hier op letten. En ik word gelukkig niet raar aangekeken
Let erg goed op m'n ademhaling bij elke oefening en dit heeft me ook erg geholpen in het gecontroleerder uitvoeren van de oefeningen, anders had ik nooit zo ver kunnen komenFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Werksets squat op sokken doen is niks mis mee hoor. Ik deed ze ook altijd op sokken tot ik mijn PL-schoenen kocht. Meeste schoenen zijn door ze zachte zool heel ongeschikt voor squats en deadlifts, hierdoor sta je erg instabiel (wat ook weer blessure gevoeliger is). Het is dus beter om ze op sokken te doen of een set PL-schoenen aan te schaffen. Op all-stars schijn je ook prima deads en squats te kunnen doen door de harde bodem, dit heb ik echter nooit geprobeerd.
Goed dat je met je ademhaling bezig bent. Dit was op het filmpje ook niet duidelijk te zien of horen.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostWerksets squat op sokken doen is niks mis mee hoor. Ik deed ze ook altijd op sokken tot ik mijn PL-schoenen kocht. Meeste schoenen zijn door ze zachte zool heel ongeschikt voor squats en deadlifts, hierdoor sta je erg instabiel (wat ook weer blessure gevoeliger is). Het is dus beter om ze op sokken te doen of een set PL-schoenen aan te schaffen. Op all-stars schijn je ook prima deads en squats te kunnen doen door de harde bodem, dit heb ik echter nooit geprobeerd.
Goed dat je met je ademhaling bezig bent. Dit was op het filmpje ook niet duidelijk te zien of horen.
Haha klopt. Maar m'n trainingsbuddy praat vaak tegen me tussendoor, vandaar dat ik er maar muziek onder zetFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
21/11/2015 - Dag 20 (schema A)
Squat
2 x 5 20 kg
1 x 5 25 kg
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
2 x 5 62.5 kg
1 x 4 62.5 kg
Ging niet super. Was vanochtend vroeg ook wakker geworden met zo'n kuit waar je spier dan ineens van uit steekt en vreselijke kramp geeft voor een minuut. Had daar tijdens het trainen nog last van
Press
2 x 5 10 kg
1 x 5 15 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
1 x 5 30 kg form was niet 100% top
1 x 3 30 kg 4e kwam echt niet omhoog, wel geprobeerd
1 x 4 30 kg
Even de power clean overgeslagen...
HIIT 15 sec max, 1 minuut normaal (10x)
___
Gewicht is nu exact hetzelfde als op de dag toen ik stopte met cutten, taille -1.5 cm minder en heup +0,5 cm. Dit vergeleken met 12 oktober. Vind het wel prima zo. Wil denk ik in januari wel weer even cutten, rond ook eind december SS af, dus kan denk ik wel als ik begin aan een nieuw schema.
Heb het gevoel dat ik best grote schouders/bovenrrug heb in vergelijking met de rest van m'n lichaam als ik aanspan. En bovenkant traps ziet er bij mij altijd al "dik" uit, ook voordat ik begon met trainen. Kuiten komen nu ook eindelijk een beetje uit met aanspanning, vind ik wel mooier ipv zo'n vet kippepootje dat daar onder je knie hangt.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
24/11/2015 - Dag 21 (schema B)
Squat
2 x 5 20 kg
1 x 5 25 kg
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
3 x 5 62.5 kg (PR)
Bench
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 30 kg
1 x 4 40 kg
2 x 3 40 kg 4e rep kwam maar halverwege beide keren
Deadlift
2 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 40 kg
1 x 5 50 kg
Had aan m'n buddy gevraagd of ie kon kijken of m'n squat minimaal parallel was elke rep. En dat was die, elke keer. Mag dus met trots zeggen dat ik dit kan squaten!
Ben toch wel bang om met het deafliften hoger te gaan in gewicht, weet ook niet of ik dat kan eigenlijk. Volgende keer maar rustig die 55 kg proberen.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
26/11/2015 - Dag 22 (schema B)
Squat
4 x 5 20 kg zat even helemaal niet op te letten
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
3 x 5 65 kg2 sets gefilmd, moet zaterdag de diepte kunnen bereiken die ik ook op de andere gewichten kan hoop ik
https://youtu.be/ucsr8ZMmVbQ
Press
3 x 5 15 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
1 x 5 30 kg met knie hulp (nr 2 in het filmpje)
1 x 4 30 kg zonder knie hulp (nr 1 in het filmpje)
1 x 5 30 kg met knie hulp
https://youtu.be/J7GATNZbvew
Eerste keer dat ik met m'n benen hielp, maar ga de volgende keer gewoon weer zonder doen.
Power clean
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 20 kg
3 x 3 20 kg was er nu wel even klaar mee
10 minuten loopband
10 minuten crossover (wat een apart ding)
Snel naar huis > gefoamrolled > lekker gegetenLast edited by ProudPizza; 26-11-2015, 22:50.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment