Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Dat is toch niks verwonderlijks? Hooguit wat vocht aangekomen en weer kwijtgeraakt.

Weet ik, was sowieso vocht want dan was ook wel een beetje zichtbaar. Maar zei het een beetje op zo'n toon omdat iedereen rond deze tijd zo bezig is met voeding en gewicht, wat beide alle kanten opschiet (ikzelf soms ook een beetje maar dat doe ik altijd al).

[imation]

Gefeliciteerd met je PR!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je PR!

Bedankt

[Mushrambo]

Sterk! Gefeliciteerd!

[ProudPizza]

Sterk! Gefeliciteerd!

Thanks

[rain]

Goed bezig Tara.
Sport jouw vriend ook?

[ProudPizza]

Goed bezig Tara.
Sport jouw vriend ook?

Bedankt opa
Nope, eens in de paar weken als die zin heeft

[FitnessEcto]

Veel plezier in Parijs Tara

[ProudPizza]

@FitnessEcto: bedankt!

Week 12, dag 3 - schema B (30/12)
Squat
Stretchen + enkel
2x5 20 kg
1x5 25 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
3x5 62.5 kg
Was een beetje misselijk en draaierig vanwege hongergevoel denk ik en had geen zin om kapot te gaan. Maag trok ook de hele tijd tijdens worksets, niet optimaal


Press
2x5 10 kg
1x5 15 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
1x4 30 kg
1x3 ...
Warmups langzaam en gecontroleerd, damn want een branding in m'n armen en schouders
Was een beetje op en gasten zaten enorm te kutten tegenover me met pull ups, net apen. Voelde echt niet meer chill


BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 37.5 kg


Side raises ss front raises 4 kg
1 set gegdaan tot failure, geloof side 18x en front 15x

Nu even m'n verdriet van de training wegeten bij La Cubanita

[ProudPizza]

Vanaf vandaag begonnen met een nieuw schema, opgesteld met wat hulp van pescatore. Komen misschien nog wat aanpassingen aan, maar hieronder staat het in principe al beschreven.

Schema A	Schema B	Schema C
Squat 3x5	BP 3x5	Leg press 3x5
SLDL 3x5	BOR 3x5	OHP 3x5
Lat pulldown wide grip 3x8 Naar pullups toewerken	Deadlift 1x5	Walking lunges 3x8
Incline BP 3x8	Glute bridges 3x8	CGBP 3x8
T-bar row 3x8	Skullcrushers of french press 3x8	Lat pulldown close grip 3x8 Naar chin ups toewerken
	Bicep curls 3x8	Standing calve raises 3x12

Daarbij 1x per week HIIT en 1x per week 30 min cardio.

Ga ook vanaf zondag/maandag/dinsdag beginnen met cutten. Even kijken welke dag het beste uitkomt want wil van te voren even alles wegen, meten en foto's maken om progress bij te kunnen houden. Zal dan ook even een post maken met de stand van zaken. Heb er iig veel zin in! Ook nog even kijken naar wat de macro's worden.

Vandaag eerste training gedaan, erg lekker! Ben een beetje autistisch dus heb C gekozen om zo ABC in de volgorde van de week af te kunnen werken. Benen waren nog érg vermoeid van Parijs (wat trouwens echt geweldig was ). Veel oefeningen zullen voor mij nieuw zijn dus het is nog zoeken naar welke gewichten en uitvoering het beste is.

2/1/2016 - Week 1, dag 1 (schema C)
Leg press
3x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 80 kg
Lekkere oefening, ook nooit eerder gedaan

OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x5 25 kg

Walking lunges
3x8 10 kg wilde opwarmen met 3x5, verkeerd geteld tijdens uitvoeren
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 25 kg
Damn dit was zwaar, ook voor m'n glutes. Ben echt rete blij dat me dit lukte want ik kon een half jaar geleden nog geen 20 reps bw lunges per been volhouden.

CGBP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 27.5 kg
Ook best een chille oefening, moet nog wel checken of ik de uitvoering goed doe

Lat pulldown close grip
3x8 20-25-30 kg
Voelde het best in m'n biceps

Standing calve raises
3x12 40 kg
Soms ook met het "jumpen" zoals uit het filmpje van Rain/Emiel

[iTzPapi]

Succes met jouw nieuwe schema's en cut!! Ik blijf je volgen.

[FitnessEcto]

Succes weer. Waarom ga je hoger in reps? Ik vind bepaalde keuzes in je schema wel wat raar, maar je zal er vast genoeg redenen voor hebben. Als pesc je heeft geholpen zit het wel goed. Succes.

Ik zie ook dat je volume omhoog gaat. Waarom tegelijk volume verhogen en beginnen met een cut?

[Mushrambo]

Nieuw jaar, nieuw schema. Succes!

[ProudPizza]

Nieuw jaar, nieuw schema. Succes!

Succes met jouw nieuwe schema's en cut!! Ik blijf je volgen.

Bedankt!

Succes weer. Waarom ga je hoger in reps? Ik vind bepaalde keuzes in je schema wel wat raar, maar je zal er vast genoeg redenen voor hebben. Als pesc je heeft geholpen zit het wel goed. Succes.

Ik zie ook dat je volume omhoog gaat. Waarom tegelijk volume verhogen en beginnen met een cut?

Thanks Voor de compounds die ik al deed zijn aantal sets reps hetzelfde gebleven, maar grote verschil voor mij wordt sowieso dat ik niet meer 3x pw ga squatten. Vandaar ten eerste dat andere dingwn erbij kunnen. Daarnaast is FB met ontzettend goed bevallen maar heb nu ook zin om accent te leggen op bepaalde delen (schouders, hams, glutes en rug) wat hiermee denk ik wel moet lukken. Heb eerst beginnersschema van Akito gevolgd en vond dit wel een mooie crossover tussen FB trainingen en dan niet het relatief hoge volume van dat schema. En zoals ik zei moet ik nog even met pesc aankijken of het volume voor het cutten niet te hoog gaat liggen, daar heb je zeker gelijk in.

[FitnessEcto]

Je zou de leg press ook kunnen vervangen door front squats, misschien dat je daar minder last van krijgt dan reguliere squats.
CGBP zou ik lager in reps doen, aangezien triceps voor het grootste deel fast twitch zijn.