Trainingslog ProudPizza

[FitnessEcto]

Goede rug al! Armen en schouders mogen er ook wezen. Zeker gezien het feit dat je nog niet zo lang traint.

[ProudPizza]

Goede rug al! Armen en schouders mogen er ook wezen. Zeker gezien het feit dat je nog niet zo lang traint.

Dankjewel, leuk om te horen! Ben ook wel blij met dit deel (upper back en schouders)

[ProudPizza]

09/12/2015 - Dag 25 (schema A)
Squat
Stretchen
3x5 20 kg
1x3 30 kg
1x2 45 kg
3x5 57.5 kg
https://youtu.be/OFU7_bjCFsI
Wilde eigenlijk 60 kg doen maar was in de war, heb wel het gevoel dat ik nu echt meer diepte kan hebben

Press
2x5 10 kg
1x5 15 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
1x5 27.5 kg
2x4 27.5 kg
https://youtu.be/QgKmTjHENVE
Heb het gevoel dat de presses al beter gaan, vind het relatief wel wat zwaarder maar dat maakt niet uit. Onderkant traps (denk ik, of wat anders) gaven erg veel spierpijn, heb vannacht ook erg scheef geslapen. En had een pijnlijk spiertje in m'n rechter onderarm.

Power clean
3x5 15 kg
1x3 15 kg
Die plek op m'n rug kon het nu niet echt meer verdragen en ik had echt even geen motivatie meer.

Cardio
Crosstrainer 10 min: 0.58 km, 83 kcals
Loopband 17 min: 1.66 km, 116 kcals

[ProudPizza]

---

Gewicht en omtrekken blijven allemaal vrij mooi constant op wat kleine fluctuaties af en toe na, maar dat is logisch. Kijk wel weer uit naar het cutten over een maandje, eens kijken wat er zich onder dat vet verschuilt

[FitnessEcto]

Ik denk dat je die power cleans beter kan vervangen (mits je toch geen carriere in OL wil). Al kan de oefening nog zo goed zijn, als je het niet leuk vindt en er maar last van blijft houden kan je hem beter vervangen.

[Arend-jan]

Bij de Presses moet je de bar wat hoger op je borst laten komen. Bij je keel heb je zo'n botje zitten, op dat punt moet die je borst aanraken. Als je dat doe lift je veel efficiënter.

[Spectral]

Waarom eigenlijk power clean? Wat is het grote voordeel van deze oefening? Ik kende hem eigenlijk niet maar ziet er mij een complexe oefening uit

[Flabbert]

Goeie lats al hoor hey

Powerclean is ook gewoon een lastige oefening ( je filmpje daarvan doet t niet meer) maar wel effectief als je de techniek goed hebt aangezien je best veel spiergroepen pakt bij deze oefening

[ProudPizza]

Ik denk dat je die power cleans beter kan vervangen (mits je toch geen carriere in OL wil). Al kan de oefening nog zo goed zijn, als je het niet leuk vindt en er maar last van blijft houden kan je hem beter vervangen.

Waarom eigenlijk power clean? Wat is het grote voordeel van deze oefening? Ik kende hem eigenlijk niet maar ziet er mij een complexe oefening uit

Goeie lats al hoor hey

Powerclean is ook gewoon een lastige oefening ( je filmpje daarvan doet t niet meer) maar wel effectief als je de techniek goed hebt aangezien je best veel spiergroepen pakt bij deze oefening

Powerclean zit in het schema van starting strength en dat volg ik momenteel. Heb echt als doel dat ik binnen die 3 maanden wel een paar normale power cleans eruit moet gooien, maar is voor mij gewoon niet realistisch. Heb van alles geprobeerd, vandaag ook dat stretchen (soort van), maar het blijft te lastig.
Het spreekt inderdaad veel spieren tegelijk, zo'n beetje alles wel eigenlijk, aan en dat merk ik ook, dus wat betreft is het een erg handige oefening!

Heb nog 8 trainingen te gaan waarvan 4 de power clean bevatten, dus kijk even of ik hem voor die 4 trainingen verander of nog even erin laat, wat handig is.

En bedankt Flabbert

Bij de Presses moet je de bar wat hoger op je borst laten komen. Bij je keel heb je zo'n botje zitten, op dat punt moet die je borst aanraken. Als je dat doe lift je veel efficiënter.

Hierdoor zal ik automatisch m'n hoofd nog wat meer weg moeten duwen als de bar langskomt toch, omdat ie dichter langs m'n hoofd komt? Als ik het goed begrijp

[Chantalvdm]

Leuke log! Even globaal doorgekeken, want ik stap wat laat in.. Ben benieuwd naar je verdere progressie en ervaringen

[ProudPizza]

Leuke log! Even globaal doorgekeken, want ik stap wat laat in.. Ben benieuwd naar je verdere progressie en ervaringen

Haha geen probleem, erg leuk dat je het doorgelezen hebt! Ben zelf ook erg benieuwd

[ProudPizza]

11/12/2015 - Dag 26 (schema B)
Squat
Stretchen
3x5 20 kg
1x3 30 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg
https://youtu.be/cNNsGlK2VME

Bench
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Stang weer paar cm boven borst, ipv er tegenaan. Denk betere stetch in chest+triceps nu

Deadlift
2x5 25 kg
1x3 35 kg
1x2 55 kg
1x5 65 kg (PR )
https://youtu.be/7jKN2FOa-_Q (sorry niet gefocust)
Laatste rep slordig, rug was niet helemaal recht voor de rest zwaar maar ging goed. Reden dat ik voordat ik begon en net voor de laatste rep bewoog en tijd nodig had was vanwege grip. Volgende keer ga ik weer even m'n vloeibare magnesium gebruiken en dan komt het goed

HIIT 2x
Tsja... Na die eerste ronde werden m'n benen helemaal warm/koud(?) en kwam toen een zieke pomp in waardoor ik de derde al met een slakkentempo doorkwam

[FitnessEcto]

Oke, even mierenneuken mbt je deadlift.

Het valt me op dat je elke keer als de BB weer ligt de rechter plate naar voren rolt terwijl de linker gelijk blijft of iets naar achter gaat. Dat wil zeggen dat je de BB of scheeft lift of scheef terug laat zakken.

Verder ziet het er prima uit!

[ProudPizza]

Oke, even mierenneuken mbt je deadlift.

Het valt me op dat je elke keer als de BB weer ligt de rechter plate naar voren rolt terwijl de linker gelijk blijft of iets naar achter gaat. Dat wil zeggen dat je de BB of scheeft lift of scheef terug laat zakken.

Verder ziet het er prima uit!

Geen probleem dat mierenneuken, kan er alleen maar van leren! Kan het ermee te maken hebben dat m'n (ik geloof) linker heup wat hoger is dan m'n rechter? Was me zelf trouwens nog niet opgevallen, daarom is het altijd fijn als anderen er naar kunnen kijken

[FitnessEcto]

Ik weet niet hoe het komt. Enig idee waarom je linker heup hoger is?

Gebruik je mixed grip? Dat zou het ook kunnen verklaren.