Trainingslog ProudPizza

[Nocerino]

Hoi tara, heb je hier al pics van jezelf gepost?

[Arend-jan]

Nee joh, het is helemaal niet negatief of sarcastisch bedoeld.
Gewoon een grapje, niks meer en niks minder.

Je moet jezelf niet te serieus nemen, dat scheelt een hoop stress maar levert wel lol op.
En 'je'is in dit geval algemeen hoor, voor ik iemand beledig.

Weer een PR?
Ik ben trots op je , mijn zoon.
Hopelijk wel een curl vpr?

Hahah weet ik toch Rain. Mijn reactie was ook niet serieus hehe. Nee man. MP: 7*67 kg.

Sorry voor de spam tara!

[ProudPizza]

Hoi tara, heb je hier al pics van jezelf gepost?

Moet je even kijken

SLDL van achteren gefilmd?

Hoe kwam het dat je de squat nu beter in de glutes voelde?
Die kutjes met voornemens zijn hopelijk snel weg. Prima training!

Haha nee sorry, van opzij... Nja vanwege dat over die post die ik vanochtend plaatste. Glutes en rondom m'n knieholte voelt echt sore as fuck, daardoor had ik nu pas door dat glutes altijd wel veel werk leveren tijdens squats omdat ik tijdens het uitvoeren nog veel meer pijn en aanspanning erin voelde. Dacht voorheen dat m'n glutes amper iets deden.
En ik hoop het ook, was een mierennest...
Ben zelf trouwens ook erg leergierig ingesteld, vandaar


Filmpje: https://youtu.be/so9JPfifMdg
Is dit goed? Of moet ik meer focussen op benen gestrekt houden en dan minder diep gaan als dat niet meer lukt?
En geen probleem, mag hier gebept worden

[FitnessEcto]

Ik vind het er prima uit zien. Ik zou persoonlijk de benen net even iets rechter houden (niet heel veel rechter), maar je moet natuurlijk zelf even experimenteren wat goed aanvoelt.

Probeer bij elke rep van de SLDL de glutes goed te activeren. Ik wou dat ik dat ook had gedaan in het verleden .

[ProudPizza]

Ik vind het er prima uit zien. Ik zou persoonlijk de benen net even iets rechter houden (niet heel veel rechter), maar je moet natuurlijk zelf even experimenteren wat goed aanvoelt.

Probeer bij elke rep van de SLDL de glutes goed te activeren. Ik wou dat ik dat ook had gedaan in het verleden .

Bedankt voor je feedback! Ik ga dan inderdaad even kijken naar m'n beenstand, twijfelde zelf ook al een beetje of dit de ideale houding is. Glutes probeer ik inderdaad goed te activeren en lekker nog even te squeezen bovenin

[FitnessEcto]

Squeezen heeft geen toegevoegde waarde. Maar als je door het squeezen daarna beter te glutes weet te activeren is prima. Bij te weinig glutes activatie kan er te veel rek op de hamstrings komen wat blessures tot gevolg kan hebben. Welterusten.

[ProudPizza]

Squeezen heeft geen toegevoegde waarde. Maar als je door het squeezen daarna beter te glutes weet te activeren is prima. Bij te weinig glutes activatie kan er te veel rek op de hamstrings komen wat blessures tot gevolg kan hebben. Welterusten.

Als ik mezelf aanzet tot het squeezen weet ik dat ik m'n onderrug niet overbelast of bol heb ik gemerkt, een beetje een hulpmiddeltje. En het voelt alsof ik meer kracht kan gebruiken

[pescatore]

Ik vind het er niet zo goed uitzien. In zoverre ik heb mijn verwachtingspatroon wat omhoog geschroefd. Je zwalkt een beetje als je goed kijkt dat is nooit handig (ook geen drama hoor) en je moet dan veel herstellen in je bewegingsbaan. Schouders meer naar achteren en borst vooruit/omhoog. Nek neutraal houden en spanning op je core. En dan idd gewoon duwen vanuit je heupen ipv trekken aan de stang.

Gewoon denken dat je een robot bent met maar 1 scharnier

[ProudPizza]

Pesc, bedankt voor je feedback. Ga proberen er op te letten want ik zie het zelf ook, misschien minimaal, maar beter vanaf het begin goed want heb geen zin om net zoals met mijn squats van een paar maanden terug m'n rug te pesten. En dat laatste zinnetje moet helpen, ik moet denken in zulk soort termen terwijl ik de oefening uitvoer, dat is makkelijker dan zo'n heel verhaal

[akito]

Stang dichter bij je lichaam houden, chest up. Dan het is wss opgelost.

[ProudPizza]

6/1/2016 - Week 1, dag 3 (B)
BP
2x5 20 kg
1x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

BOR
2x5 20 kg
1x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 35 kg
Lichter omdat ik mezelf de laatste paar keer op t-rex rows betrapte. Gebeurde nu niet

Deadlift
2x5 25 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x4 70 kg

Hip trust (1st time)
3x8 25 kg
Volgende keer maar kleinere 10 kg schijven pakken want m'n rom was nu best beperkt vind ik

Bicep curl
1x8 15 kg
1x7 15 kg
1x6 15 kg
Pomp was niet normaal

Rolling triceps extension (1st time)
3x8 5-7-7 kg per kant
Voelde aan het einde wel goed maar ik zwenk nog wel heel erg met de dumbells

Heb echt uren moeten wachten totdat ik een ez-bar had voor biceps en daarna voor een bankje voor triceps. Verschrikkelijk. Gozer werd ook boos dat ik z'n ez-bar pakte terwijl die in het rek hing, hij stond gewoon op z'n telefoon ernaast, weet ik veel...

---

Vandaag begonnen met cutten. Heb er zin in! Ben erg benieuwd naar hoe ik m'n lichaam kan gaan vormen. Pesc heeft een heel mooi schematje gemaakt:
Maaltijd 1 (ontbijt): 300 ml halfvolle melk & 30gr brinta / havermout & 30gr whey
kcal: 367 ekv: 37/35/8

Maaltijd 2 (middageten):
2x bruinbrood & 25gr pindakaas
kcal: 377 ekv: 13/36/19

Maaltijd 3 (avondeten):
75 gr rijst óf pasta / 200 gr aardappelen
200gr groenten & 15ml olijfolie
150 gr kip/vis/mager vlees/rundergehakt
kcal: 776 ekv: 42/72/34 (max)
kcal: 498: ekv: 31/53/15 (min)

Maaltijd 4 (voor het slapen):
250gr magere kwark & 25gr ongezouten pinda's
kcal: 308 ekv: 29/17/13

Tussendoor:
2 appels
kcal: 116 ekv: 1/28/1

Totaal:
kcal: 1944 ekv: 132/188/75 (max)
kcal: 1666 ekv: 121/169/56 (min)
kcal: 1761 ekv: 123/179/60 (meestal)

Max is voor mager rundergehakt (14-15% vet) met pasta & min voor kabeljauwfilet met zoete aardappel

Stats van 4/1/2016: 66.6 kg, taille 69, heup 87 (bij 1.77 of 1.78 cm en 18jr)
Foto's volgen

Wil nu echt voor defenitie gaan. Drie weken geleden tot aan nu heb ik met ongeveer 200 kcal overschot gezeten per dag (muv de feestdagen, dat was meer haha). Merk dat ik in de laatse paar weken van SS voor m'n gevoel wat meer massa in vooral benen gekregen heb

[rain]

Ik mis Pescatore's befaamde stroopwafeltje.

[FitnessEcto]

Tara, je bent mijn favo fitness chick.

[ProudPizza]

Ik mis Pescatore's befaamde stroopwafeltje.

Die heb ik zelfs nooit gekregen :'(

Tara, je bent mijn favo fitness chick.

[Hansi]

Ik mis Pescatore's befaamde stroopwafeltje.

Kost zeker extra... Ik heb ook geen stroopwafeltje in mijn schema van Pesc