Trainingslog ProudPizza

[rain]

En?
Nog nieuws?

[emielos]

Heb er even overheen gelezen waarsch maar waar heb je die MRI voor?

[ProudPizza]

En?
Nog nieuws?

Heb er even overheen gelezen waarsch maar waar heb je die MRI voor?

Voel me al aantal weken lamlendig. Was in januari paar dagen ziek, en sinds een week daarna voel ik me echt constant vermoeid, hoofdpijn op 1 specifieke plek die komt en gaat, etc. Vaag dus. MRI was om uit te sluiten dat er niks raars in m'n hoofd zou zitten, wat gelukkig niet het geval is. Vandaag ben ik bloed wezen prikken op Lyme, heb het afgelopen jaar 2 of 3 tekenbeten gehad waar ik vanaf weet, en daar komen vaak ook vage klachten bij kijken.

Had al ruim een week de sportschool niet gezien en wilde even wat quality time voor mezelf, dus heb ik vandaag daar m'n energie in gestopt. Moet zeggen dat ik, ook al was alles op een lager volume, verbaasd was over wat ik kon doen.
Heb elke oefening, op cgbp na, langzaam uitgevoerd. Deels omdat ik niet anders kon en deels omdat het fijn voelde.

8/3/2016 - Week 9, dag 1 (C)
Leg press
2x5 40 kg
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
3x5 100 kg
Heavy as hell

OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
Kreeg de tip van een pt'er van de gym om m'n voeten wat meer uit elkaar te zetten, stond inderdaad een stuk fijner en steviger hierdoor. En hij zei dat ik goed bezig was (:
1x2 20 kg
3x5 22.5 kg
Was echt zwaar genoeg zeg

Walking lunges
4x7 10 kg
Kapot

CGBP
2x5 20 kg
1x3 20 kg
3x8 25 kg
Bij deze oefening kan ik niet goed m'n rug archen, omdat m'n schouderbladen teveel verschuiven bij de het uitvoeren van de beweging. Iemand tips hiervoor?

Standing calve raises
3x12 40 kg
Net aan gehaald

V-bar pulldown
3x8 35 kg
Dit voel ik veel beter in m'n rug tov de lat pulldown reverse close grip, daar voel ik vooral veel van m'n biceps. Denk dat voor het gevoel (geen idee of het ook echt zo is dus) m'n voorkeur naar de v-bar uit gaat, maar kijk het nog even aan

[FitnessEcto]

Goed gedaan .

Ook fijn dat de uitslag van de MRI goed is.

Wat bedoel je precies met schuiven van de schouderbladen? Geen handdoek onder je rug kan helpen, dan lig je wat vaster. Ik weet niet of dit filmpje al gepost is, maar dit filmpje wordt altijd gepost hier op het forum wanneer het om dergelijke problemen gaat, dus ik post hem ook.

https://www.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q

[ProudPizza]

Danku zeer! Haha ja, filmpje is bekend bij me en zo pas ik hem altijd toe, ben pas begonnen met archen na het zien van bovenstaand filmpje. Probleem is dat als ik hem close grip pak, m'n schouderbladen teveel draaien waardoor ze amper zo "naar beneden" kunnen blijven liggen. Ze schieten van schuinonder (waar ik ze geplaatst heb zoals in het filmpje) naar schuin boven, even heel overdreven.

[FitnessEcto]

En als je een spotter vraagt de bar aan te geven? Close grip is met archen inderdaad wat lastiger.

Val jij op zulke brede jongens, als die jongen in het filmpje?

[ProudPizza]

Hmm moet ik wel een spotter zien te fixen. Maar wie weet kan dat best verschil maken als ik er zo overna denk, ga het eens een keer proberen!

Nah, niet buff genoeg, waar zijn z'n bicep veins? En z'n armen zijn smaller dan z'n nek. Plus ik zie geen imaginary lat syndrome bij hem, vind ik juist wel kicken

[rain]

Mooi dat de mri goed was, kut dat de oorzaak nog steeds niet gevonden is.

Jij deed dus eigenlijk een military press dus met je voeten bij/ tegen elkaar?

Heb je 'Lying Triceps Extensions Full Rom'wel eens geprobeerd?
Of close grip met dumbells?
Om goed je triceps aan te spreken met cgbp , is echt even uitproberen.

Dit had ik al eerder geplaatst, maar der Alte weet niet of dat hier was.

Link: https://youtu.be/-rh3MHnRI_I

[Aldo Raine]

Bij deze oefening kan ik niet goed m'n rug archen, omdat m'n schouderbladen teveel verschuiven bij de het uitvoeren van de beweging. Iemand tips hiervoor?

Lats naar buiten draaien zodat je een groter lig oppervlak krijgt voor je CGBP. Klinkt misschien vreemd wat ik nu zeg, maar het werkt zeker.

[ProudPizza]

Mooi dat de mri goed was, kut dat de oorzaak nog steeds niet gevonden is.

Jij deed dus eigenlijk een military press dus met je voeten bij/ tegen elkaar?

Heb je 'Lying Triceps Extensions Full Rom'wel eens geprobeerd?
Of close grip met dumbells?
Om goed je triceps aan te spreken met cgbp , is echt even uitproberen.

Dit had ik al eerder geplaatst, maar der Alte weet niet of dat hier was.

Link: https://youtu.be/-rh3MHnRI_I

Klopt helemaal, dat frustreert me vooral veel. Dat ik weet dat het dat en dat niet kan zijn is erg fijn, maar ondertussen weet ik nog niet veel. Maargoed, ik kom er wel overuit, daar ben ik van overtuigd!

Jep als dat de military press omschrijft, deed ik dat eerst. Moet zeggen dat zo breed staan me denk ik veel meer algemene stabiliteit kan gaan geven. Kon veel beter spanning op m'n quads, glutes en lower back houden in verhouding.

Filmpje had ik nog nooit voorbij zien komen. Ik doe wel db rolling triceps extensions, die niet enorm verschillen qua beweging. Denk dat ik er best aan kan gaan werken om bij deze oefening meer dat explosieve naar het plafond kan gaan uitstoten, dat doe ik denk ik niet voldoende.

Merk wel dat ik wat sterker ben geworden met m'n triceps nu ik al die push oefeningen (cgbp, incline, bp, press, rolling triceps) in m'n schema heb.

Lats naar buiten draaien zodat je een groter lig oppervlak krijgt voor je CGBP. Klinkt misschien vreemd wat ik nu zeg, maar het werkt zeker.

Dit icm met iemand die me kan spotten en dus de bar van de bench af kan halen gaat denk ik heel veel uitmaken draai m'n schouderbladen anders inderdaad teveel naar elkaar toe (naar binnen) denk ik. Bedankt voor de tip

[ProudPizza]

10/3/2016 - Week 9, dag 2 (A)
Squat ss RDL
3x5 -- 3x5 20 kg
1x5 -- 1x3 25 kg
1x3 -- 1x2 35 kg
3x7 -- 3x5 45 kg
Was beide echt heavy. Had geen zin in zware worksets squats, dus m'n eigen ss'je maar gedaan

T-bar row
3x8 18.25 kg aan schijven
Op het nippertje gehaald, wel allemaal erg netjes uitgevoerd

Incline BP
2x8 30 kg
1x6 30 kg
Triceps op en durfde niet nog een te proberen (geen spotter)

Pull down plate loaded
3x8 45 kg aan schijven

Ab rollouts
Hiermee wat aangeklooid. Vond het zwaar en best belastend voor m'n onderrug, maar ga het gewoon oefenen. Trouwens wel vanaf m'n knieën.

Cardio
Crosstrainer 5 min & loopband 15 min

---

Vanaf vandaag denk ik weer opbouwen naar in ieder geval onderhoud, cutten is voor mij even klaar vind zelf dat ik een mooi resultaat neergezet heb met zo'n 4.5% bodyfatverlies als ik m'n eigen metingen mag geloven. Denk dat ik voordat de zomer begint nog wel een paar weekjes cut, omdat ik dat leuk vind, maar dat zie ik tegen die tijd wel weer.

[FitnessEcto]

Squat in een SS, tering...

[Aesthetic and Athletic]

Heb even snel de laatste paar pagina's bijgelezen. Wat een net resultaat heb je met de cut gehaald. Goed verschil te zien met de foto's met de mexicaaanse hoeden van een tijdje terug.

[ProudPizza]

Squat in een SS, tering...

Just gotta do it

Heb even snel de laatste paar pagina's bijgelezen. Wat een net resultaat heb je met de cut gehaald. Goed verschil te zien met de foto's met de mexicaaanse hoeden van een tijdje terug.

Dankjewel vind zelf ook dat vooral de laatste paar weken het verschil erg duidelijk geworden is. Ligt er ook aan dat ik deze cut echt dedicated was, vorig jaar was het af en toe een tikkeltje halfbakken

[ProudPizza]

Oh dit is de eindstand van de cut trouwens (tussendoor 2 weken op onderhoud gezeten):

4/1	10/3
gewicht 66.6 kg	gewicht 63.0 kg
taille 69 cm	taille 64 cm
heup 87 cm	heup 83.5 cm

Dat wordt weer nieuwe broeken aanschaffen binnenkort, duur grapje deze hobby