Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Fijn dat de incline DB row al beter gaat. Hoe voel je hem vergeleken met de BOR?

Gefeliciteerd met de deadlift. En geniet van je eten vanavond!

Zeker! Hmm beetje lastig te zeggen. BOR gebruik ik meer kracht vanuit m'n rug. Ookal zou ik de rows bv 3x5 13 kg doen, weet ik zeker. Ik voel de rows vooral in bovenkant rug en triceps & bor meer gehele rug (mede door stabilisatie onderrug) en achterkant schouders. Denk ik
Ga hem denk ik afwisselen na FB met de andere row oefeningen, want ik vind hem zeker leuk.

Bedankt, moet lukken

[FitnessEcto]

BOR is ook wat meer compound dan incline DB row. Ik denk dat het vooral afhankelijk is van welke oefeningen verder doet, welke het beste voor je is. Afwisselen is zeker leuk.

[emielos]

Pak gewoon de 50 en als er nog rek in zit ga je hoger. 52,5 beginnen en dan falen doet vervolgens ook niet goed op de 50kg.

Geniet van het eten vnaaf maar dat gaat vast wel lukken.

[mascotte]

Vandaag ga ik even lekker eten waar ik zin in heb. Staan al caprese empanadas, bbq pulled pork brooedjes, kipspiesjes en banananmuffins op het menu. Gaan m'n zusje en ik in elkaar flansen. Vandaag (onbedoeld) tot nu toe nog maar 400kcals op, dus ben wat flauw...

Denk dat er velen zijn die stiekem zo weinig mogelijk eten door de dag zodat ze savonds eens flink kunnen happen zonder schuldgevoel.

geniet ervan

[ProudPizza]

BOR is ook wat meer compound dan incline DB row. Ik denk dat het vooral afhankelijk is van welke oefeningen verder doet, welke het beste voor je is. Afwisselen is zeker leuk.

Klopt ja. Dat denk ik ook. Met een squat, bor, bench only dag ga ik de bor niet vervangen voor incline rows. Dan mis ik een compound. Maar anders kan ik hem prima afwisselen vind ik.

Pak gewoon de 50 en als er nog rek in zit ga je hoger. 52,5 beginnen en dan falen doet vervolgens ook niet goed op de 50kg.

Geniet van het eten vnaaf maar dat gaat vast wel lukken.

Goed punt. Ik zal het zo gaan doen
Thanks, is zeker gelukt!

Denk dat er velen zijn die stiekem zo weinig mogelijk eten door de dag zodat ze savonds eens flink kunnen happen zonder schuldgevoel.

geniet ervan

Haha dat denk ik ook. Heb dat een paar keer gedaan als ik wist dat ik ging feasten 's avonds, maar vandaag niet hoor. Moet ook een beetje leuk blijven en geen straf om wel of niet te eten vind ik.

Heb zeker genoten!

[ProudPizza]

Vanaf vandaag begonnen met m'n 6-weekse cut. Tenzij ik er geen zin meer heb minder of als ik juist nog een week langer wil, dat zie ik wel. Ik heb geen doel, ik ga gewoon cutten. Daarbij doe ik 3xpw de volgende trainingen (om en om):
- Dag A: squat (3x5), ohp (3x5 of 3x6), deadlift (programma)
- Dag B: squat (3x5), bench (3x5), bor (3x5)
- Cardio zie ik nog wel eventjes.

Startstats
Gewicht: 64.5 kg (mede door wat vocht door alle doritos van van het weekend...)
Taille: 64.5 cm
Heup: 83.5 cm (niet echt "heup", maar waar de muffintops zich bevinden)
Macro's ongeveer: 1630 kcals, ekv: 125/140/63.

Afgelopen zaterdag zware deadliftsessie gehad, waarvan ik erg last heb van m'n rug. Maar gelukkig was vandaag een lichte sessie. Woensdag proberen te maxen (50 kg) op de bench

13/6/2016 - Week 1, dag 1 (A)
Pre: 1.18 gr Taurine
(nu genomen na het omkleden in de sportschool zelf)

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
2x5 67.5 kg
1x3 67.5 kg (VPR)
Rugspanning lukte niet meer naar rep 3, eigenlijk al eerder slecht, dus niet doorgegaan. Was bang voor goodmornings

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg
1x2 22.5 kg
2x6 30 kg
1x5 30 kg
Erg erop gelete dat ik boven de middenlijn van m'n lichaam de bar beweeg, hulpmiddel was het aantikken van m'n bovenkant borst. Merkte de vorige sessie dat ik de bar teveel naar voren houd tijdens het pushen (had het gefilmd). Triceps voelde ik nu meer meewerken tov toen

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 70 kg
5x1 85 kg
Abductoren stonden hier op springen. Ik leek wel Bambi voor 't eerst op het ijs

[Naruto rulezz]

Succes met cut en je bench press poging woensdag !. Is dat btw wel verstandig gezien je in cut zit ?

[Hansi]

Succes!

[Bifipower94]

wat doet taurine precies voor onder het trainen? en waarom neem je het?

[FitnessEcto]

Alvast succes gewenst, zowel met de kut als met de bank. Laag in kcal hoor.

[ProudPizza]

Succes met cut en je bench press poging woensdag !. Is dat btw wel verstandig gezien je in cut zit ?

Dankjewel! Dan zit ik nog maar 3 daagjes in m'n cut en heb voorgaande keren geen krachtverlies gemerkt, alleen stagnering na een aantal weken. Wilde graag nog m'n 1RM testen vóór de cut, maar kwam niet uit qua planning. Maar zal geen probleem moeten zijn

Succes!

Dankjewel!

wat doet taurine precies voor onder het trainen? en waarom neem je het?

Ik neem het omdat ik vaak last heb van pomp. Vooral in m'n onderarmen en dat kan m'n oefeningen nogal in de weg zitten, vind ik zonde. Vandaag genomen omdat ik nog wat last had van m'n rug en er niet nog een lower back pomp bovenop wilde tijdens de deadlifts.
Of het écht werkt als product ansich weet ik niet, maar dan is het voor mij placebo en dat vind ik ook helemaal prima.

Alvast succes gewenst, zowel met de kut als met de bank. Laag in kcal hoor.

Dankjewel! Moet allebei goedkomen.
En klopt... Onderhoud zit rond de 2050 dus zit er nu 400 onder (gok ik). Moet nog even wachten op de bevestiging van Pesc, want die heeft m'n voortgang wat betreft metingen ook bijgehouden. Maar denk dat hij het wel eens is met deze macro's. En ben vandaag gewoon lekker begonnen.

[rain]

. Laag in kcal hoor.

Valt wel mee toch?
Ik cut op 2250 kcal en ben ietsiepietsie zwaarder dan Tara.

Succes in ieder geval.

[ProudPizza]

Valt wel mee toch?
Ik cut op 2250 kcal en ben ietsiepietsie zwaarder dan Tara.

Succes in ieder geval.

Bedankt! Ding is dat ik gelukkig vrijwel altijd minder trek heb in de cut dan op onderhoud. Dus als ik dan lekker ga op die 1630, vind ik dat helemaal mooi.

Ietsiepietsie?

[FitnessEcto]

Valt wel mee toch?
Ik cut op 2250 kcal en ben ietsiepietsie zwaarder dan Tara.

Succes in ieder geval.

Laag in kcal is natuurlijk relatief. Die 2250 vin dik ook erg laag. Ik heb al behoorlijke honger met 2600kcal (dan kies ik mijn voeding ook niet heel effectief).

[ProudPizza]

Laag in kcal is natuurlijk relatief. Die 2250 vin dik ook erg laag. Ik heb al behoorlijke honger met 2600kcal (dan kies ik mijn voeding ook niet heel effectief).

Met 1,5 pizza zou ik al klaar zijn voor één dag in principe, alleen kijkend naar de macro's. Maar dan heb ik ook honger. Dus is inderdaad allemaal erg relatief

Voorbeeld van vandaag:
- 30gr havermout, 30gr whey, 100 ml melk, wat water
- 45gr brood, 22gr pindakaas, 35gr croissant, 5gr philedelphia light (brood was op)
- 120gr grillburger, 125gr aardappels uit een schotel-iets, 200gr bietjes en ui
- 1 ei, 30gr tonijn
- 250gr kwark, 20gr whey, 90gr banaan, 20gr pinda's
Was wel erg laat opgestaan... Meestal eet ik anders tussendoor nog een appel oid. Hier kan ik gelukkig prima op teren. En ik doe het meestal gewoon met wat in huis is sinds een paar maanden, zijn toch wel "whole foods" meestal.