Trainingslog ProudPizza

[Mariekepiek]

Hope so! Krachverlies viel vorige cut ook reuze mee, alleen laatste paar weken voelde ik me echt een natte theedoek en had het telkens heel erg koud.

Tabel vetpercentages vrouwen
Want bv volgens dit tabelletje zou ik rond de 18.4% - 19% moeten zitten. Maar ik weet visueel niet of dit realistisch is, dus zou ook lastig een doel op kunnen stellen van ik wil 17%. Kan natuurlijk wel zeggen -1.5%, maar idee is gewoon 6 weekjes cutten om zo voor meer definitie te zorgen voor ik 2 weken op zomervakantie ga. Ben zo blij en trots op wat ik in zo'n korte tijd al heb weten te bereiken en vind het leuk om er dan ook leuk bij te lopen

ik ben ook aan het afvallen. Zo'n 1400-1900 calorieën per dag neem ik. Afhankelijk van of het een rust- of actieve dag is. Ik word wel sterker. Maar ik ben dan ook zo goed als opnieuw begonnen. Ben zo lang niet meer serieus aan het trainen geweest.

[Iguana]

Thanks Iguana Ik ga inderdaad cutten over een paar weekjes en ga (in ieder geval) tijdens de cut weer 3xpw FB hanteren. Als in sq+bp+bor & sq+ohp+dl, gewoon om het broodnodige te blijven doen. Dus ik denk dat dit dan prima te hanteren valt. Ziet er wel zwaar uit maar ben wel altijd benieuwd naar wat nieuws, dus ga het proberen.

Qua herstel moet dit ook prima kunnen toch? Want dan wordt het 3x deadliften in 2 weken.

En de warmingup kan ik gewoon houden op 2x5 x kg, 1x3 x kg, 1x2 x kg?

3xin 2 weken moet kunnen, als je niet hersteld merk je dat vanzelf immers.
Warming up hoef je niet te veranderen inderdaad.

Succes!

[ProudPizza]

Thanks! We gaan rustig door...

Goedzo

Begrijp wat je bedoelt, maar dat gaat je zeker en vast lukken op 6 weken en dan moet je jezelf nog niet verhongeren 

Ben er ook van overtuigd! Heb vrijwel altijd minder honger als ik cut dan wanneer ik op onderhoud eet dus daar maak ik me ook niet druk om. Alleen even afzien van de etentje en bbq's, hoewel ik daar ook wel rekening mee moet kunnen houden op ~1600 kcals.

jij bent ook lekker sterk aan het worden!!
leuk je enthousiasme ook.
Ik vind dat ook leuk om te zien dat de spieren doorkomen. Ook ik ben trots op dat kleine beetje definitie wat ik weer begin te krijgen. Alleen mijn kont en benen blijven voorlopig verstopt. Gisteren foto"s gemaakt en daar werd ik niet vrolijk van. Maar goed.... word aan gewerkt.

ik ben ook aan het afvallen. Zo'n 1400-1900 calorieën per dag neem ik. Afhankelijk van of het een rust- of actieve dag is. Ik word wel sterker. Maar ik ben dan ook zo goed als opnieuw begonnen. Ben zo lang niet meer serieus aan het trainen geweest.

Dankjewel! Kracht gaat zeker de goede kant op en lichamelijk verandering mag ik ook zeker niet over klagen. Definitie zien is zeker leuk, vooral als je weet wat je ervoor doet. Niet dat het allemaal lastig of rocket science is, maar resultaat zien is en blijft gewoon een leuk mentaal dingetje

Billen zijn bij mij ook een stuk platter geworden door het cutten. Hamstrings zijn nu wel echt heel veel beter geworden en m'n quads ook. Billen blijft gewoon een issue ben ik bang, maar hé, niet alles kan zijn zoals je zal willen.

Lekker blijven doorgaan dan zo als het goed werkt voor je! Als je je goed voelt met hoe je leeft qua voeding en training vind ik dat persoonlijk nog belangrijker dan veel kracht hebben, dat komt wel naarmate je techniek verbeterd en je er weer lekker in zit

3xin 2 weken moet kunnen, als je niet hersteld merk je dat vanzelf immers.
Warming up hoef je niet te veranderen inderdaad.

Succes!

Helemaal duidelijk, ben benieuwd wat het gaat opleveren
Na die 100 kg deadlift duurde het geloof ik 3 of 4 dagen voordat de heftige beursheid uit m'n hams en gehele rug weg was, zou dus goed moeten komen met FB 3xpw en anders laat ik het wel weten.

[pescatore]

#volgendschemaglutespimpen

[ProudPizza]

#volgendschemaglutespimpen

[ProudPizza]

Wauw. Vorig jaar, voordat ik met KT begon, kon ik 13 pushups. Nu 25 zonder zweet, had nog wel meer kunnen doen

[Hansi]

Beest!

[ProudPizza]

21/5/2016 - Week 19, dag 3 (C)
Pre: 1.18gr Taurine

Leg press
1x10 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 90 kg
3x6 110 kg (VPR)
Kreeg last van bovenkant knie, terwijl ik m'n voeten echt hoog genoeg zet. Wilde daarom geen 120kg doen

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
1x5 30 kg
2x6 25 kg
Moest een kleine bb telkens power cleanen (wat ik niet kan) vanaf de grond, daardoor verloor ik al kracht. Plus het voelde relatief zwaarder dan een olympic bb. Meh dit was niet leuk

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg

Chin-ups negatives
7-6-5-4-3

V-bar pulldown
1x8 35 kg
Rug was gesloopt

CGBP
wu helemaal overgeslagen
3x8 30 kg

Ab rollouts
2x8
1x5

Standing calve raises
3x12 42.5 kg
Erg gecontroleerd gedaan, nog meer dan normaal

Fietsen 4 min

Ik was zo erg aan het zweten. Had het vanochtend koud dus ik dacht ik doe m'n lange trainingsbroek wel aan, nou dat heb ik geweten....

---

Woensdagochtend een weekje weg. Wil daarvoor maandagochtend en dinsdagavond nog even trainen, moet wel kunnen voor een keer wat korter op elkaar.

[ProudPizza]

Geen flauw idee hoe mensen nou goed hun rug aanspannen, lijkt wel van keer tot keer een ander beeld te geven als ik het probeer. Afijn. Ben blij met de progressie die erin zit. Hoef geen dikke BB-vrouw te worden maar wat definitie hier en daar vind ik leuk

[mascotte]

Zit toch al nette definitie in. Verder vind ik poseren ook erg kut om dingen aan te spannen en dergelijk.

Wat ik wel goed vind lukken is als je bv poses filmt. Heb je de tijd om wat te corrigeren, en als je achteraf probeert een foto te maken lukt dat beter vind ik. OF je haalt een screen uit je filmpje

[ProudPizza]

Zit toch al nette definitie in. Verder vind ik poseren ook erg kut om dingen aan te spannen en dergelijk.

Wat ik wel goed vind lukken is als je bv poses filmt. Heb je de tijd om wat te corrigeren, en als je achteraf probeert een foto te maken lukt dat beter vind ik. OF je haalt een screen uit je filmpje

Dat is een erg handige tip vind ik, van het filmen

[Mariekepiek]

........

[Mariekepiek]

ben jij dit op de foto's?
ziet de spieren op je rug dan al mooi!

[ProudPizza]

@Marieke: klopt, vind het ook lastig maar (gelukkig) hoef ik het ook niet al te vaak toe te passen. Alleen als ik zelf wat vooruitgang wil meten adhv foto's. De tip van filmen en dan eventueel een frame eruit halen klinkt wel erg handig vind ik!

En klopt dat ben ik, foto's heb ik gisteren gemaakt. Niet na trainen maar gewoon overdag. Ben er ook erg blij mee dat er steeds wat meer definitie in komt

[GeneralIx]

Goed hoor. Ook goede erector spinae. Wat is je VP nu?