Log / vraagbak - 1964

[1964]

Nice dat ze fijn zitten. Maar powerlift 2.0? Zijn er meer soorten van die schoenen?

Kun je trouwens nu pijnloos squatten?

Joah pijn is een groot woord beetje last hoogstens, maar het voelt ontzettend raar en mijn knie is erg stijf de hele tijd. Ook als ik gewoon in een stoel zit. Schijn er echter niet veel mee te kunnen beschadigen dus ga nu gewoon doorzetten. Overweeg wel om squats niet meer als eerste te doen maar te beginnen met leg press o.i.d.

[1964]

Vandaag UB dag:

BP:
5x3x70
Vorige week nog werksets met 67,5, dus gaat (langzaam) vooruit.
Alleen eerste set een spotter helaas, gym was al leeg.

Hierna moest ik vrij snel omdat de sportschool bijna dicht ging.
BOR:
5x3x60

OHP:
4x4x42,5
1x3x42,5
Fack, weer die 5x4x42,5 niet gehaald, als was dit wel met de helft van de rust die ik normaal pak en met supersets lat pulldown tussendoor.

Lat pulldown
10x49
10x49
10x49
9/10x49

CGBP:
8x50
9x50
9x50
Superset met ez-bar curl

EZ-bar curl:
10x17,5
10x17,5
6x17,5

Moest allemaal erg snel, ondanks dat ging het best goed. Werksets bankdrukken +2,5kg, op naar de 5x5x70. Viel 8 dagen terug me nog op dat ik weer wat vet kwijt leek te zijn, echter na paar dagen stappen e.d. lijkt dat weer wat minder. Misschien dat ik, als ik zo slordig cut, mijn voeding ietsje ga verlagen zodat het gemiddeld nog wel ok is.

[ProudPizza]

OHP's ss met lat pulldowns, ga al kapot bij de gedachte
Hoelang heb je hier dan uiteindelijk over gedaan? 25 minuten?

Als je bank maar rustig aan omhoog kruipt zit er in ieder geval een stijgende lijn in, dus lekker blijven doorgaan zo

[1964]

Niet echt chill, vooral omdat ik nog steeds op 1 na mijn reps niet haal. Zondag ergens hoop ik een beetje op tijd in de sportschool te zijn een keer. Al scheelt deze manier wel een hoop tijd.

[1964]

Gister nog LB getraind

Back Squat:
5x5x45

Nergens last van

RDL:
5x5x70

Idem

Leg press SS Seated leg curl
4x10x106 4x10x70

Calf raise smith
4x10x62,5

Best training sinds tijden, beetje stijve knie nog maar die pijn is zo goed als weg.
Zou vandaag UB doen maar zwaar nachtje gehad dus dat doe ik morgen of zondag even. Die squatschoenen beginnen me echt goed te bevallen, moest even wennen aan het feit dat de hak wat dunner was dan de schijfjes waar ik tot voorkort op stond maar dat gaat snel.

[1964]

Waardeloze training gehad vandaag. Lag 8 uur in m'n bed vanmorgen, half 3 wakker en 3 uur richting sportschool, verwachte er ook niet al te veel van.

BP:
10x60
7x60
10x60
3x60

Nou dit ging al prima

Lat pulldown:
10x49
10x49
10x49
8x49

OHP ss Chest supported dumbell rows:
12x30 / 12x20 (per hand)
12x30 / 12x20
8x30 / 12x20
9x30 / 12x20

Rope pushdown ss Hammer curls
12x15 / 12x10
12x15 / 12x10

Nou hier was ik er wel weer klaar mee. Vind overdag trainen maar kut, liever in de avond als ik al de hele dag heb kunnen eten. Merk ook dat ik veel en veel te weinig slaap, ga hier wat beter op letten, ga dit weer langzaam wat op proberen te voeren. Gemiddeld 7 uur per nacht is doel voor de komende week en week erop half uurtje erbij enz. Rest van de dag studeren en hopelijk beetje op tijd naar bed, morgen proberen 47,5kg te squatten. Mocht dit goed gaan dan volgende week voor het eerst sinds weet ik hoe lang een setje met 50kg te doen.

[emielos]

Haha je geniet lekker van het studentenleven zo te horen haha. Donderdag goed feestje gehad? Denk al te weten waar je hem had. Dit aangezien ik al iets buiten had zien hangen aan het einde van de middag.

Maar toch nog nette training na zo weinig slaap

[1964]

Haha je geniet lekker van het studentenleven zo te horen haha. Donderdag goed feestje gehad? Denk al te weten waar je hem had. Dit aangezien ik al iets buiten had zien hangen aan het einde van de middag.

Maar toch nog nette training na zo weinig slaap

Vandaag kwam het vooral door studie en nachtdiensten dat ik zo moe was. Donderdag wel even in de stad geweest ja. Hou het 'genieten van het studentenleven' nu op een 1 a 2 dagen per week en heb mijn voeding ietsjes omlaag gedaan. Zo lang ik me daar een beetje aan houd verlies ik nog langzaamaan wat vet en kan ik (zij het ook langzaam) nog steeds wat progressie boeken in mijn trainingen. Op deze manier vind ik het momenteel het leukst.

Zit nu in een pittige minor, naderend afstuderen en een voorbereiding op een volgende studie. Hierdoor zit ik in de nabije toekomst grotendeels met mijn neus in de boeken. Dit is erg lekker te combineren met strak diëten en trainen (voor mij iig), dit ga ik dan ook weer lekker doen. Nu geniet ik nog even

[1964]

Was overigens onderweg naar die biggym van jou omdat die tot 5 uur open is. Kwam alleen onderweg langs mijn eigen sportschool en toch maar mijn training in een klein uurtje gepropt en in mijn eigen sportschool getraind. Was er na een uur ook wel klaar mee gelukkig.

Echt jammer dat bijna alle sportscholen zo vroeg dichtgaan in het weekend. Grote + aan de ACLO, die is geloof ik gewoon tot 9 - 10 uur open in het weekend.

[emielos]

Was overigens onderweg naar die biggym van jou omdat die tot 5 uur open is. Kwam alleen onderweg langs mijn eigen sportschool en toch maar mijn training in een klein uurtje gepropt en in mijn eigen sportschool getraind. Was er na een uur ook wel klaar mee gelukkig.

Echt jammer dat bijna alle sportscholen zo vroeg dichtgaan in het weekend. Grote + aan de ACLO, die is geloof ik gewoon tot 9 - 10 uur open in het weekend.

Ja aclo is tot het laatst open indd. Weet niet de exacte tijd maar dat weet koen wel.

Tot hoelaat was die van jou open dan? 3 of 4?

[1964]

Tot 4, volgens mij zijn de meeste sportscholen in de stad rond die tijd dicht in het weekend.

[1964]

Vandaag benen getraind, was zowaar een keer op tijd en goed uitgerust.

Back Squat:
5x5x47,5

Voel het enorm aan de binnenkant van mijn benen nu ik meer met de goede vorm bezig ben. Gaat wel steeds beter.

RDL:
5x5x72,5

Leg press:
4x8x115

Leg Curl:
4x10x70

Calf raise smith:
4x10x65

Seated calf raise smith:
4x10x55

Verder nog wat leg raises e.d. Doe voor buikspieren niet een vaste routine, maar als ik zin heb na benen een of twee oefeningen.

Gaat nog steady vooruit met benen, steeds minder last en kan steeds meer gewicht aan. Dat rek en strek gebeuren voor het squatten elke keer helpt enorm. Doe veel gepauzeerde reps e.d. tussendoor en let goed op mijn uitvoering, hoop dat als ik weer helemaal hersteld ben daar een voordeel uit kan halen. Morgen misschien die baggertraining van zondag nog eens overdoen als de spierpijn een beetje weg is.

[ProudPizza]

Merk zelf ook altijd vrij veel van de binnenkant van m'n benen tijdens het squatten. Nice dat het nu de goede kant opgaat, gewoon rustig progressie maken in gewicht en form in de gaten houden. Film je jezelf ook wel eens om achteraf te kunnen kijken hoe het ging met squatten? Of gaat het gewoon op gevoel?

[1964]

Eh nee eigenlijk niet, misschien eens een keer doen binnenkort, zo kan je het toch het beste zien dekn ik. Doe het nu op basis van de spiegel tegenover me en mijn onderrug voel ik het meestal wel als die begint te bollen.

[ProudPizza]

Kan toch wel eens verrassend zijn denk ik. Hoeft ofcourse niet op internet als je dat niet wilt, maar alleen al even om te checken of het er vanaf de zijkant er net zo uit ziet als je in je hoofd hebt zitten. Plus je kan het terugkijken en nagaan wat er bij dit gewicht minder goed/beter ging als je straks een stuk meer squat.