Trainingslog Hansi

[ProudPizza]

Zo te zien ben je al 11 cm buikomtrek kwijt, erg netjes! Heb zelf over m'n eerste 10cm ruim 6 maanden gedaan, en dat vond ik persoonlijk een prima tempo. Het kost helaas nou eenmaal tijd, maar je weet zelf wel telkens goed vol te houden, dat blijkt. Je mah trots zijn op je resultaat vind ik!

Waarschijnlijk zal onderhoud en/of bulken je psychisch goed doen, zoals je zegt kun je dan mooi gaan focussen op kracht winnen. Cutten kan daarna weer en kan je dan weer met volle moed ingaan. If you're lucky is je onderhoud tegen die tijd weer wat gestegen ten op zichte van nu.

[Hansi]

Nog even de statistieken vanaf januari t/m nu.

03-01-16
Gewicht 88,9kg
Taille 98cm
Nek 39cm VP: 22.72%

25-07-2016
Gewicht: 78,3 (-10,6kg)
Taille: 86 (-12cm)
Nek: 37 (-2cm)
VP: 15,87 (-6,85%)

Een prachtig mooi resultaat al zeg ik het zelf .
Rustig aan gegaan (wat best lastig was om te accepteren maar toch erg goed gegaan is). Een heleboel credits voor Pesc omdat hij mij steeds weer de juiste kant op manoeuvreerde en mij veel van de basiszaken heeft geleerd.

Nu dus vakantie en daarna ik ga ook met Pesc het aankomende half jaar de bulk doen.

[Hansi]

Zo te zien ben je al 11 cm buikomtrek kwijt, erg netjes! Heb zelf over m'n eerste 10cm ruim 6 maanden gedaan, en dat vond ik persoonlijk een prima tempo. Het kost helaas nou eenmaal tijd, maar je weet zelf wel telkens goed vol te houden, dat blijkt. Je mah trots zijn op je resultaat vind ik!

Waarschijnlijk zal onderhoud en/of bulken je psychisch goed doen, zoals je zegt kun je dan mooi gaan focussen op kracht winnen. Cutten kan daarna weer en kan je dan weer met volle moed ingaan. If you're lucky is je onderhoud tegen die tijd weer wat gestegen ten op zichte van nu.

Tx Tara ik ben zeker trots. O wat zal dat bulken straks fijn zijn haha.
Ik merk wel dat ik moet oppassen dat ik straks niet ga denken, ach dat stukje vlees kan ik ook nog wel extra opeten want ik zit toch in de bulk....

[niet_hier]

Een prachtig mooi resultaat al zeg ik het zelf .

Een prima resultaat. Zowel qua getallen als het bewijs van je doorzettingsvermogen. Een half jaar hier aan werken is niet niks.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 10

Deadlift
1x5x40kg
3x5x70kg 20kg schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
3x8x50kg

One arm single side row
3x8x26kg

Dips op dip bar
3x4xbw

Ez bar
3x8x22,5kg

Ola.
Vandaag weer een rustige training na ongeveer 2 weken.
Lekker op vakantie geweest. Goed gegeten en gedronken... Ik voel me behoorlijk wat zwaarder :-). Over een paar dagen even wegen en meten.

Gisteren nog even een spier verrekt toen ik een koffer van een plateau wilde tillen uit de bus. We hadden 10 uur vertraging met het vliegtuig.... We zouden om 10:45 vliegen, maar werd uiteindelijk pas 21:00 's avonds... Ik was behoorlijk moe en niet echt geconcentreerd en toen pats. Al eens eerder last van gehad, ff aankijken aankomende dagen.

Wel weer zin om lekker het trainen weer op te pakken en binnenkort de bulk te starten.

[Hansi]

Meting vandaag 15-08-2017:

Gewicht: 79,3 (+1kg)
Taille: 87,5 (+1,5cm)
Nek: 37 (-)
VP: 16,97 (+1.1% )

Laat ik het er maar op houden dat het een goede vakantie is geweest

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x40kg
3x5x60kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x40kg
3x8x60kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x40kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
2x8x50kg

15 min fiets niveau 14.
Even rustig aan gedaan met de training vandaag. Mijn benen voelen nu al erg zwaar aan haha.
Weer lekker getraind.

[ProudPizza]

Goed dat de motivatie voor het trainen er is! Voor twee weken genieten valt die meting nog prima te overzien vind ik

[niet_hier]

Een goede vakantie is ook erg belangrijk.

[Hansi]

Vandaag:

60 min fiets niveau 14.

Tering wat een spierpijn in mijn quads van de training van gisteren...
Iemand een idee waarom de 1 meer/sneller last van spierpijn heeft dan de ander?

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
2x5x30kg

MP
1x8xstang
2x8x25kg

Walking lunges
3x8x10kg dumbells

CGBP
1x8xstang --> na de eerste set gestopt. Last van een spier die lijkt te lopen vanaf de borst naar de arm... lijkt wel of hij verspringt ofzo. Heb ik eerder gehad ff aankijken

Chin up
3x5xbw

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Rustige training. Ik heb nog dikke spierpijn van afgelopen maandag . Lichaam moet weer even wennen. Morgen niet trainen. Kan dit oude lichaam ff bijkomen.

[emielos]

Vandaag:

60 min fiets niveau 14.

Tering wat een spierpijn in mijn quads van de training van gisteren...
Iemand een idee waarom de 1 meer/sneller last van spierpijn heeft dan de ander?

Geen idee. Zal een kwestie van gewenning zijn + wat je eet. Ik eet vrij eiwitrijk, miss speelt dat ook mee dat ik nauwelijks spierpijn heb.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x30kg
1x5x60kg
2x5x70kg 15 kg schijven ipv 20kg schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x50kg

One arm single side row
3x8x28kg

Dips op dip bar
3x5xbw

Ez bar
3x8x27,5kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust. Pfff 3 weken niet gedaan. Dat was me een partij zwaar.

Ik kom er weer lekker in.
Sinds gisteren Kcal omhoog gegooid. Vanaf as maandag ga ik op ongeveer 2850Kcal zitten. Zo'n 200kcal boven onderhoud. En dan gaan we kijken wat er gaat gebeuren haha. Na een lange tijd cutten en onderhoud eindelijk langzaamaan bulken. Zin in.

[Hansi]

Meting vandaag: 22-08-2016

Gewicht: 78,6 (-0,7kg)
Taille: 86,5 (-1cm)
Nek: 37 (-)
VP: 16,24 (-0,73% )

Vanaf vandaag ga ik een totaal van 2861kcal eten: 2861 ekv: 203/332/79

[ProudPizza]

Succes! Ik zou niet vergeten voor jezelf om foto's te maken, als je dat al niet gedaan hebt