Mijn trainingslog

[Iguana]

Borst triceps..
Ff verhaaltje erbij ik verwachte er niks van ben helemaal kapot echt Brak..
Zwaar gezondigd in het weekend met alles wat god verboden heeft mn neus doet nog zeer
Maargoed ik heb dus in 3 dagen maximaal 2 uurtjes geslapen en toen ik gister na de hele dag gewerkt te hebben(van 1 tot 11) zou gaan slapen lukte dat nog steeds niet om 5 uur was het eindelijk zover..
Helaas kon ik er niet lang van genieten want om 7 uur moest ik op
Mn hele dag was 1 grote hel brrrrr

Toch nog maar ff gaan trainen al was ik nog alleen ook omdat vrienden van me savonds moesten werken..

Bankdrukken
30x20
10x60
6x80
1x100 en bij 2 lag ie op mn strot

Schuin dumbell drukken
10x26
6x30
6x35 he dat ging beter dan vorige week heel apart

Beetje triceps nog
Smal bankdrukken
10x60
5x5x75 heel vreemd ging nog makkelijk ook..

Overhead extension met dumbell
10x30
10x35
7x40 had geen spotter en de sportschooleigenaar liep rond dus had geen zin om em te laten donderen dus gekapt..

Triceps press down
8x vol blok in dropset met 20x40 voor de pomp..

Viel nog best mee voor de omstandigheden

[Curiosio]

Gezien je weekend valt het niet tegen..
Erg weinig rust hoor de laatste dagen..

Greets...

[punani]

sissy bench (ik moet je boos maken en motiveren )

[Iguana]

Hehe voor deze x vond ik em niet sissy lol

Net 12 uur lang geslapen het is tijd om te deadliften

[XeNoGeaR]

###### wat een mietjes bench idd..Hoeveel jaar ouder was jij dan mij Iguana..Ik push je eruit kerel

[Curiosio]

Liften maar staartmans..

Greets...

[Iguana]

Rug, Biceps

Deadlift
10x60
10x100
7x140(pr)

Tbar with chest support
10xmet 20 kg aan gewichten
8x40
8x60
6x75

Lat pulley
8x70
8x80
6x90
6x100(pr)

Seated row
8x70
8x80
8x95
7x110(pr) deze laatste 2 prs komen voort uit het feit dat ik deze oefeningen zelden doe..

Standing barbell curl
10x32,5
10x40
5x50

Standing dumbell curl
8x12,5 beide handen
6x15
2x20x 7,5 ff pompen

Cable curl
8x37,5
10x57,5 10x37,5 en 10x17,5 in dropset geile pomp

[Iguana]

Ga jij nu maar met 110 kilo squaten en deadliften xenogirl

[Been]

idd beetje mietjes bankdrukken hoor

[Iguana]

Hehe kap nou

[punani]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 25 2006,12:20)]Hehe kap nou  

7x140 deads is erg netjes

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 25 2006,12:16)]Ga jij nu maar met 110 kilo squaten en deadliften xenogirl

Mijn topsquat is 180 kg kerel en deadlift 140 kg paar keer

[Curiosio]

180kg squat met losse stang??

Greets...

[KeepItReal]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 25 2006,12:16)]Ga jij nu maar met 110 kilo squaten en deadliften xenogirl

Idd, deadliften en los full squatten (dus geen sissy smith machine) is voor echte mannen  

Doe je die deadlift met mixed grip? En laat je hem elke rep even op de grond liggen?

Is die barbell curl met een rechte (olympische) stang?

Je kan je bench hoger krijgen door eens en tijdje alleen met dumbells borst te trainen. Goede techniek kan ook helpen, maar misschien is je techniek al goed.

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jan. 25 2006,12:28)]180kg squat met losse stang??

Greets...

losse stang 150 in machine 180 ... maar ik doe nu pass weer idns heel kort benen serrieus dus ben het weer flink aan het opbouwen ...mss dat ik benen 2 x in de week ga doen want ik wil toch eiglijk er flink sterk in worden