Mijn trainingslog

[Been]

WTF man das monsterlijk

ben blij als mijn max nu nog 180 - 200 is

[Iguana]

Mja Legpressen verschillen ook he
Al kan ik bv op zon legpressmachine met vaste gewichten een 35x alles

[Iguana]

Schouders, Triceps.

Behind neck press met losse barbell
10x45
10x55
10x65
3x75 hier klapte ik vol tegen de beugels en weg setje..

Dumbell drukken is zelfde beweging maar ach lekka boeiend
10x20
10x25
6x30

Barbell shrugs
10x60
10x100
10x140 al waren deze toch met een minder grote rom dan de voorgaande..

Omgedraaide peck deck en een soort side raises machine lekke licht pompen in supersets..

French press
10x30
10x40
6x50

Smal bankdrukken
10x60
7x70
6x70

Vraagje hoe smal pakken jullie de barbell er kwam een gast naar me toe die zei dat je de duimen tegen elkaar aan moet doen en dat is dan waar je em moet pakken..
Maar dat zuigt aan mn polsen?

Dumbell overhead extension
10x25
10x30
10x35

Rope press down
100 reps met 37,5 kg
telkens 25 reps dan is de volgende we waren met 3 dus ongeveer 1:15 rust tussen de setjes..

Gevoel over de training is lekka goed opgepompt en lekker volume..

[KeepItReal]

Lekker volume voor de triceps! Smal bankdrukken moet je echt niet met je duimen tegen elkaar doen, dat is slecht voor je polsen. Ook heb je dan veel minder controle over het gewicht.

Zelf zit er tussen mijn duimen ongeveer 35 cm. Ik hou mijn elleboven zo dicht mogelijk bij mijn lichaam en laat de barbell nét onder mijn borst zakken. Een stuk lager dan met gewoon bankdrukken dus.

[punani]

ik deed het ook altijd fout. ik doe 10cm maar ik hoorde dat je 30cm moet doen. dan schiet die ook wel omhoog vermoed ik.grts

[Iguana]

Rug,Biceps

Deadlift
10x60
3x100
3x130
5x160(pr)

Bor
8x60
8x70
7x80

Lat pulley
8x75
8x90
6x105

Kneeled cable pullover(is net islamitisch bidden maar dan met een kabel in je handen..

10x42,5
10x52,5
10x52,5
10x62,5

Standing dumbell curl
8x12,5both hands
8x15
8x20(pr geloof ik maar ligt erg laag nog..)

Dropsets met rope cable curl
10x52,5 10x37,5 10x22,5
Idem
Idem en alles 5 kg zwaarder

Lekkere training..

[Iguana]

Vanaf volgende week wordt overigens alles omgegooid..

Ik ga 8 weken lang een powerliftschema volgen waar ik 3x per week bank deadlift en squat..
Ik zal daarnaast 1 dag in mn week wat lichtjes armen trainen voor de volledigheid en wat side raises om geen massa op die spiergroepen te verliezen..
Mijn keuze komt voort uit het feit dat ik weinig tot geen motivatie meer kan halen op 1cm groei bv op mn armen in een half jaar tot een jaar tijd en dan moet ik nog geluk hebben ook..
Met krachtoefeningen merk ik gewoon dat ik veel meer motivatie heb en het prachtig vind van mezelf te winnen.
Ook weet ik dat met mijn levensstijl nooit droog zal worden en ik heb daar ook geen zin in..
Hierdoor ontbreekt de mogelijkheid ooit wedstrijden te kunnen doen.
Kom ik op het punt dat ik zonder competitieelement een stuk minder serieus ben dan wanneer het ergens om gaat..
Als deze 8 weken mij bevallen kan het best zijn dat ik een nog een powerliftschema ga volgen en daar dan mee doorga..
ben ik dan nog welkom op dit board?

[KeepItReal]

Over de training: lekkere basic training, nog wel echt bodybuildgewichten

Is strongman niks voor jou? Als je daar serieus voor gaat trainen kan je best meedoen met een laagdrempelige wedstrijd.

Ga je nog wel door met cardio doen een paar keer in de week? Op die manier kan je bf. ook nog enigzins in toom houden.

[Iguana]

Ben ik vergeten te vermelden
Heb 20 minuten gespint na de tijd
Strongman is mijn doel ik wil geen pl wedstrijden maar wilde die lifts verhogen om van bb gewichten af te komen
Als je andere suggesties hebt ben ik daar altijd voor in!

[Curiosio]

Gewoon voor gaan gozer je weet maar nooit!

Greets...

[punani]

he je gaat schema volgen wat ik ook heb gedaan is super kerel echt super. ik had bij de training alleen chinnen en kuit heffen gevoegd

[Iguana]

Haha chinnen kan ik niet zo goed
Ben te zwaar lol..
Maare ik voeg dus wat armen trainen toe omdat ik anders wat mis

[Iguana]

Benen

Squat

10x60
3x100
3x140
3x180
2x220 Insane pr

Hack squat
10x240
10x320
10x400
8x525 vantevoren trilde de machine

Legpress
10x240
10x320
10x360
10x440

Stiff legged deadlift
10x80
6x100
6x110
6x120

lying Leg curl
10x62,5
10x72,5
6x vol blok

Sitting calf raises
4x30x50

Zieke training super

[punani]

matige training werk aan je squats



jk bro
maar gooi wel een hoger kuit volume erin.grts

[KeepItReal]

Heel lekkere training! Zieke kracht heb jij in je quads zeg!

Wat voor soort hack squat machine is het? En wat voor leg press? Net zo een als je ziet in trainingvideo's van Ronnie Coleman en Jay Cutler?