Punani freaky log

[body-vince]

hee punani!
geweldige log! ik ben 'm helemaal aan 't volgen en probeer er zoveel mogelijk info uit te halen.

Ik heb mezelf een maand geleden voorgesteld (vince needs gym) deze account laat ik vervallen. maar goed ff een paar vragen.

wat zijn:

frontsquats
jumpsquats
hacksquats

en wat bedoelen jullie telkens met chinnen? heeft dat met die ladder te maken of is het een oefening?
Of heb je hier eventueel een overzichtelijke site voor waar ik die oefeningen kan nalezen..

train je in haarlem? toevallig bij pro-body of andere sportschool?

Ik hoor van je!

grtz vince.

[punani]

he vince ik train bij aarts sport in schalkwijk.

front squat: squaten met het gewicht voor je op je schouders ipv van in je nek. dit is vele malen zwaarder. hierdoor pak je wat harder de voorkant

jumpsquat:squaten stang in je nek. Rustig inzakken en dan explosief uitstoten en dan springen he

hacksquat: je gaat voor de stang staan. je pakt hem van achtere vast en gaat dan "gewoon" squaten

zoek anders via google de afbeeldingen

chinnen is optrekken. Ladder is elke set meer reps maken. je moet denken aan bv. 1rep dan 2 reps dan 3reps.
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
zo iets duidelijker...

kom je ook uit haarlem zo ja je kan altijd een keer mee komen trainen.grts

[KeepItReal]

push

conclusie:ging niet echt heel goed

Vind die ladderdips en dat zijwaarts heffen anders wel heel goed!

[body-vince]

Bedankt voor de uitleg! dat springen zal ik onthouden!

Ik kom uit lisse, ken je vast wel.. ligt iig wel in de buurt.
Maar ik mag nog wel ff flink pompen mocht ik een keer bij je komen sporten want zit nog lang niet aan jouw stats. ongeveer 60% van wat jij doet zeg maar..

Ik ben veel aan het lezen en leren over bb. Werkt zeer verslavend!!

'k zal binnenkort ff pics plaatsen van mezelf, ik weet nog niet zo goed wat nu 't verstandigste is om te doen maar ik verwacht: eten eten eten om massa te krijgen.

Je ziet 't binnenkort wel verschijnen.

bedankt voor je reactie en ik zal je log verder volgen!

succes!

[punani]

Bedankt voor de uitleg! dat springen zal ik onthouden!

Ik kom uit lisse, ken je vast wel.. ligt iig wel in de buurt.
Maar ik mag nog wel ff flink pompen mocht ik een keer bij je komen sporten want zit nog lang niet aan jouw stats. ongeveer 60% van wat jij doet zeg maar..

Ik ben veel aan het lezen en leren over bb. Werkt zeer verslavend!!

'k zal binnenkort ff pics plaatsen van mezelf, ik weet nog niet zo goed wat nu 't verstandigste is om te doen maar ik verwacht: eten eten eten om massa te krijgen.

Je ziet 't binnenkort wel verschijnen.

bedankt voor je reactie en ik zal je log verder volgen!

succes!

maak toch niet uit of je minder kracht heb.pro body in lisse ken commericeel tentje

[punani]

squat(alles full)
8x60kg
8x100kg
8x120kg
7x140kg
8x100kg
8x60

frontsquat(alles full)
12x60kg
12x70kg
10x70kg
12x70kg
8x70kg(pijp was leeg)

legcurl 9sets tussen de 8-12hh. aardig wat gewicht geen idee hoeveel. beide benen is altijd hele stapel en enkel ongeveer halve.

staandkuitheffen 1been bw+7.5kg 4sets 12reps

kuitheffen op legpress 5sets elke set verschillend kwa gewicht of volume

zittendkuitheffen 3sets elke set voeten anders neerzetten 12hh

conclusie:ging wel aardig

[Moob]

Keep it up! en nette kracht stats ook.

[punani]

pull part 2
opwarming deadlift voelde ik zo erg met ass en hams dat ik besloot volgende week verder te gaan deadliften. was vandaag toch idee om meer hh op de deads te maken.volgende 5x5 155kg

breed chins
8x
8x
8x
5x

lat pulley(vorige keer terecht commentaar van ruben ff mezelf bewijzen)
8x160lbs
8x220lbs(full block)
7x220lbs+5kg
7x220lbs+10kg(PR?)

v handle roeien
10x85kg
10x100kg(full block)
10x115kg
8x115kg

db achterkant schouders heffen aka ruhl style
10x20kg
8x32kg
8x32kg
6x32kg

db shrugs 4sets 10x40kg

biceps nou nog 1row dan
db row neer leggen elke keer
10x32kg
10x32kg
10x32kg(duidelijk al vermoeid)

db curl
8x18kg
8x20kg
6x20kg(kut kut kut slecht homo alles)

concentration curl met kabels 3sets 12hh

incline db curl 3sets 12kg 12hh

conclusie:ging eigelijk wel slecht alleen chins,lat pulley wel redelijk. ben toe aan het weekend

[KeepItReal]

Lekkere lat pulldown en v handle roeien. Het zijn flinke gewichten. Ik vraag me af hoe strict je de oefeningen uitvoert.

[punani]

lat pulley niet zo laatste reps is dan gooien. roeien durf ik 100% in te zetten dat het ie strikt is.

[punani]

push
incline db presses elke 2presses de hoeveelheid graden veranderen
12x28kg
10x32kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

db presses
8x32kg(viel zwaar)
8x32kg
8x32kg

ladderdips
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
9,5min overgedaan

voorwaarsheffen met barbel wederom ver boven hoofd
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

zijwaartsheffen 100%strikt
8x15kg
8x15kg
8x15kg

triceps pushdown ss voorwaartsheffen met kabels 3sets 12hh. push down fullblock(70lbs) en voorwaartsheffen 15lbs. Ding loopt wel aan als de tering dus dus doe maar per arm 5kg erbij.

close gripbench ss zittend zijwaarsheffen 100% correct
12x50kg 12x8kg
12x50kg 12x8kg
4x70kg-->8x50kg 12x9kg

conclusie:elke keer veranderen van hoek op de inclines is lekker. niet alle hoeken zijn even zwaar maar toch andere belasting. schouders waren na deze training huge. ga het volume op de schouders weer langzaam terug brengen naar het oude niveau.grts

[KeepItReal]

17 sets schouders, dat vind ik wel veel. Maar voor een keer is het wel lekka (zoals testo zou zeggen).

Verder nette training, goed volume.

[Curiosio]

Zou er toch mee oppassen zoveel schouders.
Verder nette training weer!

Greets...

[punani]

het waren 13sets

[punani]

pull heel stom kwam net achter dat ik legs moest doen.. maar goed dan maar donderdag weer legs
deadlifts
5x70kg
5x110kg
doel 5x5 155kg
1e easy
2e easy
3e zwaar
4e zwaar
5e failer @ 3reps. had niet met de deadlifts te maken. maar me handen waren weer helemaal kapot!iemand tips om dit te voorkomen want dat verpest me deadlift sessie

db rows(neerleggen rustig 100%correcte uitvoering)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

v greep roeien
8x85kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg

one arm latpulley 4sets 12hh--->last nu toasted en onderarmen creazy vol.

shrugs 4sets gewicht niet noemens waardig wel moeite met volle onderarmen om vast te houden

reardelts heffen
8x12kg
8x18kg
8x18kg

21e db curl
4sets alles gehaalt. gewichten 15kg,12kg,8kg

incline db curl
12x12kg
10x15kg
7x18kg
7,2x18kg(laatste rep was wel heel kleine rom)

conclusie:uber lekkere training