Q and A to get ripped

[Nex-]

Toevallig had ik dit met sakura over gisternnacht.. vertelde hem bijna hetzelfde

Lol, wat waren jullie gister nacht aan het doen? Geen vieze dingen hoop ik.

[dedicated_athlete]

haha nee

wij zijn alleen dedicated in training & voeding..
niet in bed :P:P:P

whahahha

[Nex-]

haha nee

wij zijn alleen dedicated in training & voeding..
niet in bed :P:P:P

whahahha

Maar trainen kan op verschillende manieren he. Just kidding bro.

[GeneralIx]

Maar trainen kan op verschillende manieren he. Just kidding bro.

Ze slaan hun kringspier natuurlijk niet over he.

[aimee25]

Q and A to get ripped

Misschien een stomme vraag, maar wat is een PWO shake en is dit puur voor het creeeren van massa?

[bodybuildr1990]

Misschien een stomme vraag, maar wat is een PWO shake en is dit puur voor het creeeren van massa?

pwo = post work out

shake na het trainen, wat erg belangrijk is om te nemen

het is niet puur voor massa trainen

[punani]

nee maar als ik echt cut doe ik geen pwo shake

[sakurakilla]

nee maar als ik echt cut doe ik geen pwo shake

alleen maar aminotjes tog?

[qbane]

ik neem even het risico om geflamed te worden voor niet searchen...:

punani had je toevallig ook zo'n mooie topic voor clean bulken? ;p

[body23]

wou wou

[Freken]

Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
4 het belangrijkste is je dieet die stel je zo samen:
gewicht x2 x160-400= aantal kcal per dag
gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
50 gram vet per dag
rest kh

voorbeeld: daniel weegt 80kg
80*2*160-400= 2330 kcal per dag
80x 2,5= 200 gram eiwit x 4kcal= 800kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 800+450=1250kcal (2330-1250=1080kcal over voor kh)
1080/4=270 gram koolhydraten per dag

timing is van groot belang als je op dieet bent. Er zijn in totaal 7 eet momenten(6maaltijden en 1 pwo shake).

Eiwit
Proteine wordt gelijk verdeeld over 7 maaltijden. Dus 200/7= 28gram per maaltijd. Koolhydraten en vet wordt niet gecombineerd.

KH
Er zijn 4 kh maaltijden die als volgd zijn verdeeld:
ontbijt neem je 25% van totale gram kh per dag. Dus 270*0.25=67gram.
Maaltijd 1uur voor training(of cardio) 35%. Dus 270*0.35=94gram.
PWO is direct na trainen en dat is 15%. Dus 270*0.15=40gram.
1uur na pwo shake neem je 20%. Dus 270*0.20=54gram.
overige grammen(5%) zijn voor groente die over de niet kh maaltijden worden verdeeld.

Vet
De eiwit/groente maaltijden daar wordt je 50gram vet over verdeeld.

Proteine bronnen in cut: kipfilet, koolvis, ei, tonijn, proteine shakes, kwark
koolhydraat bronnen in cut: bruine rijst, aardappels, ananas, havermout,brinta en bij pwo shake vitargo, dextrose, maizena.
vet bronnen in cut: zalm(ook eiwit), lijnzaadolie, olijfolie, pindakaas.

1x in de week een refeed dag om metabolisme op gang te houden. Je kan 2 opties kiezen(1harcore en semicore).
Hardcore: verhoog je kh met 75% en verminder vet/eiwit tot je aan onderhoud eet. Dus in voorbeeld 2730kcal.
Semicore: Blijf schema volgen alleen eet 2junk maaltijden op 1dag in de week. Hierdoor hou je dieet wel langer vol maar je kwaliteit en resultaten zullen sneller en beter zijn met de hardcore methode zijn.

Wat als vet afname stopt? Dan heb je 2 opties: 1 voeg 2x na trainen 20min cardio toe. 2 Eet na je refeed dag 1 dag 0 kh.

suc6

Ik zal proberen in dit topic cut vragen te beantwoorden.grts

80*2*160-400= 2330 kcal per dag ??

als ik die berekening volg kom ik 25200 uit of doe ik iets verkeerd?

[qbane]

en als je een paar replies had gelezen dan zag je dat dit al vrij snel gecorrigeerd werd ;]

[de sterkste ophaler]

Een post workout shake is voor het herstel na een training. Het moet voldoende eiwitten en hoogwaardige koolhydraten bevatten en geen vet. En het enige stomme aan deze vraag is dat je hem in het verkeerde topic stelt.

[Falstyr]

ik neem even het risico om geflamed te worden voor niet searchen...:

punani had je toevallig ook zo'n mooie topic voor clean bulken? ;p

Er is een bulk Faq achtig iets, maar we hebben geen uitgebreide berekeningen/voorbeelden zoals dit topic helaas

[aimee25]

Thanks!