Emielos the road to the Enercup

[generation_iron]

Soms is het idee dat je een spotter heb beter voor je prestaties.
ik piek liever niet zonder spotter.

Zou het er gewoon inhouden

Inderdaad, net die ene rep durven te maken die je anders niet zou doen.

[emielos]

Vandaag samen met een oud klasgenoot getraind die nu ook wat serieuzer wil gaan sporten. Hij heeft mij gevraagd om hem waar nodig wat te gaan begeleiden. Zal dit meet de kennis die ik nu bezit en nog leer ( hier en tijdens mijn opleiding) gaan toepassen. En natuurlijk mijn eigen ervaringen tot nu toe.

rug/achterkant schouders en biceps.... getraind. Heb praktisch een hekel aan alles van armen, dus triceps En biceps qua training..

Voor de training nog lichtelijk wat spierpijn van 2 dagen terug maar niet heel erg.

5x6= ongeveer 1,5 minuut rust
3x12 30 seconden tot 1 minuut
dropsets totdat je hart weer redelijk rustig is.
machine row ( gewicht per kant)

User Media - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten Foto van na de training. Poseren is ruk maar geef jullie mening maar. Was weer tijd voor een foto voor jullie.
2x10x20 WU'tje
4x6x60
1x10x50 Zat nu ook redelijk vol.

Smith rows aan gebrek een losse barbels.
10x60 te licht.
3x12x70
1x12x80
Voelt zo lekker in de rug

db rows dropset
3x 8x28 8 x 26 8 x24. Rug ram en ram vol.

Bent over lat raise
5x6x8

shrugs dumbels, 1 sec hold.
12x40
12x42
12x44 Grip verneukte mij wel wat hier..

cable curls
5x6x30?

dumbel curls
3x10x14 Volgende keer 12 doen. 14 wat te zwaar..

db preacher curl
3 x 8x10 8x8 8x6

[generation_iron]

goede rug maat

vetpercentage ook al stukken beter

Nice!

[weslleyy]

Ziet er goed uit zeker nette rug!

[emielos]

goede rug maat

vetpercentage ook al stukken beter

Nice!

Thx kerel. Rug is wel ok bij mij denk ik. Vet is inderdaad nu een stuk beter maar we moeten nu eerst richting de 9%...

Zal binnenkort even een front foto maken aangezien dit toch mijn mindere kant is.

Ziet er goed uit zeker nette rug!

Thx wesley! Rug begint nu wel een beetje vorm te krijgen.

[emielos]

Vandaag echt vroeg getraind voor mijn doen. Wou eigenlijk vnaaf trainen maar mijn les viel uit dus stond ik om 12:15 in the gym. Ga straks weer naar paps en mams dusja. Vandaag ook de nieuwe riem uitgeprobeerd en hij voelt heerlijk!

Borst
Decline bank
2x20xstang
5x6x80

Cross fly's
dropset 8 8 8 voelde wel ok alleen kreeg van last van mijn schouder. Armen wat te ver naar beneden gok ik zo.

db press
12x28
11x28 30 SEC rust gehad
10x28 helemaal af.

Squat
2x10xstang
10x60
3x6x100
6x110
6x120 Heerlijk zo!

legpress
12x160
12x180
12x190

leg ext
dropset 8 8 8
Benen waren echt pap nu.

15 Minuten Hiit. Had echt moeite om door te trappen aangezien mijn benen zo vol zaten.

[rain]

Waarom doe jij nog hiit na een benentraining?

[emielos]

Waarom doe jij nog hiit na een benentraining?

Eigenlijk was dit puur toeval. Ik doe op ma/wo/vr een hiit training van 7 minuut en de andere 7 gewoon op 1 tempo.

kwam toevallig zo uit vandaag. Zit geen reden achter.

[emielos]

Rug/hams/kuiten vandaag. Is een keer laat opgestaan voor mijn doen ( 10:45) dus getraind met maar 2 maaltijden in de mik. Vandaag is cheatdag maar eet vandaag een zak chips en zelf gemaakte cheesebrugers. Voor de rest eet ik zoals ik doe op een medium dag. De reden hiervan is omdat we gisteren naar vrienden gingen en daar zijn ook wat hapjes naar binnen gegegaan.

Ook niet echt de behoefte om te hele dag random te eten aan brood en dat soort meuk.

Begin mijzelf wel steeds kleiner te vinden en wil echt weer gaan bouwen

hammer streng pulldown
5x6x55 bleef gewoon op dit gewicht. Had het gevoel dat ik zo mijn rug beter voelde.

Reverse grip pulldown
3x12x40

high row met 2 handvaten
3x dropset 8 8 8. Onderarmen hadden het zwaarder dan mijn rug. Onderarmen zaten ram en ram vol en had moeite de handvaten vast te houden... Rug kon zwaarder had ik het idee maar onderarmen niet.

stiff dl
10x60
5x6x100 Soms echt moeite met de grip om het vast te houden..


legcurl
3x12x55. kreeg ook wat last van mijn quads doordat ze vermoeid zijn.

standing leggcurl in leg ext
dropset 8 8 8

kuiten in legpress
5x6x180. Krijg ook last van een branderig gevoel in mijn voeten. Vooral rond de zijkant van mijn voet en rond het midden van mijn voet.

kuiten machine schuin om hoog
3xdropset 8 8 8

[emielos]

Vergeten de training te loggen van gisteren maar was ook niet veel bijzonders. Benchpress ging veel zwaarder dan normaal. Begin nu wat te merken van het cutten denk ik, maar dat van gisteren kan ook gewoon even een ruk zijn geweest.

Vandaag 2e low dag achter elkaar gehad. Die low dagen overleef ik best wel makkelijk eigenlijk. Heb bijna meer moeite met alles naar binnen te stouwen tijdens een high dag. Zie nu langzamerhand ook meer aders naar boven komen zoals nu ook op mijn rechter bovenarm.

zit er ook aan te denken om zo'n abwheel van b&f te kopen. Is dat het waard?

Vandaag waren rug, achterkant schouders en biceps aan de beurt.

Row machine
2x10x20 WU
5x6x60

reverse bb row
1x12x70
2x12x80

Smith machine voelt toch beter..
db row
dropset 8 8 8

Bent over lat raise
5x6x8

shrugs
3x12x40 1 sec hold bovenin.

cable curl
5x6x32,5

dumbel curl
3x12x12 Was veel beter zo en laatste setje veel moeite.

db preacher curl
8 8 8 met kg 12 10 8

[Arend-jan]

Voor Ab Rollouts bedoel je? Heb er zelf ook 1 thuis. Ideale core-oefening vind ik.

Tijdens het cutten kun je de bank ook even wat lager doen en vanuit daar weer opbouwen. Mentaal is dat lekker en kost je ook minder herstel dan.

[emielos]

Voor Ab Rollouts bedoel je? Heb er zelf ook 1 thuis. Ideale core-oefening vind ik.

Tijdens het cutten kun je de bank ook even wat lager doen en vanuit daar weer opbouwen. Mentaal is dat lekker en kost je ook minder herstel dan.

Ja die bedoelde ik.

Klopt maar dit schema heb ik van mijn coach dus daar houd ik me ook aan. Beetje autistisch maar ok :P
Volgende week weer check-up. Hoop dat we vanaf dan weer mogen bouwen. Vind honger hebben maar niks:P

[generation_iron]

Mooie trainingen maat. Benieuwd naar je check up

[imation]

lekkere training kerel , ben ook benieuwd!

[emielos]

Mooie trainingen maat. Benieuwd naar je check up

lekkere training kerel , ben ook benieuwd!

Dankje jongens. De afgelopen 2 low dagen hebben mijn mentaal soms echt even lopen focken. Gisteren avond zo'n honger gehad echt niet normaal. Heb toen maar even een stukje komkommer gegeten om het enigszins wat tegen te gaan.

Hopen dat ik volgende week rond de 5-6mm kwijt ben want anders gaat voeding omlaag en dat word heel erg kut als ik nog maar 25gram rijst per maaltijd mag op een low dag....