Emielos the road to the Enercup

[inferno_0666]

Ray simon traint bewust zijn trap niet, om de reden die rain aangaf.
Dikke trap zijn bij classic en map niet nodig imo.

Ga jij nou echt emielos vergelijken met Ray Simon? Die man is de beginnersfase al jaren voorbij.

Daar komt nog bij dat met traps niet alleen de bovenkant wordt bedoeld.

[antma]

Gaat niet om ray simon gaat erom dat in die klasse je een ander soort fysiek nodig hebt dan als je bv de Tot 90 kg doet.
Zijn advies tegen mij was trap minimaal ontwikkelen zodat je schouders er beter uitkomen.
Maar he hij hoeft het niet te doen, zijn zat forum goeroes die het beter weten ��

[inferno_0666]

Gaat niet om ray simon gaat erom dat in die klasse je een ander soort fysiek nodig hebt dan als je bv de Tot 90 kg doet.
Zijn advies tegen mij was trap minimaal ontwikkelen zodat je schouders er beter uitkomen.
Maar he hij hoeft het niet te doen, zijn zat forum goeroes die het beter weten ��

Uit jou tekst haal ik dat jij met traps alleen de bovenkant bedoelt. Terwijl ook het deel tussen de schouderbladen een deel van de traps zijn. In die clip kun je zien dat dat deel prima ontwikkeld is bij Simon. Train je dat deel niet, dan resulteert dat in een platte rug en daar wordt een bodybuilder wel op afgerekend lijkt mij. Dus ik denk dat zelfs de domste goeroe dat niet zou adviseren.

Verder is het zo dat emielos nog niet zo lang bezig is. Dus om nu al op details te gaan letten gaat wat ver. Sterker nog, hij geeft zelf aan dat die wat achter lopen en hij heeft daar een punt.

[emielos]

Bedankt voor alle feedback, het is de komende 4 weken even doorbuffelen met dit redelijk kracht gerelateerde schema. Vind op kracht trainen nooit echt fijn maarja je moet het soms een beetje afwisselen, kracht en massa dan.

En Inferno, ondanks dat ik nog niet heel lang bezig ben mag er best op de details gelet worden hoor. Op een wedstrijd gaat het immers ook vaak om de details dus waarom nu niet? + het feit: ik vind krtiek wel fijn, krijg ik ook van andere te horen wat mijn slechte punten zijn, kan ik wel waarderen. En ook voor jou, je mag mij best Emiel noemen zoals de rest hoor

Zonet schouders gedaan. En maar alvast schouders gedaan op het nieuwe schema. Word even afzien zo weinig hh in de combiantie met negatieve + dropsets

Schouders goed opwarmen

Cable frontraise
6x12,5 + 3 negatieve
2x6x12,5 + dropset 6-6-6

achterkant schouders met cable
6x10 + 3 negatieve jezus wat is dit wennen zeg
2x6x8 dropset 6-6-6 Achterant schouders goed vol

front press bb
6x50 + 3 negatieve
2x6x50 Flink pittig vandaag.. dropset 6-6-6 40/30/20kg

Shrugs
6x100 3 negatieve
2x6x100 dropset 80 70 60

Side raise
6x12 negatieve waren zowat niet te doen zo zwaar
2x6x12 6x10/8/6

[antma]

Helemaal gelijk ik bedoel ook bovenste deel.
Maar als je nu al weet wat zwakke en sterke punten zijn zou ik me er toch op focussen.
Beter nu alles in proportie krijgen dan later ongeacht hoe lang je bezig bent.

Uit jou tekst haal ik dat jij met traps alleen de bovenkant bedoelt. Terwijl ook het deel tussen de schouderbladen een deel van de traps zijn. In die clip kun je zien dat dat deel prima ontwikkeld is bij Simon. Train je dat deel niet, dan resulteert dat in een platte rug en daar wordt een bodybuilder wel op afgerekend lijkt mij. Dus ik denk dat zelfs de domste goeroe dat niet zou adviseren.

Verder is het zo dat emielos nog niet zo lang bezig is. Dus om nu al op details te gaan letten gaat wat ver. Sterker nog, hij geeft zelf aan dat die wat achter lopen en hij heeft daar een punt.

[inferno_0666]

Helemaal gelijk ik bedoel ook bovenste deel.
Maar als je nu al weet wat zwakke en sterke punten zijn zou ik me er toch op focussen.
Beter nu alles in proportie krijgen dan later ongeacht hoe lang je bezig bent.

Laat ik het zo stellen. Zijn er in dit stadium spiergroepen die reeds zo ver vooruit lopen dat daarmee rekening moet worden gehouden?

[antma]

Ik zou zeggen bovenlichaam loopt voor dus extra focus op benen.
Voor zover ik dat op deze foto kan zien.

[inferno_0666]

Ik zou zeggen bovenlichaam loopt voor dus extra focus op benen.
Voor zover ik dat op deze foto kan zien.

Dat is wel eeeerrrruuugggg algemeen.

[pescatore]

Maar he hij hoeft het niet te doen, zijn zat forum goeroes die het beter weten 😘

U riep ? Whehehe.

[emielos]

Dat is wel eeeerrrruuugggg algemeen.

dan zal ik hetzelfde specifiek beantwoorden; kuiten en hamstrings zijn nu nog echt heel slecht naar mijn mening.

[inferno_0666]

dan zal ik hetzelfde specifiek beantwoorden; kuiten en hamstrings zijn nu nog echt heel slecht naar mijn mening.

Heb jij ergens clips geplaats van hoe jij je beenoefeningen doet?

[antma]

Dat is wel eeeerrrruuugggg algemeen.

Laatst vroeg iemand aan iemand, hey wat loopt er bij mij achter? Antwoord; je lichaam 😆 das pas algemeen

[emielos]

Heb jij ergens clips geplaats van hoe jij je beenoefeningen doet?

Nee, heb nergens echt een filmpje van squat,Dl of zoiets. Heb nu in dit schema ook even geen Squat, of Deadlift. Oefeningen die ik nu heb zijn:

legpress
leg extension
hacsquat

legcurl staand
normale legcurl omdat de basic fit geen liggende variant heeft..

en staand kuiten. op de manier van Rain, althans van dat artikel wat hij heeft geplaatst een aantal pagina's terug.

[emielos]

Vandaag tijd voor Rug borst. Ga de ene keer Rug/borst doen en de andere keer Borst/borst.
Merk echt dat dit een heavy schema is, zoals mijn coach al had gezegd. Word gewoon even 4 week afzien aangezien ik dit soort trainingen redelijk haat. Geef mij maar gewoon 4x10 ofzo maar soms moet zo'n krachtfase ook even tussendoor.

Volume van de training is ook goed hoog wat ik normaal heel prettig vind, maar al de dropsets maken het een beetje klote vooral omdat ik mij moet focussen op 6 hh.

Borst opwarmen.

Incline chestpress
Even mijn zit vinden aangezien ik op het eerst last kreeg van mijn schouder, is niet de bedoeling natuurlijk.
Gewicht is per kant
10x10
10x20
10x30 einde WU
6x30 gevolgd door 3 negatieve die waren behoorlijk zwaar
2x 6x30 dropset 6x20 6x10 rust weer 6x10 even vergeten dan deze 3 keer moest..

Nu een fijn lijntje tussen de tets.

dumbel press
6x34 met 3 negatieve
6x34 6x 28 5x24 4x20 Volgende keer lager. Deze was zo tering zwaar..

Chestpress breed (gewicht per hand)
6x25 + 3 negatieve
2x6x25 dropset 6x20 6x15 6x10. Heel moeilijk ook deze weer..

crossovers
6x7,25 + 3 negatieve
2x6x7,25 6x5 6x3,25 6x die daaronder

triangle pulldown
6x60 3 negatieve weer
6x60 + 3 dropsets voelde goed maar wel zwaar

cable rows
6x55 + 3 negatieve
6x55 6x45 6x35 6x25 Was echt op. Kon zowat niet meer..

pullover
6x17,5 + 3 negatieve
6x17,5 dropset 6x15 6x12,5 6x10 Voeldde dit goed i nde rug maar ook in de triceps. Kijken hoe het de volgende eer gaat als ik borst rug heb omgedraaid.

[inferno_0666]

Nee, heb nergens echt een filmpje van squat,Dl of zoiets. Heb nu in dit schema ook even geen Squat, of Deadlift. Oefeningen die ik nu heb zijn:

legpress
leg extension
hacsquat

legcurl staand
normale legcurl omdat de basic fit geen liggende variant heeft..

en staand kuiten. op de manier van Rain, althans van dat artikel wat hij heeft geplaatst een aantal pagina's terug.

Geen glute-ham raise of RDL voor de hamstrings?

Hoeveel sets/reps per oefening?