Emielos the road to the Enercup

[ProudPizza]

Ik snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.

[pescatore]

Morgen goed zuipen, dan is het vocht er zaterdag wel uit.

Bij mij werkt dat andersom

[emielos]

Ik snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.

Haha komt vanzelf wel.

Ja ik hoop het ook. Vind het maar niks om eigenlijk niks te zien op mijn buik..

Bij mij werkt dat andersom

Komt ook omdat je teveel drinkt pesc, alles met het woord "te" gaat fout.

Vandaag rug biceps getraind. Ben wel een beetje klaar met die minuut rust en dit schema. Mijn lichaam reageerde voor mijn gevoel ook veel beter op het vorige schema wat ik had. Volgende week maar weer even bespreken met coach. Kracht lijkt nu ook wat af te nemen terwijl dat met die 3 split niet het geval was. Daar ging kracht juist omhoog.

Vanmiddag op school ook een maximaal test gehad voor een project van aankomende periode. We moeten meedoen met een run bike run wedstrijd ( oftewel de hel!) 6 km hardlopen, 24 km fietsen en vervolgens weer 8km lopen. 2 dingen waar ik een verschrikkelijke grafhekel aan heb. Afijn vandaag dus die test gehad. Houd in dat je op een fiets zit en jezelf vervolgens de vernieling/de tering in trapt met ook nog een masker over je gezicht ( dat is trouwens kats benauwd..) Werd in het begin eventjes panisch. Dat masker was zo benauwd dat ik dacht: ik val straks met zuurstof tekort van de fiets af als ik maximaal moet gaan.. Gaande weg wen je eraan en is het niet echt meer benauwd.
Per minuut word het wattage verhoogd en rpm moet tussen de 80-90 blijven. Mijn benen begonnen ergens op de helft al te verzuren ( super fijn wel). de gegevens uit de test heb ik nog niet, maximale hartslag, vo2 max anerobe drempel etc etc. Als ik de gegevens heb zal ik ze hier wel omschrijven voor de geïnteresseerde.


BOR
10xstang
10x40
10x60
4x6x95 lekkah!

pull ups
2x6xBW
daarna op zo'n assisted apparaat. Anders kan ik er maar 4 uitpersen ofzo..

Dumbel op bankje
3x10x42
7x42.. Op..

reversed grip pulldown
3x8x66
8x73
Cable row ( zat zo'n kut draai in de de kabel, Handvat zat zit echt goed maarja)
4x12x73

ez bar curl
2x6x35 te zwaar dit
2x6x30

achterover leunend op bankje db curl
4x10x8 ging mij goed af. Volgende zou eventueel zwaarder kunnen.

preacher curl machine
2x10x14 ( single arm)
pyramide set gevolgd door een reversed pyramide set

biceps vol en af

[emielos]

Na een lang weekend niet hebben getraind mocht ik vandaag weer. Schouders buik waren vandaag aan de beurt.

Merk met dit schema dat ik vooral om de 2e oefening wat kracht aan het inleveren ben.. Vrijdag bij coach meteen aankaarten en aan een nieuw schema werken.. Op vorige schema veel compound oefenigen 4x6 met 2 minuten ging ik veel beter. Vet verlies ging rapper + begon op een gegeven moment zelf in die kleine cut wat kracht te winnen. Dat is nu alles behalve aan de hand.. Alleen benen misschien wat maar dan houd het wel op. Wel benieuwd of ik vrijdag anders oog ( voller dunner etc etc) Kan het zelf moeilijk zien

schouders opwarmen
Dumbel press
5x14
5x18
2x6x26
7x26 Kon er nog 1 extra uitpersen misschien niet slim geweest
5x26 fail op de laatste verdomme

neck press
2x8x40 Jezus wat zwaar, maar voel het wel ziek lekker in de schouders
7x40..
5x40 Kut oefening, kut kracht, gewoon kut..

dumbel upright row
4x12x16 Hier lever in dan geen kracht op in.

side raise
4x12x8 Burn!

front raise
4x12x8

Smith shrugs voorlangs ss achterlang
3x12x70
voorkant 10 keer 6 keer achterlangs met 70kg

Hanging leg raise
4x6

Cable crunch
3x20x54
15x59

reversed crunch
3x10 Burn als een gek. Klaar en naar huis

[ProudPizza]

Niet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?

[emielos]

Niet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?

Begrijp wat je bedoeld en is ook zeker waar wat je zegt. Alleen geld dit in deze situatie niet.
Dit komt omdat ik voor je kerstvakantie van 14 naar 12 ben gezakt met dat andere schema ( voeding zelfde als na kerst)
vervolgens in de kerstvakantie weer van 12 naar 14 gegaan ( teveel in de kroeg gehangen zoals dat hier gaat). Na de kerstvakantie nieuw schema + voeding zelfde als daarvoor. Toen ben ik met moeite in 2 week van 14 naar 12,5/13 gegaan. Daar uit trek ik de conclusie misschien klopt het niet helemaal maar ok. plus het feit dat ik nu nauwelijks krachttoename heb.

[ProudPizza]

Hmm dat gaat dan niet echt op nee, dan zou ik inderdaad met je coach alles even rustig nalopen. Wel fijn dat je alle metingen zo goed gemonitord hebt, kun je wellicht makkelijker achterhalen waardoor je stagneert.

[emielos]

Ja was ook een tip van mijn coach. Alles bij houden zodat ik zelf weet waar ik wel en niet goed op reageer.

Heb alleen spijt dat ik tijdens mijn diepe cut niet goed mijn voeding heb genoteerd. Daar had ik later wel veel informatie uit kunnen halen. Hoeveel cardio ik deed bij hoeveel voeding en wat het met mij deed. Ga ik in mijn prep zeker wel doen.

[emielos]

zo, weer een opzich lekkere training achter de rug. Het was weer 1 van mijn favo dagen namelijk benen. Zoals gezegd gingen benen opzich lekker.

Ook voor het eerst sinds tijdens weer spierpijn in mijn schouders. Heb side raise iets anders uitgevoerd waardoor ik ze nog beter voel. ( geen pink/duimen/middelvinger of wat dan ook naar binnen/buiten)
Het is een beetje lastig uit te leggen maar ik denk dat de makkelijkste uitleg is: de side raise iets krampachtiger uitvoeren waardoor je meer spanning op de schouderkoppen brengt naar mijn idee. Verder is de uitvoering helemaal hetzelfde als de normale side raise

Alleen tijdens 3e set legpress weer die bizare koppijn..
Voel het echt vanuit mijn nek opkomen en verplaatst dan richting mijn gehele hoofd. Toen ik dat voelde opkomen meteen met de set gestopt en toen begon de pijn pas echt. Echt bonkende pijn over mijn gehele schedel/hersenen en blijft ook wel 5-7 seconden hangen voordat het langzaam wegtrekt. Denk dat het te vergelijken is met migraine ofzo ( migraine nog nooit gehad trouwens hoor) Dacht echt er knapt echt van alles in mijn hoofd..
Iemand enig idee hoe dit komt/ te voorkomen is? Komt het misschien door de creatine? Heb het in de periode voordat ik creatine gebruikte echt nooit gehad. Het gekke is ook dat ik het alleen tijdens legpress heb opeens..

Verder was de training goed te doen alleen op het einde had ik het gevoel dat mijn darmen in gevecht gingen met het eten wat een rommelig en niet zo fijn gevoel gaf. daarom ook na 3e set leg ext gestopt om toch nog even kuiten te doen voordat het misschien mis ging. Maar na 2 sets staande calf raise ben ik gestopt, dacht echt dat het mis zou gaan..

Squat
10xstang
10x40
5x60 Allemaal ATG. Kon merken dat onderrug een flinke opdonder heeft gekregen door die reversed crunch. Onderrug was nog aardig vermoeid.
2x6x110
2x6x115 Allemaal wel paralel of eronder. Dieper dan dat ik 1-2 maand geleden deed. rust hier trouwens even 1,5 minuut ipv 1

front
4x8x70

legpress ( horizontaal)
10x164
10x175
10x175 Hier die pijn aan mijn hasses. Even weer 2 minuten wachten..
10x154 Even geen risico..

lunges
4x12x35 ging beter dan de vorige keer.

stiff dl
4x6x110

liggende leg curl ( plate laoded)
4x15x40

leg ext
3x15x59

staande calf raise
2x20x50

[rain]

Ik denk dat je misschien niet goed ademt tijdens legpress.
Je bent niet de enige die er vooral tijdens legpress last van heeft en meestal is dat door een verkeerde ademhaling.
En is je legpress schuin naar achteren, qua zithouding?

'Spierpijn' in je schouders na neckpress is logisch hoor
Maar daar ga ik geen discussie over beginnen .

[emielos]

Dankje voor de tip Rain. Op dbb zeiden ook al een paar dat het misschien aan de ademhaling ligt.
ga er de volgende keer even goed op letten als ik legpress nog in mijn schema heb.

nee dit is zo'n horizontale legpress dus die zitting is zoals je normaal ook zou zitten. Vorige week deed ik de legpress de schuin omhoog gaat dat zit je ook meer gedraaid.

begrijp wat je bedoeld hoor Rain maar dit is spierpijn en geen pijn van kut uitvoering. Die 2 pijnen weet ik wel redelijk uit elkaar te houden.
is wel kut. Neckpress is niet ideaal qua oefening maar voel mijn schouders wel ziek goed werken.

[emielos]

Vandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.

Het is ook weer woensdag wat betekend dat mijn voeding +300 kcal ging en dat puur uit carbs. Dus dat betekende weer 80 gram rijst extra. Makkelijk weg te krijgen en door de dag heen nog wel een beetje trek nu.

schouders opwarmen met wat oefeningen met 4kg ofzo.

cable pushdown
3x10x5 triceps opwarmen

dumbel press
10x14
5x18
3x10x30 Kreeg bij 1 setje even last van mijn nek. Ademde wel goed door maar kwam even teveel stress op. Niet heel pijnlijk ofzo maar voelde het wel
8x30

declinde db press op decline bench
3x10x26 Vorige training deed ik 24 dus prima
6x26 kon niet meer..

crossover
4x12x9
paar setjes met 5 of even alles eruit te halen

opdrukken weg gelaten. Pomp was al goed genoeg zou overkill zijn.

cgbp dit was ook stuk makkelijker doordat ik vorige oefening weg had gelaten.
6x50 Easy as fuck
6x55 nog steeds easy
6x60 Goed te doen
5x65 Laatste durfde ik niet aan. Kreeg die laatste al met heel heel veel moeite omhoog.

incline skullcrushers ( eens proberen hoe dit aanvoelt)
2x8x25 easy
2x8x30 Laatste set was heel pittig

triceps pushdown
4x12x23 triceps maximaal vol en done

Training in iets meer dan 43 minuten klaar

[ProudPizza]

Je doet toch niet de db presses op zo'n manier dat wanneer je je armen omhoog drukt je nek krampachtig naar voren komt? Zie heel veel mensen dit doen, zelfs bij het benchen en ziet er gewoon echt ongemakkelijk uit. Zou dan heel veel stress op je nek komen, wat totaal niet nodig is als je je hoofd gewoon naar achter houdt. Maar wellicht doe je dit helemaal niet, dacht er ineens aan toen ik het las en lekker dat je die cgbp zo zwaar kon maken, ook leuk voor een keer!

[FitnessEcto]

Vandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.

Deze kerel uit Groningen helpt je graag met jouw probleem. Moet je wel je id mee.

Harry Masseur: Erotische massage.

[emielos]

Kon je nou echt geen andere vinden koen?

Vandaag mijn andere favoriete training op het programma namelijk RUG en biceps.. Dat laatste is wat minder maar rug vind ik altijd heerlijk trainen.

Morgen weer meten en poseren, ga er vanuit dat voeding omhoog gaat aangezien taille minder is geworden ondanks die +300kcal op woensdag.

Onder deze training staan 3 foto's. Zijn gemaakt een uurtje na de training. Eerste foto is gewoon normaal hangend de andere 2 is wel met "pose"
Vooral bovenkant rug lijkt naar mijn mening wat te verbeteren qua dikte.

de training
schouders opwarmen

BOR
10xstang
10x40
5x60
4x6x95 Stabiel!

optrekken
9
7
6
4

Dumbel row
3x10x42
7x42 Op.. kon niet meer

reversed grip pulldown
3x8x66
8x73

cable row ( pompt mijn rug echt maximaal vol. Is ook gewoon een rete fijne oefening)
3x12x73
8x73

Ez bar curl
4x6x30

schuin achterover hangens bb curl
3x12x8

hammer curl
3x8x18